Risc allo squat
5' run
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg
Risc alla panca
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
squat : 6x3 120” 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5/75kg
p.piana: 6x3 90” 65kg
military: 4x8-8-8-7 90” 33kg
Dips petto 3x8-8-7 75’’ bw
French press: 3x8 75”” 25,5/23/23kg
Affondi su 1 gamba: 3x6 60'' 23kg
Calf: 3x20 60”
12' corsa
stretching
Nel complesso è andata bene, incremento sempre, quindi non posso lamentarmi, e la scheda mi piace; GRANDE LUIGI.
Unico problema è la durata: 1h e 25' compresi i riscaldamenti; ma va beh, nn è un grosso problema...
5' run
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg
Risc alla panca
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
squat : 6x3 120” 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5/75kg
p.piana: 6x3 90” 65kg
military: 4x8-8-8-7 90” 33kg
Dips petto 3x8-8-7 75’’ bw
French press: 3x8 75”” 25,5/23/23kg
Affondi su 1 gamba: 3x6 60'' 23kg
Calf: 3x20 60”
12' corsa
stretching
Nel complesso è andata bene, incremento sempre, quindi non posso lamentarmi, e la scheda mi piace; GRANDE LUIGI.
Unico problema è la durata: 1h e 25' compresi i riscaldamenti; ma va beh, nn è un grosso problema...
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