one who works in a garden....diary...

[dij]

tempistiche ok. durata wo va bene. post wo va bene, gluta+ramificati li shakererei con 2-300ml succo di frutta zuccherato volendo. e cena pure appena torni a casa.

i carbo direi di si a cena anche nei gg di riposo.

quanti anni hai federico, cosa fai nella vita?

[fedEx]

ok per tutto quello che mi hai detto fin'ora...assimilato a pieno.

Cmq di circonferenza vita, altezza ombelico, ho 75.

-Allora...problemi posturali non saprei...forse una leggera cifosi...quando ho tempo ti posto una foto di profilo. Dovrei allenare cuffia, sovra e sotto spinato per migliorare qualcosa. Niente di serio cmq.
-Problemi alle articolazioni...nessuno fin'ora.
-Avverto dei leggeri fastidi alla bassa schiena alla fine dei wo in cui lavoro di dorsali e lombari...ma credo sia normale.
-circa 5 anni fa mi sono rotto indice mano dx e clavicola sx...
-ho 20 anni
- digerisco male i latticini...tranne lo yogurt che nn mi da problemi. Per il resto digerisco anche bacche e pigne.
-i bcaa li ho in cps quindi nn riesco a shekerarli....la gluta sa di frutta frizzante quindi nn so come venga col succo...anche se devo provare per vedere che salta fuori.
-sono da Verona
-lavoro nell'azienda di famiglia che realizza giardini

Altro che ho dimenticato?

[xxam76]

hai un bella partenza come fisico Fede!! soffri di scogliosi? o hai postato male te nella foto? azz Diego ke t'assiste,gran bazza!!! nn sei in ottime mani,di +

Ciao Dieguito!

[fedEx]

ei ciao xxam....si forse soffro leggermente di scoliosi *****...oppure è un vizio piegarmi leggermente di lato nelle foto...in certe risulto cosi in altre no.
A volte da rilassato ho una spalla leggermente più alta dell'altra...parlo di millimetri però....it's a big problem?
è l'inclinazione del tronco che intendi giusto?

[jinx]

dalle foto sembri me quando ho iniziato.. ti confermo mangia di più e segui quello che ti ha consigliato dij, sono ottimi consigli. io personalmente toglierei gli avambracci e gli abs per qualche serie in più nei fondamentali e per la velocità di esecuzione farei come ti viene più naturale, logicamente controllando il movimento, c'è tra laltro un'ottima discussione in allenamento sull'argomento..

[fedEx]

dalle foto sembri me quando ho iniziato.. ti confermo mangia di più e segui quello che ti ha consigliato dij, sono ottimi consigli. io personalmente toglierei gli avambracci e gli abs per qualche serie in più nei fondamentali e per la velocità di esecuzione farei come ti viene più naturale, logicamente controllando il movimento, c'è tra laltro un'ottima discussione in allenamento sull'argomento..

... si l'esecuzione la imposto 3/3 agli inizi...poi una volta assimilato mi regolo da me...si insomma...faccio finta di dovermi guardare dall'esterno...cerco quindi di avere un'esecuzione fluida e regolare, senza strappi o movimenti irregolari...bella da vedere per capirci...

[xxam76]

ei ciao xxam....si forse soffro leggermente di scoliosi *****...oppure è un vizio piegarmi leggermente di lato nelle foto...in certe risulto cosi in altre no.
A volte da rilassato ho una spalla leggermente più alta dell'altra...parlo di millimetri però....it's a big problem?
è l'inclinazione del tronco che intendi giusto?

soffro ank'io di scoliosi, x quello ho un pò riconosciuto il sintomo...ma niente di grave..se poi dici ke la spalla è di pokkissimo + alta nn si nota neanke..da me lo noto un pò..x dire il trapezio sx è molto + sviluppato del dx.. idem il pettorale..cmq fare pale aiuta a correggere la postura..ma ahìme nn la spina dorsale...cmq nn imparanoiarti Fede...se ce l'hai si nota veramente poko o niente

[fedEx]

si lo noto solo io...i trapezi e i pettorali sono uguali...ho solo il braccio sx apparentemente di spessore maggiore rispetto al dx...ovviamente i difetti visti con i propri occhi sono sempre più grandi di quello che sembrano.

