one who works in a garden....diary...

[dij]

Cosi finito di allenarmi non mi tocca aspettare mezz'ora tra stretching e doccia prima di mangiare.

ad alti cho vanno associati alti liquidi(acqua) e sale: altrimenti il tuo corpo non riuscirà ad immagazzinare i carbo sotto forma di glicogeno...è il principio delle ricariche di chos: in mancanza di uno dei tre la ricarica avverrà non in modo ottimale.
(anche se ognuno reagisce alle ricariche e agli alimenti da ricarica in modo diverso)

onestamente non esagererei con la massa, rischiando di mettere grasso: fai le analisi, poi alziamo gradatamente le kcals (soprattutto dai carboidrati). vieni su pulito! la def è uno schifo:

poche kcal, debolezza, carichi che calano, umore idem, muscoli idem, metabolismo basale idem....se puoi fare una massa pulita come ora, è la cosa migliore al mondo

poi se vorrai 2-3sett pre mare (2009) ti farai un po di ipocalorica così vai in spiaggia con le vene sul basso addome

ps bel wo.

[fedEx]

ad alti cho vanno associati alti liquidi(acqua) e sale: altrimenti il tuo corpo non riuscirà ad immagazzinare i carbo sotto forma di glicogeno...è il principio delle ricariche di chos: in mancanza di uno dei tre la ricarica avverrà non in modo ottimale.
(anche se ognuno reagisce alle ricariche e agli alimenti da ricarica in modo diverso)

onestamente non esagererei con la massa, rischiando di mettere grasso: fai le analisi, poi alziamo gradatamente le kcals (soprattutto dai carboidrati). vieni su pulito! la def è uno schifo:

poche kcal, debolezza, carichi che calano, umore idem, muscoli idem, metabolismo basale idem....se puoi fare una massa pulita come ora, è la cosa migliore al mondo

poi se vorrai 2-3sett pre mare (2009) ti farai un po di ipocalorica così vai in spiaggia con le vene sul basso addome

ps bel wo.

Ma come fai a stabilire la quantità di sale che assumi? Tramite le tabelle nutrizionali?

Ok per la massa pulita, infatti leggo in giro cose poco piacevoli riguardo agli status fisici e mentali delle low carb...quindi meglio continuare cosi, che sto proprio bene....

[Pedro17]

Ma come fai a stabilire la quantità di sale che assumi? Tramite le tabelle nutrizionali?

Ok per la massa pulita, infatti leggo in giro cose poco piacevoli riguardo agli status fisici e mentali delle low carb...quindi meglio continuare cosi, che sto proprio bene....

ciao fed! vai vai colla massa pulita ke è il massimo anke secondo me..
azzarola oggi è stato il penultimo wo..ke tristezza..però mi tira 1 po' su il fatto ke mi è arrivato il foglio rosa "vero"

[xxam76]

Ma come fai a stabilire la quantità di sale che assumi? Tramite le tabelle nutrizionali?

Ok per la massa pulita, infatti leggo in giro cose poco piacevoli riguardo agli status fisici e mentali delle low carb...quindi meglio continuare cosi, che sto proprio bene....

verissimo,ottima scelta Fede...fai poi meno fatica a buttar giù la ciccia se mai ne venisse fuori,vai di massa pulita

[fedEx]

Alimentazione di ieri, rest day:

06.30: VitC +120gr di cereali + 30gr eff whey + multiv + caffè doppio
09.30: 8 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr noci
13.00: VitC + 120gr di pasta fredda con condimenti alle verdure + 200gr insalata + 270ml di albume e 1 uovo intero + 15gr evo + caffè
17.00: 50gr di pane integrale + 2 wasa + 120gr di roastbeef + 30gr frutta secca
VitC
20.30 :90gr di sgombro nat+ 100gr di tonno nat + 200gr insalata + 20gr evo
Prenanna: 25gr eff whey

[fedEx]

ciao fed! vai vai colla massa pulita ke è il massimo anke secondo me..
azzarola oggi è stato il penultimo wo..ke tristezza..però mi tira 1 po' su il fatto ke mi è arrivato il foglio rosa "vero"

verissimo,ottima scelta Fede...fai poi meno fatica a buttar giù la ciccia se mai ne venisse fuori,vai di massa pulita

Si spero di poter fare cosi, adesso vedremo come cresco, se abbastanza pulito. Poi come diceva Diego prima dell'estate 2009, sperando di arrivare ai 70kg farò qualche week di ipocalorica...

[dij]

tra un anno sei 70kg, puliti come ora. mia parola.

