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sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
aaaaan ecco mi pareva, troppo distante allora per venire al nostro gaywo...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
settimana di scarico attivo andata. Con stasera si riprende finalmente, sia con gli allenamenti che con l'alimentazione iper calorica!
Seye non l'ho più sentito, spero stia bene... quindi penso cercherò di arrangiarmi con le schede!
Pensavo a 2 upper body + 1 lower body! Obbiettivo ipertrofia... si sà...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x)
Trazioni presa larga 5x5@7RM-R120 (3-0-x)
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM-R90 (3-0-2)
Tirate allo sterno manubri presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2)
Curl Manubri Seduto 4x8 -R90
Alzate Laterali 3x10 -R75
Curl bilanciere dritto 3x10 -R75
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
mi piace..mettici però anche i tempi di recupero..
si si, ci sono gia... se guardi bene ci sono delle "R" seguite da un numero...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
prima settimana del nuovo ciclo... non male, forse un pò troppo easy la A e la C...
A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 5x5@7RM-R120 (3-0-2) 74
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 60
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 60
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 50
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 12+12
French Press Manubri 3x10 -R75 (3-0-2) 8+8
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 25
1h di pesi + HIIT
B - GAMBE/ADDOME
Stacco 4x3 R120 104
Pressa 5x5@7RM-R120 (3-0-2) 130
Squat bulgaro 3x8@10RM-R90 (2-0-x) 14+14
Leg Curl 4x6 + 2x8 -R90 (3-0-2) 35
Calf Standing 3x15 -R45 (2-2-2) 50
Core 50' di pesi + 35' corsa al 70% FC max
C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 42
Trazioni presa larga 5x5@7RM-R120 (3-0-x) bw
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+12
+ spinte panca 30°3x8 R60 20+20 Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 40
Curl Manubri Seduto 4x8 -R90 12+12
Alzate Laterali 3x10 -R75 8+8
Curl bilanciere dritto 3x10 -R75 32-28-26
D- CARDIO
giornata di downhill
sigpic
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questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
seconda settimana del nuovo ciclo... non male, carichi incrementati o aggiustati a favore dell'esecuzione...
si può aggiungere qualcosa ancora come esercizi...
A - SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE
Panca Piana 5x5@7RM-R120 (3-0-2) 76
Rematore EZ Bar presa larga 5x5@7RM-R120 (2-0-x) 62
Panca Stretta 3x8@10RM-R90 (3-0-2) 58
Rematore bilancere dritto su panca piana 3x8 -R90 (2-0-x) 48
Croci Panca 30° 3x10 -R75 (4-1-2) 14+14
French Press Manubri 3x10 -R75 (3-0-2) 8+8
Push down 2x15 R60 (4-1-2) 30
1h di pesi + 30' corsa 140bpm
C - SPINTA/TRAZIONE VERTICALE
Military Press 5x5@7RM-R120 (3-0-x) 44
Trazioni presa larga 5x5@7RM-R120 (3-0-x) bw+2
Dips profonde presa larga a V 3x8@10RM (3-0-2) bw+14
+ spinte panca 30°3x8 R60 20+20 Tirate allo sterno al cavo presa snatch 3x8 -R90 (3-0-2) 45
Curl Manubri Seduto 4x8 -R90 14/14/12
Alzate Laterali 3x10 -R75 8+8
Curl bilanciere dritto 3x10 -R75 28
75ì di pesi + 50' di bici a 130bpm
sigpic
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fede..magna e spigni allora 
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