one who works in a garden....diary...

[dij]

Ciao ragazzi Master e Allievo!!

Diego il pl ke ti dicevo si kiama Marco Lazzari,su youtube nn c'è molto su di lui

ciao allievo n°2

Alimentazione domenicale:

azz ho mangiato il quadruplo di te domenica (ieri)..ho fatto una ricaricozza "pulita"....tipo 600-700gr di carbs...tanta acqua e molto sale ()

risultato: oggi +tirato del solito e peso a 83.5...stra sbloccato lo stallo

[fedEx]

700gr di Cho...sti cazzi amari...
No io non sono bravo a sgarrare...a parte la cenetta di pesce sul lago nulla da segnalare.

Alimentazione di ieri: (rest) ieri e oggi vacanza dal lavoro, siccome non vado in ferie mi prendo qualche sporadico giorno sparso qua e la...

10.00: VitC + 120gr di cereali +30gr eff whey + banana + multi
13.30: Vit C +120gr di penne al pomodoro + 200gr di insalata mista + 100gr di tonno + 2 uova intere + 10gr evo
17.00: 50gr di pane integrale + 2 wasa + 120gr di roastbeef + 25gr di noci
20.00: 180gr di pollo + 200gr di insalata + 20gr di evo
prenanna: 25gr eff whey + noci

-mi sono dimenticato la VitC nel prenanna...

[fedEx]

Pesata di ieri mattina, dopo pisciatella del risveglio: 62,3kg ---> + 300gr rispetto a 2 week fa....

[xxam76]

Pesata di ieri mattina, dopo pisciatella del risveglio: 62,3kg ---> + 300gr rispetto a 2 week fa....

perfetto!!!! se nn metti su massa pulita cn qst incrementidalla foto avrei detto ke pesassi 3-4kg in +

[Pedro17]

perfetto!!!! se nn metti su massa pulita cn qst incrementidalla foto avrei detto ke pesassi 3-4kg in +

max vuole mandarci all'ingrasso io sono cresciuto 2 etti e te 3 mentre dato ke lui ha fatto 1kg si sente "sporco"

[fedEx]

Oh ciao max....come procede?
Lo so, mi piacerebbe essere qualche kilo in più, però non mi lamento, sono sempre molto pulito a livello di massa. Infatti mi sa che finito questo macrociclo, faccio le analisi, e se tutto è apposto parto con una dieta per la massa un pò più sostanziosa, tu cosa ne pensa Diego?

Ascolta, ho letto che con la tua ricarica di domenica, hai bevuto tanta acqua e assunto molto sale; risultato molto tirato.
Ma non dovrebbe essere il contrario? Mi spieghi il perchè quando hai un attimo di tempo? thk Diego.

[fedEx]

max vuole mandarci all'ingrasso io sono cresciuto 2 etti e te 3 mentre dato ke lui ha fatto 1kg si sente "sporco"

è te credo...andava sulle 4000kcal... Un'alano *****...

[fedEx]

Alimentazione odierna: (wo) 2 giorno, e ultimo, di riposo dal lavoro

08.30: VitC + 120gr di cereali +30gr eff whey + multi + caffè
11.30: spezzafame con 30gr di pane integrale + 10 mandorle + 60gr di fesa
12.30: Vit C +120gr di penne al pomodoro + 200gr di insalata mista + 140gr di pollo + 1 uovo inter0 + 15gr evo
16.00: 2 caffè
16.30: wo
18.15: 6 gallette di riso + 20gr miele + 25gr di whey
19.45: 300ml di albume + 1 rosso + 200 gr insalata
20.00:un paio di tranci di pizza al taglio senza mozzarella
prenanna: 25gr eff whey + noci

[Pedro17]

è te credo...andava sulle 4000kcal... Un'alano *****...

[xxam76]

Oh ciao max....come procede?
Lo so, mi piacerebbe essere qualche kilo in più, però non mi lamento, sono sempre molto pulito a livello di massa. Infatti mi sa che finito questo macrociclo, faccio le analisi, e se tutto è apposto parto con una dieta per la massa un pò più sostanziosa

a me se c'è presenza di un èò di ciccietta nn mi dispiace tanto,anzi,nn avendola mai avuta,me gusta

lo spekkio poi cm al solito la fà da padrone

è te credo...andava sulle 4000kcal... Un'alano *****...

ma è stato solo un errore quella volta lì
dai alano nn mi dispiace,meglio di trita rifiuti

[fedEx]

Wo odierno:
Durata: 5' bike + 1,10h di pesi + 15' di addominali + 10'bike + spuntino + 10'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 67,5/65/62,5/60
TRAZIONI PRONE LARGHE 8x2x6kg ...ok, ho faticato + di martedì scorso però...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x6 140/140/140/140
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/23/23
FRENCH PRESS 3x8 25,5/25,5/23...invariato

- Panca: da 65/65/65/62,5 ----> 67,5/65/62,5/60
- Trazioni: invariate
- Leg press verticale: da 4x5 a 4x6
- Scott: da 23/23/20,5 ----> 23/23/23
- French invariato

Alla fine soliti addominali + defatic. + spuntino + stretching

[xxam76]

spuntino + stretching

xkè prima lo spuntello?

[Pedro17]

è te credo...andava sulle 4000kcal... Un'alano *****...

Wo odierno:
Durata: 5' bike + 1,10h di pesi + 15' di addominali + 10'bike + spuntino + 10'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 67,5/65/62,5/60
TRAZIONI PRONE LARGHE 8x2x6kg ...ok, ho faticato + di martedì scorso però...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x6 140/140/140/140
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/23/23
FRENCH PRESS 3x8 25,5/25,5/23...invariato

- Panca: da 65/65/65/62,5 ----> 67,5/65/62,5/60
- Trazioni: invariate
- Leg press verticale: da 4x5 a 4x6
- Scott: da 23/23/20,5 ----> 23/23/23
- French invariato

Alla fine soliti addominali + defatic. + spuntino + stretching

buon wo fed..ottimo lavoro alla scott e gran bei cariki di panchetta

[fedEx]

Sinceramente mi trovo molto bene a fare lo spuntino prima dello stretching.
L'ho inserito li in modo da sfruttare al massimo la finestra anabolica, esattamente alla fine del wo, ripristino proteine e glicogeno persi, e poi 20min di stretching.
Cosi finito di allenarmi non mi tocca aspettare mezz'ora tra stretching e doccia prima di mangiare.

[fedEx]

Grazie Pedro....