one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Ieri sera, col prenanna, ho esaurito le whey...porca...
Quindi stamattina colazza diversa dal solito, zero problemi cmq, a parte il fatto di essermi fatto la frittata ieri sera verso mezzanotte e mezza...

06.30: VitC +120gr di cereali + 300ml di albume + 1 tuorlo + multiv + caffè doppio
09.30: 7 wasa + 100gr di tonno nat + 25gr noci
13.00: VitC + maccheroni ai funghi + 200gr insalata + 150gr di petto di pollo + 20gr evo e limone + caffè
17.00: 5 wasa + 120gr di fesa di tacchino + 25gr frutta secca + pesca
20.30 :180gr di lonza di maiale + 200gr insalata + tegoline + 20gr evo


Le pro non mi arriveranno prima di domani pomeriggio, quindi la colazza di domani pensavo di farla con riso freddo e carne, cosa ne pensate? O vado di gallette + miele + carne? ...credo sarà la prima volta in vita che mangerò una colazione salata...

[Pedro17]

io farei gallette ma solo x gusto personale al mattino..puoi scegliere cm vuoi tu...anke gallette e bresa/afetato nn è male

[dij]

quindi la colazza di domani pensavo di farla con riso freddo e carne, cosa ne pensate? O vado di gallette + miele + carne? ...credo sarà la prima volta in vita che mangerò una colazione salata...

il riso a colazione ci sta alla grande..salato ovviamente e lo abbini magari a qualche cosa tipo uova (i classici 200albume +1uovo intero) e poi ti fai la solita frutta secca e se vuoi un frutto per dare contrasto con un po di dolce...

già testata...merita...

[fedEx]

Alimentazione wo:

Si il riso è un ottimo pasto per la colazione, infatti questa mattina ho mangiato insalata di riso basmati e carne bianca con la marmellata...booona......però preferisco molto di + i solit cereali e whey

06.30: VitC + 100gr di basmati + 130gr di carne bianca + 3 cucchiaini di marmellata ai mirtilli + multi
09.30: 7 wasa + 120gr di roastbeef + 25gr noci + 1 pesca
12.30: Vit C +120gr pasta al pomodoro+ 200gr insalata + 120gr di carne bianca + 20gr evo
16.45: 100gr di pane integrale + 130gr di roastbeef + 25gr frutta secca
Vit C
19.00: 2 caffè amari
19.30: wo
post wo: 6 gallette di riso + 20gr ca di miele + 20gr eff whey
cena post wo: ...la posto appena so che mangerò...

[Pedro17]

ciao fed..hai visto ke nn è male il riso mattuttino?

ps ieri sera hai detto ke mi cazziavi x il wo ma nn m'hai detto niente..m'avevi messo paura

[fedEx]

ciao fed..hai visto ke nn è male il riso mattuttino?

ps ieri sera hai detto ke mi cazziavi x il wo ma nn m'hai detto niente..m'avevi messo paura

Si non è male il riso, però mi si blocca troppo in gola...preferisco whey e cereali...il piatto della giornata che aspetto di più!

Allora oggi avrei da fare alle trazioni un 8x2x6kg...dimezzando i recuperi, la vedo dura.
Intanto chiedo consigli su come fare per sovraccaricare + di 6kili nelle trazioni!? In palestra le cavigliere arrivano solo a questa quota e non c'è una cintura da sovraccarico...porca...

[dij]

metterne tre da 2kg?? (per il futuro portati una corda che poi ci leghi i dischi direttamente alla cinta)

un gg dovevo fare rematore col 40 c'era solo il 38.

allora l'ho preso usando come polsino una cavigliera da 2kg... tutti che mi guardavano male...

[fedEx]

Cena effettiva:
400gr tra patate carote e tegoline al microonde + 100gr di frittata + 90gr di sgombro al naturale...


Wo odierno:
Durata: 5' bike + 1,10h di pesi + 15' di addominali + 8'bike + spuntino + 10'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 65/65/65/62,5
TRAZIONI PRONE LARGHE 8x2x6kg ...ci sono riuscito...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x5 120/120/120/120 (senza contare i 20kg della pressa scarica)....niente incrementi ma ho aggiustato meglio esecuzione e carichi...
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/23/20,5 ...invariato...
FRENCH PRESS 3x8 25,5/25,5/23...