Cmq di profilo sono in una condizione tra la Fig A e la Fig B dell'image qui:

http://img157.imageshack.us/my.php?image=postura9ed.jpg

[xxam76]

si lo noto solo io...i trapezi e i pettorali sono uguali...ho solo il braccio sx apparentemente di spessore maggiore rispetto al dx...ovviamente i difetti visti con i propri occhi sono sempre più grandi di quello che sembrano.

Cmq di profilo sono in una condizione tra la Fig A e la Fig B dell'image qui:
http://img157.imageshack.us/my.php?image=postura9ed.jpg

nn ci capisco molto di ste cs...xò riconosco la D in un amico...cmq nn sei messo male

[fedEx]

Cena: 20.00
100gr di riso e bisi
110gr di speck magro e sgrassato
200gr di insalata mista
10gr di evo

Prenanna: tra na mezz'ora
125ml yomo 0% + 15gr whey

[dij]

ottimi consigli. io personalmente toglierei gli avambracci e gli abs..

ovviamente quoto. x avambracci e abs non devi perderci rispettivamente piu di 5minuti x i primi (avambracci) e 5 x i secondi ,dato ke poi li ripeti un'altra volta. claro.

<B>hai un bella partenza come fisico Fede!! soffri di scogliosi? o hai postato male te nella foto? azz Diego ke t'assiste,gran bazza!!! nn sei in ottime mani,di +

Ciao Dieguito!

</B>

ciao max. grazie dei complimenti.

sai anche io come jinx mi rivedo 1po in fedex: 20enne secco spensierato con tanta voglia di allenarsi e provare le diete...
si, io partivo da una base piu pesante(4-5kg) ma decisamente meno bella a livello estetico e di tonicità dei muscoli...

ben presto potrai cavartela da solo, quindi sto solo facendo quello ke altri "big" hanno fatto con me qnd ho aperto il mio diario...

cogli quello ke viene e poi starà a te miscelare il tutto e applicarlo a te stesso...

[fedEx]

certo......sono qui per imparare...e un giorno me la caverò sicuramente da solo. Anche se non si smette mai di apprendere dalla conoscenza altrui...(senti come ti riempie la bocca sta frase)

[dij]

si ma io nn sono nessuno. sono solo uno ke da tre anni legge, naviga, posta, dialoga e si interessa allo sport e al fitness
(dato ke x il bb sono negato) e ke si allena da un anno e mezzo (gennaio 2007).

mi sembra ke tu sappia già un po di cose, devi solo fare pratica e imparare ad ascoltare e sentire il tuo corpo.

ps x la cifosi, nn saltare mai ex x cuffia e rear delt: L-fly, alzate a 90 e anche le scrollate.

posta anke il peso, in modo regolare x capire quanto/come sali.

[fedEx]

Allora...dopo provo a buttar giu una scheda con le modifiche che mi hai consigliato di fare...intanto posto l'alimentazione di oggi:

6.30: 40gr whey + 30gr allbran+ 80gr special k + supradym
10.00: 120gr di fesa + 5 wasa + 30gr frutta secca
13.00:120gr di riso freddo con condimenti leggeri + 10 evo + 270gr albumi + 1 uovo intero + 200gr insalata mista
17.15: mela
18.30: 3gr bcaa + 2caffè amari
19.00: cardio(5min riscaldamento e stretching + 20min corsa ritmo costante + 5min defaticamento e stretching)
19.35:3gr bcaa + 150ml di concentrato di mele + 15 gr di whey
20.30: 120gr di riso freddo + 150gr di pollo + 200gr tra insalata mista e asparagi + 20gr evo
24.00: prenanna con 5gr di gluta

Allora un paio di cose:
-avevo solo il succo alla mela...c'è qualcosa di meglio o me ne devo sbattere?
-nn ho fatto lo spuntino del pome se no lo seminavo mentre correvo....giusto o sbagliato?
-durante la corsa nn ero particolarmente stanco...avrei retto ancora...ho fatto una 20ina di minuti costante agli 8/9 km/h (a occhio...+ o - mi sembrava la stessa velocità che uso sul trademill) e 3 scatti da 100m quasi al massimo...
- porca ***** una 60enne, di tutto rispetto, mi ha dato una merda incredibile nella corsa...il mio orgoglio si è rifugiato tra i testicoli (perdonate la finezza)

[fedEx]

ora doccia e poi cena...dopo se riesco vi alzo la rep per l'aiuto fin'ora nel diario....
cmq hai ragione diego...mi serve solo un pò di pratica...qualche dritta...ed imparare a sentire maggiormente il mio corpo...