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    • Sep 2007
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    • Verona
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    Risc allo squat
    5' run
    1x8x30kg
    1x5x40kg
    1x4x50kg
    1x2x60kg
    1x1x70kg
    1x1x75kg

    Risc alla panca
    1x8x30kg
    1x5x40kg
    1x4x50kg
    1x2x60kg
    1x1x70kg

    squat : 6x3 120” 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5/75kg
    p.piana: 6x3 90” 65kg
    military: 4x8-8-8-7 90” 33kg

    Dips petto 3x8-8-7 75’’ bw
    French press: 3x8 75”” 25,5/23/23kg
    Affondi su 1 gamba: 3x6 60'' 23kg
    Calf: 3x20 60”

    12' corsa
    stretching

    Nel complesso è andata bene, incremento sempre, quindi non posso lamentarmi, e la scheda mi piace; GRANDE LUIGI.
    Unico problema è la durata: 1h e 25' compresi i riscaldamenti; ma va beh, nn è un grosso problema...
    sigpic
    ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
    dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
    questa notte il buio sa parlare
    e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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    • fedEx
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      Alimentazione odierna, wo day

      3033kcal - 183gr pro - 73gr fat - 414gr cho
      sigpic
      ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
      dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
      questa notte il buio sa parlare
      e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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      • IceHand
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2007
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        • Bellinzago novarese (NO)
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        Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
        Risc allo squat
        5' run
        1x8x30kg
        1x5x40kg
        1x4x50kg
        1x2x60kg
        1x1x70kg
        1x1x75kg

        Risc alla panca
        1x8x30kg
        1x5x40kg
        1x4x50kg
        1x2x60kg
        1x1x70kg

        squat : 6x3 120” 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5/75kg
        p.piana: 6x3 90” 65kg
        military: 4x8-8-8-7 90” 33kg
        Dips petto 3x8-8-7 75’’ bw
        French press: 3x8 75”” 25,5/23/23kg
        Affondi su 1 gamba: 3x6 60'' 23kg
        Calf: 3x20 60”
        12' corsa
        stretching

        Nel complesso è andata bene, incremento sempre, quindi non posso lamentarmi, e la scheda mi piace; GRANDE LUIGI.
        Unico problema è la durata: 1h e 25' compresi i riscaldamenti; ma va beh, nn è un grosso problema...
        Grandissimo Fedex, no problem per la durata, con un buon riscaldamento è comprensibile.
        sigpic
        Il diario di Ghiaccio!

        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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        • Pedro17
          Bodyweb Senior
          • Jan 2008
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          • Parma
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          ottimo fed gran wo...

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          • luigi_ego
            PanzaLifter-SeccoBuilder
            • Feb 2007
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            fed vedi che va bene... 85' col riscaldamento non sono un eternità... poi dipende da quanto dura quest' ultimo...
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            • fedEx
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              Grazie sorelle. Amen!
              Luigi, tra poco ho la prova delle alzate, mi servirà una mano per impostare le routine per testare i massimali. Ice, magari do un occhio anche al tuo vecchio test dei massimali che hai fatto non molto tempo fa....
              Intanto cmq vado avanti con le progressioni...
              sigpic
              ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
              dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
              questa notte il buio sa parlare
              e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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              • luigi_ego
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                Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                Grazie sorelle. Amen!
                Luigi, tra poco ho la prova delle alzate, mi servirà una mano per impostare le routine per testare i massimali. Ice, magari do un occhio anche al tuo vecchio test dei massimali che hai fatto non molto tempo fa....
                Intanto cmq vado avanti con le progressioni...
                che impostazione vuoi dare ai test?? basta un riscaldamento fatto bene, con serie di avvicinamento al peso, non andrei mai oltre le triple in questa fase per evitare ogni minima quantità di lattato che potrebbe inficiare il test... e via... cmq poi ci si pensa
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • fedEx
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                  Questa è la progressione:
                  Oggi ho fatto il 6x3.

