one who works in a garden....diary...

[jeghe]

Il lento è anche fin troppo dignitoso considerando tutto quello che hai fatto prima!

[seyedas]

si si l'ho vista l'aggiunta.

Bene allora, ho tutto per partire... domani parto e mi alleno martedì-giovedì-sabato

invece, sono andato dal podologo per un controllo.
Ha trovato una iperpronazione che si ripercuote sul ginocchio con un leggero vagismo... devo fare un plantare per correggere la postura, altrimenti tra 10 anni avrò problemi nella parte interna del ginocchio.
Stacco, squat e pressa possono dare problemi quindi, o aggravare la situazione?

Dipende dall'entità e dall'origine del problema, da quanto hai riportato la situazione non sembra particolarmente seria (anche perché in caso contrario tali esercizi ti procurerebbero sicuramente dei fastidi). Ma non essendo uno specialista non posso essere io a dirti se sia il caso di evitare determinati esercizi. Magari chiedi al podologo stesso se determinate tipologie di sforzo potrebbero intensificare il problema.

wo di martedì e di questa sera... carichi non troppo alti, mi serve una settimana per settarli/settarmi bene...
ammazza se sono marcio nel lento bilancere....

A

Panca piana bilanciere 5x5@80% 120" 82kg
Panca inclinata manubri 3x8@8RM 60" 22+22kg
Panca declinata bilanciere 3x8@8RM 60" 60kg
Croci panca piana 1x15 (eccentrica 4",2" sosta in basso) 10kg
Alzate laterali 3x10 60" (eccentrica 2",1" sosta in alto) 6-8-8
Lento bilanciere 3x8@8RM 60" 30-26-26
Curl alternato manubri 3x8 60" 14-12-12
Curl panca inclinata manubri 3x10 60" 10-8-8
Curl al cavo basso 1x15 (eccentrica 4",2" contrazione di picco) 20kg

25min di corsa tra i 120-140bpm

B

Stacco 6x3 peso a salire 180" 80-90-100-104-108-110
Pressa 3x8@8RM 60" 140
Leg curl 3x8@8RM 60" 40
Leg extension 1x15 (eccentrica 3",1" contrazione di picco) 50
Calf in piedi 3x12 60" (eccentrica 3",2" sosta in basso) 50
Calf alla pressa 3x15 30" 40
Addome a piacere

Come sottolinea jeghe, è normale faticare con le spalle già pre-affaticate, vedrai che piano piano migliorerai. Come mai hai abbassato il carico nelle ultime due serie?
Nello stacco cerca di aumentare gradualmente il tonnellaggio di settimana in settimana. Magari puoi tenere gli 80-90-100 fissi e cercare di aggiungere via via qualcosa alle ultime tre serie.

[fedEx]

seye, grazie delle dritte.
Nello stacco posso partire anche più alto... i 110 sono saliti bene!

Nel lento bilancere 30 erano troppi... gia la prima serie l'ho chiusa con un RP, per questo ho abbassato un pò il carico.

oggi:
senza spotter, quindi ho cannato un pò il carico della panca stretta per mancanza di fiducia...

Trazioni prone regolari 6x3 peso a salire 120" +4 /+6 /+8 /+10 /+12 /+14
Rematore manubrio 4x6 90" 20/22/24/22
Lat presa supina 3x8@8RM 60" 55
Pulley basso 3x8 60" (eccentrica 3",1" contrazione di picco) 40
Lat 45° presa prona larga 3x12 30" 35/30/25
Panca stretta 3x8 60" 66/70/62
French press 3x10 60" 26/24/22
Push down 1x15 (eccentrica 3",2" contrazione di picco) 25

20' corsa a 125-135 bpm

[jeghe]

trazioni molto buone! rematore da aumentare però

[mr oat]

infatti...tocca aumentare sul rematore manubri..e poi in 4 x 6 non mi piace tanto..

