one who works in a garden....diary...

[dij]

orario di lavoro 7-20. più vita sociale,più dieta(soliti 5-6pasti), più 3wo e cardio annesso.

risultato: posto poco.

i carichi 5x5 7rm devi mettere il carico che ti permette di fare 7/8colpi.
ma tu, furbo come pochi, ne farai 25. grazie al 5x5 90''.

ciò permette un acquisizione del carico da 7colpi come un carico più maneggevole e si abitua permettendoti di salire col massimale(1rm) e di conseguenza col 2-3-4-5-6-7rm..etc -non è tutto automatico ma cmq avviene questo all'incirca-.

e ovviamente non funziona all'infinito. come tutto del resto.

[fedEx]

stacco sumo 5x5 7-8rm [60]
affondi 3x12 13rm [10+10]
rear delts prono 4x8 10rm [5+5/4+4]
push down 5x6 8rm [47,5/45]
curl hammer 70 5x8 10rm [10+10][18+8][6+6] ...penoso davvero...
calf in piedi smith 5x8 [8]...la smith era occupata...eseguito con un manubrio...

8'bici
spuntino
10'stretching, gambe sopratutto.

[dij]

riposa meglio che puoi. posponi i wo se sei DAVVERO stanco o demotivato..e anche la dieta, take it easy.

insomma, meno stress, prendi un po come viene. anche io lo sto facendo ora...infatti mi hai visto:faccio ridere...

[fedEx]

...leggi il mio ultimo messaggio nella pagina precedente...

[fedEx]

riposa meglio che puoi. posponi i wo se sei DAVVERO stanco o demotivato..e anche la dieta, take it easy.

insomma, meno stress, prendi un po come viene. anche io lo sto facendo ora...infatti mi hai visto:faccio ridere...

Hai perfettamente ragione, è che mi scoccia parecchio, anzi mi sta proprio sulle palle non allenarmi come vorrei; saltare gli allenamenti o tornare dagli stessi con lo stato d'animo sotto i piedi.

Beh magari è solo oggi, o questi giorni, che sono andati così, almeno spero. Domani è un altro giorno...

[dij]

avevo letto Fede. toglitela sta voglia di dolce: frutta come quella dei gg scorsi, anguria, mela,pesche, fragole, fai tu...oppure qualke wasa con la hero diet (se riesci col lavoro), qualcos'altro col dolcificante se la voglia è davvero tanta e molto frequente.

meno male che c'è spottino che mi dà una mano, cosi almeno hai una mano da lassù...e anche la sua è competente...

poi,cmq l'experience te la devi fare...quando sei solo è li che si vede se c'è il carattere e la "FAME"...

ci risentiamo Saturday.

[fedEx]

Si assolutamente, giustissimo. Se fossero questi i problemi della vita. Basta pensare al fatto che molte persone non possono nemmeno pensare di frequentare una palestra, chi per problemi economici, chi fisici; noi in questo siamo veramente fortunati. E baciamoci le mani va.

Cmq la voglia di dolce sia chiaro, non è l'irrefrenabile desiderio di uccidermi di cioccolatini o porcherie industriali, si tratta si, di un frutto, o al massimo del famoso unico benvenuti mulino bianco insieme al caffè...

Come sempre vi ringrazio, sia a te che al Vince, e lo so benissimo che le "ossa" dovrò farmele da solo...ma i vostri consigli sono assolutamente utili...

[fedEx]

Alimentazione odierna wo:

06.30: caffè + 110gr di cereali + banana + 30gr whey + multi + vitC
10.00: caffè+8wasa + 110gr di roastbeef + 25gr di noci
13.00: vitC + 110gr di fusilli manzo e piselli + 100gr di pollo + 2 uova + + 10gr evo + caffè
16.45: 8 wasa + 120gr di fesa + 25gr di noci + vitCx2
18.30: caffè
19.20: wo
postwo: 6 gallette + 20gr whey + miele
cena: 100gr di riso in bianco + 2 bracciole di maiale non pesate + limone e un goccio di evo + 1 cazzuto benvenuti mulino bianco...

[fedEx]

Oggi giornata decisamente migliore....meno male...
Ero li li per andare ad allenarmi...forze ne avevo...ma dopo la merda di work di ieri sera è meglio aspettare domani mattina...

[dij]

un saluto..domani leggo il wo...

ma che vuoi che faccia sto biscotto?!?!? mangiatelo tranquillo..

[fedEx]

No...il biscotto serve ad impressionare, hai mente quanti neofiti leggono la mia dieta e leggono: "1 BENVENUTI MULINO BIANCO" e pensano tra loro:"1 BENVENUTI MULINO BIANCO????", poi dicono: "QUESTO SI FOTTE LA TARTARUGA"....ahahahahaha
Porca oh mi faccio di quelle risate a leggere certi post, e io dovrei stare solo zitto visto che fino a poco tempo fa penasavo anch'io la stessa cosa...***** se stavo messo male a "testa". Ma questa è un'altra storia.
Dai, vado in palestra va...che è meglio...

Alimentazione di ieri, venerdi rest day..

06.30: caffè + 110gr di cereali + banana + 30gr whey + multi + vitC
19.30: caffè + 8wasa + 110gr di roastbeef + 25gr di noci
13.00: vitC + 110gr di spagh integr ai finferli + 90gr di sgombro nat + 56di tonno nat + 20gr evo + caffè
17.00: 50gr di pane integrale + 4 wasa + 120gr di fesa + 25gr di noci
cena fuori porta: pane integr alle noci + patate arrosto + roastbeef con grana e rucola + deca + vitC

[fedEx]

panca piana 5x5 7-8rm [58]
rem ez 5x5 7-8rm [50]
panca stretta 3x8 10rm [42]
rem man 3x8 10rm [18]
croci 30 2x8 9rm [16+16]...a cedimento l'ultima serie...
french 30 3x10 11rm [24]...a cedimento l'ultima serie...
curl ez 4x7 9rm [24]...a cedimento l'ultima serie...
Situp su inclinata: 3x10 + 10kg

Direi buon wo, finalmente ho mantenuto i carichi costanti, arrivando a cedimento in alcuni esercizi solo all'ultima serie...
Una cosa, nel french la traiettoria del bilancere dev'essere la stessa che nella panca, ovviamente a mani ravvicinate e gomiti vicini al busto...
30min pre wo mi sono mangiato 2 wasa con hero diet e fesa di tacchino in minime quantità, + 1 caffè...ci stava ci stava perchè erano gia passate quasi 3 ore dalla colazione, in cui avevo inserito anche un pò di noci: post wo le solita gallette + miele + whey...

[dij]

bene il wo.bene

...meglio cmq farlo 120min prima un pasto,completo, -so ke lo sai- se manca meno tipo 90min una cosa senza grassi ed in qnt simili a quelle che hai fatto tu..o poco +...

il french cosi. molto piu su che nella panca..nn devi portare il bil al petto..ma alla fronte...

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

[fedEx]

Scusami, non intendevo il french, volevo dire nelle spinte strette...
Il french è sempre stato ok...

[dij]

ah..si all'incirca come traiettoria è simile alla panca però il bil lo porti -fisiologicamente- un po piu in basso quando scendi..diciamo sotto ai capezzoli...

Barbell Close Grip Bench Press