one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Bel wo fede

grazie massy!

brutto sfgt, frc, dal video noto che sei parecchio robusto di torace...

... inganna la ripresa...........

Effettivamente non è il massimo fare dopo i tricipiti un richiamo del petto basato su sole spinte, tanto varrebbe fare prima il richiamo e poi dare il colpo di grazia ai tricipiti. Comunque con la prossima scheda cercherò di farti passare la voglia di fare il richiamo





Purtroppo le alternative al leg curl sono sempre le solite: o una qualsiasi variante dello stesso o un GHR.

Lo stacco mi sembra migliorato.

il richiamo per il petto lo faccio solo per "pomparlo" un pò... è leggero e mi piace... cmq, farò tutto ciò che mi dirai...
Si lo stacco forse l'ho fatto meglio la scorsa settimana, ieri sentivo i lombari tirare più del solito... forse schienavo un pò.
Grazie cmq....

Accompagna il maledetto quando scendi...non dico di farla lenta la negativa, ma almeno cerca di non farlo rimabalzare.
Inoltre ti suggerirei di partire col culo più in basso se riesci, tirando in avanti il bacino e le spalle indietro nella fase iniziale.
Aiuta molto guardare verso l'alto.

Ok fede, proverò... è che dovendo fare + reps possibile cerco di concentrarmi solo su set up e concentrica... mi viene quasi naturale purtroppo.
Cmq grazie, dalla prossima cercherò di correggere amico...

[fedEx]

Alimentazione:

ieri:
4150kcal

oggi solo 3000kcal purtroppo...
recupererò...

domani vado a rimini in fiera tutto il giorno quindi il wo del dorso lo sposto a sabato...

[jeghe]

Alimentazione:

ieri:
4150kcal

oggi solo 3000kcal purtroppo...
recupererò...

domani vado a rimini in fiera tutto il giorno quindi il wo del dorso lo sposto a sabato...

zio cane! dirlo prima no?? pure io ci volevo andare..ma poichè sono solo come un cane...si poteva andare assieme

[fedEx]

zio cane! dirlo prima no?? pure io ci volevo andare..ma poichè sono solo come un cane...si poteva andare assieme

Brutto animale... buttare giu l'idea no?!

[jeghe]

Brutto animale... buttare giu l'idea no?!

pure tu! no eh??

[massy88]

domani vado a rimini in fiera tutto il giorno quindi il wo del dorso lo sposto a sabato...

zio cane! dirlo prima no?? pure io ci volevo andare..ma poichè sono solo come un cane...si poteva andare assieme

Frcssm

[seyedas]

A

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° bilanciere 3x8 [60" fra le superserie] 120"
Panca declinata bilanciere 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]


B

Stacco 10x1 60" @120 180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
Leg curl unilaterale 3x8 ss Split squat 3x8 0" [fai una serie di leg curl per una gamba, una di split squat per la stessa gamba, poi ripeti con l'altra gamba e così via]
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
Addome a piacere


C

Trazioni prone regolari 4+4+4 180" 6+6+6 180"
Rematore bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 180"
Lat presa supina 6+6+6 120" 8+8+8 180"
Alzate 90° 3x8 ss Pulley basso 3x8 [60" fra le superserie]
Panca piana presa stretta 6+6+6 120" 8+8+8 120"
Push down 3x8 ss Dips panche 3xMAX@BW [60" fra le superserie]

I 4+4+4, 6+6+6, 8+8+8, 10+10+10 vanno fatti con scarico immediato. Ad esempio, fai 4 ripetizioni con un carico da 4, poi scarichi quel tanto che basta a mantenere ancora 4 ripetizioni, poi scarichi nuovamente quel tanto che basta a mantenere ancora 4 ripetizioni.
Nelle superserie eventualmente aggiusta il carico in modo da restare all'incirca su quel numero di ripetizioni.
Le ripetizioni che ho indicato sono comunque solo una traccia, cerca di azzeccare fin da subito i carichi e in ogni caso non ti risparmiare, non mi importa se invece di un 4+4+4 ti esce un 5+4+6, vorrà dire che aggiusterai la mira la volta successiva.
Domande?

[jeghe]

bellissima questa scheda in stripping!

sono curioso di vedere come sarà la dinamica dei carichi

[massy88]

Spettacolo..buon divertimento fede!

e buon fine settimana!

[fedEx]

A

Panca piana bilanciere 4+4+4 180" 6+6+6 180" 8+8+8 180"
Croci 30° 3x8 ss Panca 30° bilanciere 3x8 [60" fra le superserie] 120"
Panca declinata bilanciere 3x8 ss Croci declinata 3x8 [60" fra le superserie]
Lento manubri 6+6+6 120" 8+8+8 120"
Alzate laterali 3x10 ss Lento dietro mezze rip 3x10 [60" fra le superserie]
Curl bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 120"
Curl al cavo basso 3x8 ss Preacher curl 3x8 [60" fra le superserie]


B

Stacco 10x1 60" @120 180"
Pressa 6+6+6 180" 8+8+8 180" 10+10+10 180"
Leg curl unilaterale 3x8 ss Split squat 3x8 0" [fai una serie di leg curl per una gamba, una di split squat per la stessa gamba, poi ripeti con l'altra gamba e così via]
Calf in piedi 10+10+10+10+10+10 [tutti scarichi immediati]
Addome a piacere