[fedEx]

trazioni molto buone! rematore da aumentare però

infatti...tocca aumentare sul rematore manubri..e poi in 4 x 6 non mi piace tanto..

come mai non ti piace in 4 x 6?



posto solo ora il wo del petto di martedì... un pò assente dal forum ultimamente... per via degli esami, ma finita questa sessione tornerò a spammare anche nei vostri diari...

bene il petto direi... carichi incermentati ovunque...
A

Panca piana bilanciere 5x5@80% 120" 84kg
Panca inclinata manubri 3x8@8RM 60" 24+24kg
Panca declinata bilanciere 3x8@8RM 60" 62kg
Croci panca piana 1x15 (eccentrica 4",2" sosta in basso) 12kg
Alzate laterali 3x10 60" (eccentrica 2",1" sosta in alto) 8-8-8
Lento bilanciere 3x8@8RM 60" 28-28-28
Curl alternato manubri 3x8 60" 14-14-12
Curl panca inclinata manubri 3x10 60" 10-8-8
Curl al cavo basso 1x15 (eccentrica 4",2" contrazione di picco) 22kg

35min di bici tra i 135-150bpm

[mr oat]

perche con quel peso, a basse reps, non lo valuto un lavoro ottimale a livello ipertrofico..

[jeghe]

come mai non ti piace in 4 x 6?



posto solo ora il wo del petto di martedì... un pò assente dal forum ultimamente... per via degli esami, ma finita questa sessione tornerò a spammare anche nei vostri diari...

bene il petto direi... carichi incermentati ovunque...
A

Panca piana bilanciere 5x5@80% 120" 84kg
Panca inclinata manubri 3x8@8RM 60" 24+24kg
Panca declinata bilanciere 3x8@8RM 60" 62kg
Croci panca piana 1x15 (eccentrica 4",2" sosta in basso) 12kg
Alzate laterali 3x10 60" (eccentrica 2",1" sosta in alto) 8-8-8
Lento bilanciere 3x8@8RM 60" 28-28-28
Curl alternato manubri 3x8 60" 14-14-12
Curl panca inclinata manubri 3x10 60" 10-8-8
Curl al cavo basso 1x15 (eccentrica 4",2" contrazione di picco) 22kg

35min di bici tra i 135-150bpm

ottimi carichi su tutto!

[IceHand]

Bella bro'!

[fedEx]

perche con quel peso, a basse reps, non lo valuto un lavoro ottimale a livello ipertrofico..

capito... potrei alzarlo a 8 reps, anche perchè il massimo del carico a cui arrivano i manubri è 24...

ottimi carichi su tutto!

allora frc, quando lo facciamo sto wo insieme? per me sarebbe perfetto sabato 10 luglio...

Bella bro'!

Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeela Ice, come ti va?

[fedEx]

allora, causa esami e cazzi vari in questa settimana non sono riuscito a rispettare i 2 lavori su gambe e dorso, quindi li ho uniti in un solo allenamento... massacrante ma almeno ho limitato i danni...

stacco 4x3 80-90-100-110 120''
trazioni ss 4x7 bw 90''
pressa 3x8-10-8 134 60''
lat prona larga 3x10 40-45-50 60''
lex ext + leg curl 3x10 60''
45-50-55
30-30-30
pulley basso + dels post 3x12 60''
42-42-42
12-10-8
push down 3x8 + dips 3xmax 60''
40-40-40
13-10-8 (n° reps)
crunch 4x30 bw 15''

10min bici

[massy88]

buon week end fede

[jeghe]

capito... potrei alzarlo a 8 reps, anche perchè il massimo del carico a cui arrivano i manubri è 24...




allora frc, quando lo facciamo sto wo insieme? per me sarebbe perfetto sabato 10 luglio...



Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeela Ice, come ti va?

azzz fede..il 13 ho un esame

[fedEx]

buon week end fede

buon week end anche a te...

azzz fede..il 13 ho un esame

nessun problema Giulio, possiamo fare anche il week end dopo, o quello dopo ancora... io posso praticamente sempre dopo il 10 luglio.
Intanto sentiamo anche pedro e All natural, mi sembrava venissero anche loro...

[jeghe]

buon week end anche a te...



nessun problema Giulio, possiamo fare anche il week end dopo, o quello dopo ancora... io posso praticamente sempre dopo il 10 luglio.
Intanto sentiamo anche pedro e All natural, mi sembrava venissero anche loro...

all natural lo escluderei...sta in puglia

pedro mi aveva detto che voleva finire gli esami prima quindi sentirò...

io ti dico..il 13 ho quest'esame.... poi credo che il 15 andrò a sentire l'orale di un altro esame che avrò a settembre...quindi direi dal 15 fino al 22, poi dal 23 al 30 sono via...e poi di nuovo libero...

rinfrescami la memoria...preferisci un giorno feriale o festivo?