one who works in a garden....diary...

**xxam76** · 24-11-2008, 19:47:00

Ciao Fede!!! Ma Diego ke fine ha fatto??

**fedEx** · 24-11-2008, 20:14:56

Ciao ragazzi, tutto ok?
O max, sai che non ne ho idea, ormai è mesi che non posta più...
A questo punto lancio un appello: "Diego, se ci sei, cazziami un pò come ai vecchi tempi!!!"

**xxam76** · 24-11-2008, 20:20:11

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Ciao ragazzi, tutto ok?
O max, sai che non ne ho idea, ormai è mesi che non posta più...
A questo punto lancio un appello: "Diego, se ci sei, cazziami un pò come ai vecchi tempi!!!"

**IceHand** · 24-11-2008, 22:05:14

Sera fede...

**fedEx** · 24-11-2008, 22:07:58

Sera Ice...

***Pedro17*** · 24-11-2008, 22:37:32

caio anke di qua

**fedEx** · 25-11-2008, 19:24:07

ALimentazione odierna, wo day

06.30: vitCx2 + 120gr di cereali + banana + 40gr di whey(30gr di pro effett) + multiv + caffè
10.30: 70gr di pane integrale + 50gr di fesa + 30gr di bresaola + 15gr di noci
12.30: 210gr di pane integrale + 80gr di bresaola + 25gr di noci + 2 uova + caffè
17.45-prewo: mela + barretta da 26gr di pro + 36gr di cho + 1,5gr di fat + caffè
19.00:wo
20.30-postwo: 100gr di gallette di riso + 15gr di miele + 40gr di whey
21.30: 90gr di pasta in bianco + 300ml di albume + 10gr di evo + vitB

Scappo in palestra, dopo aggiorno le kcal e il wo...

**fedEx** · 25-11-2008, 19:24:39

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

caio anke di qua

Ciao amico....

Scappo a squattare...

**xxam76** · 25-11-2008, 20:48:27

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Ciao amico....

Scappo a squattare...

io squatto giove... e nn vedo l'ora

***mascotte*** · 25-11-2008, 22:25:18

eheh faccisapè come è andata

**fedEx** · 25-11-2008, 23:46:17

Wo odierno

Ruscaldamento allo squat:
Leg curl monolaterale “leggero” 2x8-10 30kg

legext “leggera” 2x8 30kg
squat 1x8 + 1x6 + 1x4 carichi di riscaldamento

squat 3x4 80% 75kg - tranquillo - non ho fatto particolare fatica
panca “leggera” 5x6 65% 52,5kg - molto semplice- il petto però l'ho sentito lavorare bene
military press 5x5 38-38-38-35,5-35,5kg - devastante
Croci ai cavi su panca 15-30°-delt post ai cavi 4x12 (ss)
Iperestensioni -addome 3x10 (ss)

Ottime sensazione pre e post wo....
Il pasto pre wo così organizzato è l'ottimale per me....fantastico...
Ho un paio di domande:

-nel military quando ho le braccia estese sopra la testa la schiena va in leggera iper estensione?
-dopo lo squat quando mi stendo supino sento una leggera fitta ai lombari....è normale?

**fedEx** · 26-11-2008, 09:39:26

In pratica, finisco lo squat, aspetto 2-3 minuti e mi preparo per la panca piana; quando mi sdraio supino, sulla panca appunto, sento come una fitta ai lombari quando la schiena è in normale lordosi (da supino)...Il tutto passa dopo qualche secondo...o quando appiattisco la schiena...
Spero di essermi spiegato...

Visto che ci sei riky, io come normale post wo assumo 100gr di gallette + 30gr di whey; volevo provare ad assumere delle maltodestrine, molto + comode, + rapide, e mi riempiono meno al pancia. A mangiare 100gr di gallette mi perdo 15minuti...
Quantità e marca da consigliare? Oppure sto zitto e vado avanti a gallette?