[fedEx]

Grazie....mi ci voleva un buon sostegno... Poi ho te come maestro...di cui mi fido data la tua preparazione ed esperienza, la cui mi è stata dimostrata più volte. (spettacolare leccata di culo)

Questa mattina ho fatto un pò di casino con la dieta, mi sono addormentato, e ho dovuto aggiustare un pò lo spuntino della mattina avvicinandolo forse troppo al pranzo. Non vi dico le parole che ho preso al lavoro...

Alimentazione wo:

Vit C
08.80: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv
caffè
11.00/11.30: 6 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 20gr mandorle
12.30/12.45: VitC + 120gr di fusilli ai funghi + 200gr insalata + 130gr di fesa di tacchino + 20gr di evo
16.45: 50gr di pane integrale + 4 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr noci
18.00: VitC
18.30: 2 caffè amari
19.30: wo
post wo: 6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 15-20gr eff whey
cena post wo: 130gr di risotto alle verdure + 340ml tra albume e 1 uovo intero + 100gr legumi

Forse nella cena ho esagerato coi cho...

[fedEx]

wo odierno

...tra parentesi ci sono i riscaldamenti...
MILITARY (10x8kg + 8x18 + 6x28)4X6 43/43/40,5/38
REMATORE LIBERO (10x18kg + 8x28 + 6x38) 4x6 45,5
PANCA INCLINATA (10x30kg + 6x40 + 3x45) 4X6 57,5/55/55/50
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3x10 10
REAR DELTS ROW 3X10 8
AVAMBRACCI MISTI + CUFFIA (ss)

8min running
gallette + whey + miele
15min stretching

-military: da 43/40,5/40,5/40,5 -----> 43/43/40,5/38
-rematore: da 38/40,5/43/43 ------->45,5 in tutte le serie
-inclinata: da 4 x 55 ---------------> 57,5/55/55/50
-Il resto invariato ma eseguito molto bene

Direi soddisfatto in generale...

[Pedro17]

bravo fed gran wo..passo 1 secondo xkè sto cercando la strada x andare domani in montagna

[fedEx]

O no....l'ultimo post del Pedro....mentre noi lavoreremo sodo in palestra tu sarai in vacanza...a ipertrofizzare le ragazze durante la week con l'oratorio...

[fedEx]

Alimentazione rest:

06.30: VitC +120gr di cereali + 30gr eff whey + multiv + caffè doppio
09.30: 8 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr noci
11.30: pesca
13.00: VitC + 60gr di risotto integr + 60gr di pasta integrale fredda + 200gr insalata + 130gr di tacchino alla piastra+ 20gr evo e limone + caffè
17.00: 6 wasa+ 120gr di roastbeef + 25 gr frutta secca
20.30 : 100gr di frittata + 100gr di petto di pollo alla piastra + 200gr insalata mista + 10gr evo
Prenanna: 25gr eff whey + noci + vitC

Tragica notizia: la palestra chiude dall'11 al 17 agosto...
Spero di riuscire a farmi dare le chiavi...

[fedEx]

Allenamento mattutino odierno, strano direi:

Stamattina sono stato ad allenarmi con un mio amico che fa canoa a livello agonistico, stessa mia altezza e mio peso, ma fisico impressionante.
Cmq ho fatto la solita scheda.
-Lo stacco comincio ad impararlo, benchè abbia ancora molta strada da fare
-nelle trazioni ho aumentato ogni serie di una ripetizione nel primo giro, poi nei seguenti 2 giri sono tornato al x3, con 1' rest
-bene dips petto e croci
-il push down non so che dire: la poliercolina aveva una carrucola in meno, quindi caricando 40kg mi sono stremato più che con 50 alla solita macchina.


STACCO SUMO 4x6(10x28kg + 6x38 + 3x48) 68/68/68/68kg
TRAZIONI (1' rest) (PLx4 + PSx4 + SSx4) x3
DIPS PETTO 4x8 + 8 kg +2kg
CROCI 30 3x8 20-36-34-34 kg
PUSH DOWN 3x10 40kg
8' bici
15' stretching
-8 gallette + 20gr abbondanti whey + 20gr ca di miele

[dij]

bene bene...vai di carbo fede...riso e pollo non tradiscono...

sono stati miei compagni d'avventura 4volte al di in questo mesociclo da incorniciare...

[fedEx]

Alimentazione di ieri, wo:

Vit C
09.00: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv + caffè
11.10: wo
post wo: 8 gallette di riso + 20gr ca di miele + 20gr eff whey
pranzo: 150gr di pane di kamut + 100gr di frittata + 80gr di tacchino + 30gr di carne salà
17.30: 50 gr di pane di kamut + 30gr di pane di grando duro + 90gr di sgombro nat + 50gr di tonno nat
20.30: vitC + 2 uova sode + 100gr di speck magro + 200-300gr di verdure + 10 gr evo
prenanna: whey + noci
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