one who works in a garden....diary...

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  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
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    • Parma
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    bella cena bro'..io pollo e patate ..domani però mi rifaccio con orata al forno con patate

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    • fedEx
      Bodyweb Advanced
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      Grazie bresa, ***** però mi sa che ho esagerato con la cena, sono strafatto.

      260ml di albume + 2 uova intere + 150gr di finferli + 150gr di zucchine + 150gr di patate + 150gr di polenta + decaffeinato(Vince)
      sigpic
      ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
      dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
      questa notte il buio sa parlare
      e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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      • fedEx
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        panca piana 5x5 7-8rm [60] ...+ 2kg...
        rem ez 5x5 7-8rm [51] invariato ma ottimo lavoro muscolare...
        panca stretta 3x8 10rm [42,5]
        rem man 3x8 10rm [18] il gran dorsale dx lo sento lavorare molto meglio del sx, ma non capisco il perchè, l'esecuzione è identica...
        croci 30 2x8 9rm [16+16]...ho abbassato un pò per migliorare l'esecuzione e avere + buffer...
        french 30 3x8 11rm [23]...a cedimento l'ultima serie...
        curl ez 4x7-7-7-4 9rm [23]...a cedimento...
        Crunch su sit up 3x10 lenti + 5kg
        Crunch su fitball: 3xmax veloci

        14' corsa a intervalli
        10' stretching
        Last edited by fedEx; 17-09-2008, 20:59:01.
        sigpic
        ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
        dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
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        • spot86
          Vincenzo Tortora
          • Dec 2006
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          Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
          @ice: thx per la dritta, infatto oggi sono andato di pane azzimo e fette biscottate integrali, con ottimi valori tra l'altro( x fetta, 1gr pro- 5,6gr cho- 0,3gr fat)

          @spot: thx intanto, solo un paio di cose:
          - in ipercalorica dici che nemmeno i carboidrati fanno accumulare adipe, qual'è il motivo? e perchè allora è stata inventata la dieta metabolica se in high carb sono i fat a far accumulare adipe?

          -questa parte non l'ho capita:
          "quindi. metti caso che comincia a mangiare una misera qtà di prot. per mantenere l'omeostasi il corpo comincerà ad ossidarne sempre meno..
          se per un paio di giorni le alzi, il corpo "ricorda" cmq la situazione precedente, continuando ad ossidarne meno e destinandone una gran parte alla sintesi proteica.."

          in pratica io mangio meno pro, il mio corpo se ne accorge e in qualche modo ne "assorbe" sempre meno, appunto per l'omeostasi.
          A un certo punto le alzo improvvisamente, il corpo ricorda dei giorni precedenti e quindi ne ossida una quantità minore di quelle ingeriti, ma quindi c'è + scarto proteico?

          "Ossidare" = "assorbire" in parole povere?

          Sicuramente ho detto una cariola di vaccate, ti prego di correggermi....
          la DNL (De Novo Lipogenesi) da proteine è improbabile..troppi processi che RICHIEDONO energia (si, poi la danno..ma forse il "gioco non vale la candela"..) per portare alla formazione di nuovo tessuto grasso.
          Anche per i carbo il processo è "difficile", abbastanza laborioso..richiesta di energia ed enzimi e bla bla bla (scusa il "tecnicismo")
          i grassi invece son quelli, gli stessi che vanno a depositarsi..quelli sono ad accumularsi

          praticamente, quando mangi molti carbs, inibisci l'ossidazione dei grassi che, quindi, si accumulano.

          ci sono studi che dimostrano come l'aumento dei depositi adiposi proveniente dai carbo sia ridottissimo (ordine di qualche grammo al giorno) MA questo non significa che l'aumento COMPLESSIVO sia basso..

          claro?


          le diete low carb (e poi scendendo a meta e keto) si basano proprio sul fatto di far ossidare i grassi permettendo il loro (quasi) completo utilizzo.

          in pratica, puoi (potresti) dimagrire in due modi:
          1- abbassando i grassi, inibendo quindi la loro sintesi
          2- abbssando i carbo, aumentando l'ossidazione dei grassi


          se parli di metabolica in ipercalorica, per la massa..beh, IMHO è per atleti "d'elite"..con massiccia "integrazione" sotto..ottimi volumi e bassissima tendenza ad ingrassare (con tutti quei grassi, in ipercalorica, allora si che dventi un botolo in 3 giorni)


          per la parte che non hai capito..

          ossidare non è sinonimo di assorbire.
          le pro le assorbi cmq, il destino però è diverso (sintesi, per formare tessuti, enzimi ecc..ossidazione, esser cioè "bruciate" per produrre energia)

          se, dopo un periodo che le hai abbassate (e quindi il corpo ne ossida MENO), le alzi..ce ne sarà una maggior quantità che potrà essere utilizzata per la sintesi di nuovo tessuto.

          come hai detto tu, c'è più "scarto": questo scarto PUO' essere destinato alla sintesi..
          --
          Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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          • spot86
            Vincenzo Tortora
            • Dec 2006
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            Originariamente Scritto da fedex Visualizza Messaggio
            grazie bresa, ***** però mi sa che ho esagerato con la cena, sono strafatto.