C

Trazioni prone regolari 4+4+4 180" 6+6+6 180"
Rematore bilanciere 6+6+6 120" 8+8+8 180"
Lat presa supina 6+6+6 120" 8+8+8 180"
Alzate 90° 3x8 ss Pulley basso 3x8 [60" fra le superserie]
Panca piana presa stretta 6+6+6 120" 8+8+8 120"
Push down 3x8 ss Dips panche 3xMAX@BW [60" fra le superserie]

I 4+4+4, 6+6+6, 8+8+8, 10+10+10 vanno fatti con scarico immediato. Ad esempio, fai 4 ripetizioni con un carico da 4, poi scarichi quel tanto che basta a mantenere ancora 4 ripetizioni, poi scarichi nuovamente quel tanto che basta a mantenere ancora 4 ripetizioni.
Nelle superserie eventualmente aggiusta il carico in modo da restare all'incirca su quel numero di ripetizioni.
Le ripetizioni che ho indicato sono comunque solo una traccia, cerca di azzeccare fin da subito i carichi e in ogni caso non ti risparmiare, non mi importa se invece di un 4+4+4 ti esce un 5+4+6, vorrà dire che aggiusterai la mira la volta successiva.
Domande?

Nessuna domanda direi, mi sembra tutto molto chiaro!
La scheda mi piace, sembra "stimolante" e massacrante... Non vedo l'ora di iniziare! Posso chiederti l'obbiettivo di questa tipologia di scheda?
Intanto grazie!

Una cosa:
- va bene lo stesso se ogni tanto inverto i post wo? tipo stasera dopo allenamento ho prima cenato e ora prima di andare a letto ho bevuto whey+malto+mandorle. Cambia molto?

bellissima questa scheda in stripping!

sono curioso di vedere come sarà la dinamica dei carichi

pure io....................
la vedo dura...

Spettacolo..buon divertimento fede!

e buon fine settimana!

spettacolo si massy... buon week end anche a te amico!

[fedEx]

Trazioni prone regolari BW+10-30"-BW+10-30"-BW+10-120"
8-4-3
Rematore bilanciere 60-30"-60-30"-60-120"
10-4-3
Lat machine presa supina 55-30"-50-30"-45-120"
9-7-7
Pulley basso 50-30"-45-30"-40-120"
9-7-10
Alzate 90° 10-30"-8-30"-6
11-10-10
Panca piana presa stretta 70-30"-70-30"-70-120"
8-4-3
Push down 45-30"-40-30"-35-120"
10-9-9

buon wo direi... forse ho risentito un pò della lunga giornata in fiera di ieri e delle poche ore di sonno, però non è andata male. è incredibile invece come la musica influenzi le mie prestazioni in palestra. Nel dorso riesco cmq a sentire molto meno i muscoli lavorare rispetto al petto, ho una connessione mente-muscolo meno sviluppata a livello di sensazioni.
Fine scheda! Non vedo l'ora di iniziare quella nuova!

[seyedas]

Nessuna domanda direi, mi sembra tutto molto chiaro!
La scheda mi piace, sembra "stimolante" e massacrante... Non vedo l'ora di iniziare! Posso chiederti l'obbiettivo di questa tipologia di scheda?
Intanto grazie!

Una cosa:
- va bene lo stesso se ogni tanto inverto i post wo? tipo stasera dopo allenamento ho prima cenato e ora prima di andare a letto ho bevuto whey+malto+mandorle. Cambia molto?

L'obiettivo è lo stesso della precedente, è sempre una tipologia di lavoro orientata all'intensità. Sarà dura, quindi cerca di mangiare come un bisonte e stringi i denti per tre settimane, poi si scarica.
A livello di macronutrienti, i due pasti non sono propriamente intercambiabili. Subito dopo l'allenamento dovrebbero predominare i carbo mantenendo bassi i grassi (più che altro per velocizzare l'assorbimento). Nel prenanna varrebbe l'opposto. Puoi comunque fare un pasto solido subito dopo l'allenamento e il prenanna liquido, purchè rispetti le regole appena esposte.

Trazioni prone regolari BW+10-30"-BW+10-30"-BW+10-120"
8-4-3
Rematore bilanciere 60-30"-60-30"-60-120"
10-4-3
Lat machine presa supina 55-30"-50-30"-45-120"
9-7-7
Pulley basso 50-30"-45-30"-40-120"
9-7-10
Alzate 90° 10-30"-8-30"-6
11-10-10
Panca piana presa stretta 70-30"-70-30"-70-120"
8-4-3
Push down 45-30"-40-30"-35-120"
10-9-9

buon wo direi... forse ho risentito un pò della lunga giornata in fiera di ieri e delle poche ore di sonno, però non è andata male. è incredibile invece come la musica influenzi le mie prestazioni in palestra. Nel dorso riesco cmq a sentire molto meno i muscoli lavorare rispetto al petto, ho una connessione mente-muscolo meno sviluppata a livello di sensazioni.
Fine scheda! Non vedo l'ora di iniziare quella nuova!

Il dorso è fra i distretti più ostici da "sentire", ci vuole tempo.

[jeghe]

grandissmo w.o!leggo ottimi incrementi!
com'è andata in fiera?

[massy88]

Hai chiuso la scheda con un ottimo wo

[fedEx]

belle...
Si dai, forse potevo partire da una migliore condizione, di stanchezza intendo, ma è andata bene... non mi lamento!

In fiera benone, mi aspettavo di meglio come attrezzatura sportiva... invece non c'era molto!

Poi pioveva, quindi attività all'aperto in piscina zero...

Ovvio... pieno di ****!