                  5x5
                  5x4
                  6x3
                  5x2
                  test massimali
                  5x5
                  4x4
                  5x3
                  5x2
                  6x1
                  test massimali
                  Venerdi non so se tenere ancora il 6x3 e poi la weeks prossima fare il 5x2 e nella settimana di natale testare i massimali.
                  Oppure faccio il 5x2 venerdi, e la weeks prossima i massimali.
                  Però preferirei la prima opzione, anche per alzare un pò di + i carichi.

                  Tu cosa ne pensi?
                  sigpic
                  ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                  dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                  questa notte il buio sa parlare
                  e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                  • luigi_ego
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                    Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                    Questa è la progressione:
                    Oggi ho fatto il 6x3.

                    5x5
                    5x4
                    6x3
                    5x2
                    test massimali
                    5x5
                    4x4
                    5x3
                    5x2
                    6x1
                    test massimali
                    Venerdi non so se tenere ancora il 6x3 e poi la weeks prossima fare il 5x2 e nella settimana di natale testare i massimali.
                    Oppure faccio il 5x2 venerdi, e la weeks prossima i massimali.
                    Però preferirei la prima opzione, anche per alzare un pò di + i carichi.

                    Tu cosa ne pensi?
                    penso che quando si può bisogna sempre andare dritti con le progressioni senza indugiare troppo... hai chiuso bene il 6x3?? SICURAMENTE 6 già in grado di affrontare il 5x2

                    cmq dopo i massimali farei un piccolo scarico...
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      Io sono in montagna dal 3 al 7 gennaio, quindi scarico forzato quei giorni li, anche se scierò di brutto...

                      In pratica avrei altre 3 settimane piene per allenarmi, prima di partire, quindi nn so proprio come organizzarmi. Per questi pensavo di allungare la progressione...però boh...dimmi tu che ne pensi...!?
                      sigpic
                      ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                      dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                      questa notte il buio sa parlare
                      e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                      • luigi_ego
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                        Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                        Io sono in montagna dal 3 al 7 gennaio, quindi scarico forzato quei giorni li, anche se scierò di brutto...

                        In pratica avrei altre 3 settimane piene per allenarmi, prima di partire, quindi nn so proprio come organizzarmi. Per questi pensavo di allungare la progressione...però boh...dimmi tu che ne pensi...!?
                        sn ancora in coma dal wo, non sn in grado di fare i conti... mi potresti postare, secondo lo schema iniziale le date dei vari wo con la relativa progressione? così ci organizziamo
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          Figurati, siamo in 2, e tu stai facendo anche troppo...quindi ti ringrazio. Mo ti mando una torta per natale...
                          Ora devo scappare a ripassare, mazza domani ho un esame!!
                          Quindi nel pomeriggio domani posto la progressione con le relative date e facciamo tutto con + calma, ok?

                          Notte belli...
                          sigpic
                          ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                          dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                          questa notte il buio sa parlare
                          e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                          • luigi_ego
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                            Figurati, siamo in 2, e tu stai facendo anche troppo...quindi ti ringrazio. Mo ti mando una torta per natale...
                            Ora devo scappare a ripassare, mazza domani ho un esame!!
                            Quindi nel pomeriggio domani posto la progressione con le relative date e facciamo tutto con + calma, ok?

                            Notte belli...


                            allora ci aggiorniamo a dmn

                            notte! (io vado a cenare )
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              Ecco Luigi, spero tu ci capisca qualcosa...
                              Questo è quello che vorrei fare, per poter utilizzare tutto il tempo che ho fino al 3 gennaio, giorno in cui parto! Vedi un pò...thx
                              sigpic
                              ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                              dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                              questa notte il buio sa parlare
                              e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                              • luigi_ego
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                                io farei

                                ven 19: panca e squat 5x2
                                lun 22: stacco
                                mer 24: panca e squat 6x1@peso costante
                                ven 26: stacco
                                lun 29: test 1rm panca (5-6% in + del carico utilizzato nel 6x1)
                                mer 31: test 1rm squat (come sopra)
                                ven 2\01: test 1rm stacco (come sopra)

                                che dici??
                                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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