            260ml di albume + 2 uova intere + 150gr di finferli + 150gr di zucchine + 150gr di patate + 150gr di polenta + decaffeinato(vince:d)
            :d
            --
            Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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            • fedEx
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              Aaaaaaaaaa....ora ho capito tutto.

              - in pratica il corpo non si "sforza" di utilizzare pro e cho per la formazione di adipe, visto che ha i fat a disposizione; comodi comodi.

              - i cho fanno accumulare adipe perchè inibiscono l'ossidazione (il ricavo di energia) dai grassi.

              - con un aumento delle proteine assune il corpo ne ossida meno e quindi ne ha una maggiore quantità da poter dedicare alla sintesi proteica.



              Io man mano che leggo poi ti chiedo...intanto grazie dell'aiuto maestro yoda. Il cammino del giovane padawan mi è sempre più chiaro...e la gnocca della principessa Leila veglia su di me.
              Last edited by fedEx; 17-09-2008, 12:42:50.
              sigpic
              ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
              dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
              questa notte il buio sa parlare
              e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                06.30: vitc + 130gr di cereali(50gr allbran + 50gr di specialK + 30gr di avena in fiocchi) + 30gr whey + multi
                09.30: 60gr di pane azzimo + 80gr di bresaola di cavallo + 25gr di noci
                12.30: 110 gr di spagh integ finferli e piselli e zucchine + 250ml di albume e 1 uovo + 15gr di evo + insalata
                17.00: 60gr di pane azzimo + 160gr di fesa + 25gr di noci
                prevedo alle 21.30: sagra del riso
                prenanna: whey se ne ho voglia

                3 caffè giornalieri + 1 decaffeinato
                sigpic
                ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                questa notte il buio sa parlare
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                • Z700
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                  Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                  06.30: vitc + 130gr di cereali(50gr allbran + 50gr di specialK + 30gr di avena in fiocchi) + 30gr whey + multi
                  09.30: 60gr di pane azzimo + 80gr di bresaola di cavallo + 25gr di noci
                  12.30: 110 gr di spagh integ finferli e piselli e zucchine + 250ml di albume e 1 uovo + 15gr di evo + insalata
                  17.00: 60gr di pane azzimo + 160gr di fesa + 25gr di noci
                  prevedo alle 21.30: sagra del riso
                  prenanna: whey se ne ho voglia

                  3 caffè giornalieri + 1 decaffeinato
                  hey ma a te come va?
                  nel frattempo mi segno
                  Diario Z700 in massa

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                    è un piacere...
                    in che senso come va?
                    sigpic
                    ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                    dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                    questa notte il buio sa parlare
                    e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                      è un piacere...
                      in che senso come va?
                      sei sotto con la massa anche tu no?
                      Diario Z700 in massa

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                        Si si ovvio, massa rulez...
                        Aumento poco ma costantemente, e abbastanza pulito.
                        I carbo non mi danno problemi quindi sono sui 350gr/die
                        3gr/kg circa di pro e una 60ina di gr di fat provenienti esclusivamente da tuorli, evo e frutta secca
                        sigpic
                        ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                        dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                        questa notte il buio sa parlare
                        e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                        • Z700
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                          Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                          Si si ovvio, massa rulez...
                          Aumento poco ma costantemente, e abbastanza pulito.
                          I carbo non mi danno problemi quindi sono sui 350gr/die
                          3gr/kg circa di pro e una 60ina di gr di fat provenienti esclusivamente da tuorli, evo e frutta secca


                          quante calorie al giorno cosi?
                          e quanto pesi?
                          Diario Z700 in massa

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                          • dij
                            Improve yourself
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                            Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                            e la gnocca della principessa Leila veglia su di me.
                            hààààààà e che devo fare se non vegliare?!?

                            con un guru come Vinc qui io posso solo confermare il tutto.

                            ps. il prenanna è solo utile x aiutare ad assumere la giusta qnt calorica avendo un mini pasto in + a disposizione, per chi fa fatica a raggiungerla e a mettere peso...

                            il fatto del catabolismo è invece l'altro motivo, molto molto molto secondario e passabile...

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                            • fedEx
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                              Salve a voi maestro Yoda e principessa Leila; non ho un caxxo da dire quindi torno a lavoro va...

                              stasera split zampe...prevedo rumori molesti in palestra post allenamento...


                              Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio


                              quante calorie al giorno cosi?
                              e quanto pesi?
                              Le calorie non le conto mai...vado a occhio, specchio e bilancia....
                              sigpic
                              ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
                              dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
                              questa notte il buio sa parlare
                              e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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                              • IceHand
                                Bodyweb Advanced
                                • Jul 2007
                                • 4080
                                • 447
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                                • Bellinzago novarese (NO)
                                • Send PM

                                Bello l'avatar fedex....
                                sigpic
                                Il diario di Ghiaccio!

                                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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