one who works in a garden....diary...

[fedEx]

front al multi 5x5 8rm [42-47-49,5-49,5-49,5]...ho sentito lavorare molto i dorsali, giusto o sbaglio qualcosa?
pressa 3x12 15rm [90] quasi a cedimento
leg curl 5x5 8rm [40-40-40-45-45]
leg ext 2x12 12rm [35] quasi a cedimento
calf seduto alla smith 3x15-25 [32] quasi a cedimento
iper ext 2x10 + 10kg

Sit up [4x10 + 10kg]
Sit up [3xmax libero e veloce]

Corsa: 14'

[dij]

sono le iperext a terra

dicesi anke "Superman"

front al multi 5x5 8rm [42-47-49,5-49,5-49,5]...ho sentito lavorare molto i dorsali, giusto o sbaglio qualcosa?

se li senti quando risali prob. sono i lombari ke entrano in azione x raddrizzarti nella fase concentrica...e magari credi ke siano i dorsali xkè hai i gomiti sollevati e anke loro (i dorsali) sono contratti in isometria......

[fedEx]

Ciao Leila...
Tra un pò faremo la sara di star wars...devo giusto scritturare altri protagonisti...

No il lavoro sui dorsali lo sento quando mi stacco dall smith, a fine serie per capirci. Durante l'esecuzione sento lavorare molto bene le "gambe" e i lombari nella giusta misura....

[IceHand]

Sara' per il fatto che al multipower, rimane sempre bloccata, e quindi al momento che esci da quella posizione isometrica senti il dolore...

[dij]

già..

[Pedro17]

oela è arrivato il bresa..cm andiamo bro'??

[fedEx]

Si potrebbe essere quello il motivo....

Ciao bresaz...io bene dai, cerco sempre di essere costante.
L' alimentazione è sempre pulita e l'allenamento procede bene; carico poco perchè devo mantenere sempre un certo buffer in tutti gli esercizi, però oggi ad esempio ho le gambe a pezzi, doms paurosi....
Oh devo assegnare anche a te una parte da starwarsista nel mio diario...

Alimentazione rest:

10.30: vitc x 2+ 130gr di cereali +banana+ 30gr whey + multi
11.00: ricottina mignon in pasticceria
13.30: 50gr di pane integrale + 200gr di polenta pesata cotta, secondo mia mamma da cruda a cotta il peso dovrebbe quadruplicare, + 1/2 wurstel + 1 bistecca di maiale + 1 bistecca di tacchino + 10gr di evo + insalata e tegoline + limone
17.30: 60gr di pane azzimo + 100gr di fesa + 30gr di noci
20.30: 60 tortellini in brodo + 250ml di albume + 2 uova + tegoline e insalata mista + 10gr di evo
prenanna tardo: whey + noci + vitC

2 caffè/die + 1 orzo

Inserito un pò di carbo nella cena in vista della pedalata di domani mattina, tempo permettendo.

[spot86]

scusate l'ignoranza..

ma tegoline = ?

[Pedro17]

x la polenta di solito si aggiunge acqua a occhio cmq in linea di massima ogni kg di farina si mette 1 litro di h20 quindi tua mamma ha ragione(la polenta è quindi 4 volte meno calorica della farina)

scusate l'ignoranza..

ma tegoline = ?

praticamente fagiolini

[spot86]

x la polenta di solito si aggiunge acqua a occhio cmq in linea di massima ogni kg di farina si mette 1 litro di h20 quindi tua mamma ha ragione(la polenta è quindi 4 volte meno calorica della farina)



praticamente fagiolini

ne avevo il sospetto, ma da trascorso bambino goloso cicciotto mi immaginavo le merendine

[Pedro17]

ne avevo il sospetto, ma da trascorso bambino goloso cicciotto mi immaginavo le merendine

boni i tegolini MB........anke tu bambino goloso cicciotto?

[fedEx]

Boni i tegolini mulino bianco...sono anni che non ne mangio uno. Anche se da piccolo andavo matto per le kinder delice...e i saccottini al cioccolato. Poi crescendo è nata la passione per i panini...

[Pedro17]

Boni i tegolini mulino bianco...sono anni che non ne mangio uno. Anche se da piccolo andavo matto per le kinder delice...e i saccottini al cioccolato. Poi crescendo è nata la passione per i panini...

..a me i panini nn piacciono..proprio l'idea di mangiare pane e bresaola mi schifa

[fedEx]

Alimentazione rest domenicale:

10.30: vitc x 2+ 130gr di cereali +banana+ 30gr whey + multi
13.30: 100gr di lasagnette al ragù + 140gr di tonno + 10gr di evo + insalata e tegoline
18.00: 60gr di pane azzimo + 80gr di bresaola di cavallo + insalata + mela
21.00: zuppa di miso + tonno e salmone crudi con salsa di soya light + 4 maki + decaffeinato

[fedEx]

Alimentazione wo:

06.30: vitc + 130gr di cereali + 30gr whey + multi
09.30: 60gr di fette biscott. integr + 120gr tra tacchino e maiale magro + 25gr di noci
12.30: risotto al radicchio + 130gr di tacchino + 15gr di evo + insalata + 1/2 mela
17.00: 50gr di pane integ. + 10gr di pane azzimo + 120gr di roastbeef + 30gr di noci + mela medio grande
19.30: wo
postwo: 6 galllette + 1 misurino whey + 5-10gr di miele
cena: 150gr di pane integr o di segale(la sera nn dovrebbe darmi problemi) + 250ml di albume + 100gr di frittata + un goccio di evo + tegoline

3 caffè/die

Da domani nei gg rest sto a 1 caffè/die la mattina, e nei gg wo 2 caffè/die; mattina e prewo.
Dalla week prossima provo a staccarlo 4-5 giorni.