one who works in a garden....diary...

[IceHand]

[fedEx]

ciao amico...

terza settimana... non male, carichi incrementati o aggiustati a favore dell'esecuzione...
molto provante l'HIIT con la slitta made at home...

A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 5x5@7RM-R120 (3-0-2) 78
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 64
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 58
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 50
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 16+16
French Press monolat. cavo alto 3x10 -R75 (3-0-2) 17
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 35
1h di pesi + 30' HITT with SLED DRAG...

B - GAMBE/ADDOME
Stacco 4x3 R120 110
Pressa 4x6@7RM-R120 (3-0-2) 135
Squat bulgaro 3x8@10RM-R90 (2-0-x) 32
Leg Curl 4x6 + 2x8 -R90 (3-0-2) 35
Calf Standing 3x15 -R45 (2-2-2) 64
Core
50' di pesi + 30' running 140bpm

C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 46
Trazioni presa larga 5x5@7RM-R120 (3-0-x) bw+4
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+14
+
spinte panca 30°3x8 R60 20+20
Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 45
Curl Manubri Seduto 4x8 -R90 14/14/12
Alzate Laterali 3x10 -R75 8+8
Curl bilanciere dritto 3x10 -R75 28
75' di pesi + 20' HIIT SLED DRAG

[jeghe]

pesi sempre mooolto buoni! mi sa che sarò a disagio quando faremo il w.o assieme

sarei curioso di vedere che ***** fai con sta slitta

[fedEx]

te la farò provare... è uno spettacolo...

[mr oat]

la slitta? in estate?

[fedEx]

la slitta? in estate?

quarta settimana di wo, la prossima sarà l'ultima... poi scarico attivo e poi mesociclo di forza i stile weatside...

A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 5x5@7RM-R120 (3-0-2) 80
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 66
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 60
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 52
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 16+16
French Press monolat. cavo alto 3x10 -R75 (3-0-2) 15
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 35
1h di pesi + 30' corsa 140bpm

B - GAMBE/ADDOME
Stacco 4x3 R120 112
Pressa 4x6@7RM-R120 (3-0-2) 140
Squat bulgaro 3x8@10RM-R90 (2-0-x) 32
Leg Curl 4x6 + 2x8 -R90 (3-0-2) 35
Calf Standing 3x15 -R45 (2-2-2) 68
Core
50' di pesi

C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 48
Trazioni presa larga 5x7 -R120 (3-0-x) bw
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+16
+
spinte panca 30°3x8 R60 20+20
Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 45
niente bicipiti e cardio questa settimana... causa troppi impegni...

[jeghe]

vai forte

[mr oat]

vai fedeee

[BALOS]

Vedo che continui a spingere bene

[fedEx]

La scorsa è stata l'ultima settimana di ciclo estivo, ora scarico e dalla prossima si parte con un bel westside...


bene questa ultima settimana, ho cambiato qualcosina a sensazione durante gli allenamenti, ma tutto alla grande... la seduta di gambe mi ha ucciso...

A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 4x6@7RM-R120 (3-0-2) 80-82-84-86-88-90
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 68
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 62
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 52
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 16+16
French Press monolat. cavo alto 3x10 -R75 (3-0-2) 15
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 35
1h di pesi + 40' corsa 140bpm

B - GAMBE/ADDOME
Squat 4x8
Pin pull 4x6
walking lounge 3x8
Rumeni 3x10
leg curl monolaterale 2x8
Calf Standing 3x15
Core
50' di pesi + HIIT sled drag... nausea e mal di testa alla fine...

C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 48
Trazioni con cambio presa al volo 5x5 -R120 bw
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+12
+
panca loading (15kg) 3x8 R60 50
Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 50
curl ez 4x6 36-36-30-30
alz lat+alz front con elastici
pump bicipiti con elastici

[mascotte]

vai fede

[fedEx]

Ciao Mascotte, come ti va?

Ecco l'allenamento westside che inizierò la prossima settimana:

[jeghe]

dai fede che il w.o together è vicino

[mascotte]

avete organizzato un wo insieme? e non mi avete detto niente ? :P

[mascotte]

Ciao Mascotte, come ti va?

Ecco l'allenamento westside che inizierò la prossima settimana:

bene fede...ho ripreso oggi ad allenarmi stabilmente,anche se ad agosto mi sono praticamente fermato solo 1 settimana...ora stò cercando magari qualche preparatore che possa seguirmi perchè vorrei salire su di un palco prima di morire
te che mi racconti?