-Allora, direi ottimo wo, bene bench e trazioni....lo schema di queste ultime procede bene, a fatica ma sono riuscito a completare tutte e 8 le serie.
Nella panca nessun incremento, non mi sentivo sicuro di passare ai 67,5, ma sono passato da un 65-62.5-60-60 a un 65-65-65-62,5
-Nella pressa sono passato da un 120-120-110-110 a un 120-120-120-120
-La scott invariata, ho faticato come l'altra volta
-Bene la french...ho incrementato...

[fedEx]

metterne tre da 2kg?? (per il futuro portati una corda che poi ci leghi i dischi direttamente alla cinta)

un gg dovevo fare rematore col 40 c'era solo il 38.

allora l'ho preso usando come polsino una cavigliera da 2kg... tutti che mi guardavano male...

Si beh avevano solo da tacere, voglio vedere in quanti sarebbero riusciti a fare un rematore a 40 kilozzi...

[Pedro17]

metterne tre da 2kg?? (per il futuro portati una corda che poi ci leghi i dischi direttamente alla cinta)

un gg dovevo fare rematore col 40 c'era solo il 38.

allora l'ho preso usando come polsino una cavigliera da 2kg... tutti che mi guardavano male...

l'ho usato anke io sto trucchetto 1 volta ma era x il curl coi manubri..

Cena effettiva:
400gr tra patate carote e tegoline al microonde + 100gr di frittata + 90gr di sgombro al naturale...


Wo odierno:
Durata: 5' bike + 1,10h di pesi + 15' di addominali + 8'bike + spuntino + 10'di stretching

PANCA PIANA (10x30kg + 6x45 + 3x55)4x6 65/65/65/62,5
TRAZIONI PRONE LARGHE 8x2x6kg ...ci sono riuscito...
LEG PRESS (10x40kg + 6x60 + 3x90) 4x5 120/120/120/120 (senza contare i 20kg della pressa scarica)....niente incrementi ma ho aggiustato meglio esecuzione e carichi...
PANCA SCOTT 3x8-8-8 23/23/20,5 ...invariato...
FRENCH PRESS 3x8 25,5/25,5/23...

-Allora, direi ottimo wo, bene bench e trazioni....lo schema di queste ultime procede bene, a fatica ma sono riuscito a completare tutte e 8 le serie.
Nella panca nessun incremento, non mi sentivo sicuro di passare ai 67,5, ma sono passato da un 65-62.5-60-60 a un 65-65-65-62,5
-Nella pressa sono passato da un 120-120-110-110 a un 120-120-120-120
-La scott invariata, ho faticato come l'altra volta
-Bene la french...ho incrementato...

ottimo wo..la pancxa nn è salita ma la forza c'è se hai messo a posto i carichi nele serie..otiima la french press e complimenti x le trazioni

[dij]

correggo tutti. la panca è la cosa che è salita di più...

d'ora in poi aggiungi i 20kg nel conteggio della pressa

[Pedro17]

correggo tutti. la panca è la cosa che è salita di più...

d'ora in poi aggiungi i 20kg nel conteggio della pressa

io intendevo proprio ke aumentando i pesi delle serie intermedie anke senza incrementare quello di quella di partenza c'era stato il miglioramento

[dij]

allora edita il post 565 perchè da quello non si evince...

cmq buon wo, bravo fede...

aggiornamento son tornato on the rock con gli allenamenti dopo lo scarico.

81.3kg e definizione sempre in leggero miglioramento (sarò sul 12basso o 11alto al limite)..bene bene

[Pedro17]

allora edita il post 565 perchè da quello non si evince...

cmq buon wo, bravo fede...

aggiornamento son tornato on the rock con gli allenamenti dopo lo scarico.

81.3kg e definizione sempre in leggero miglioramento (sarò sul 12basso o 11alto al limite)..bene bene

sì vabè va nn parlo + tanto finisce sempre ke faccio figure di merda..

[fedEx]

...azzo 81,3 all'11-12 di bf? Sei da paura *****, ma una curiosità, anzi due: che allenamento segui? e quanto sei alto?