one who works in a garden....diary...

**massy88** · 10-02-2010, 02:37:25

Complimenti fede...ottimissimo wo!!Ti sei ripreso alla grande!!

**seyedas** · 12-02-2010, 20:39:01

Ti è arrivata la mia mail di mercoledì?

**fedEx** · 13-02-2010, 02:41:03

grazie amichette, il petto mi da sempre grandi soddisfazioni... infatti non vedo gia l'ora di riallenarlo...

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Ti è arrivata la mia mail di mercoledì?

ciao seye, si la mail mi è arrivata.
Scusa se non ti ho ancora risposto ma non ho avuto molto tempo negli ultimi giorni. Giovedi sera ho allenato le gambe, con relativi video di squat e rumeni... e domani alleno il dorso e vedo di fare altri video. Nel primo pomeriggio ti rispondo alla mail e posto wo + video...

**seyedas** · 13-02-2010, 13:05:15

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

ciao seye, si la mail mi è arrivata.
Scusa se non ti ho ancora risposto ma non ho avuto molto tempo negli ultimi giorni. Giovedi sera ho allenato le gambe, con relativi video di squat e rumeni... e domani alleno il dorso e vedo di fare altri video. Nel primo pomeriggio ti rispondo alla mail e posto wo + video...

**fedEx** · 13-02-2010, 16:36:17

Wo odierno:

C TRAZIONE

Trazioni prone regolari 3/0/X 3x6-8 120"
1x6@bw + 1x6@bw + 1x6@bw

Lat machine presa supina 3/0/2 CP 2x6-8 90"
1x8@40 + 1x8@45
è cambiata la lat machine cambiando palestra, nell'altra con 8reps tenevo 55kg circa... ora 40-45...

Rematore bilanciere EZ 2/0/X 3x8-10 120"
1x9@46 + 1x8@46 + 1x8@46
bene...

Rematore manubri su panca 3/1/3 CP 2x8-10 90"
1x10@8+8 + 1x10@10+10
finalmente ora c'è la panca alta per poterlo eseguire con 2 man... la prossima volta parto coi man da 12kg...

Face pull 2/0/2 CP 2x10-12 60"
1x10@15 + 1x10@20kg
stesso discorso che vale per i carichi della lat...

Scrollate bilanciere 1/0/1 CP 2x12-15 60"
1x10@46 + 1x12@46

Panca piana presa stretta 3/0/X 3x6-10 90"
1x9@50 + 1x8@52 + 1x7@54

French EZ da panca 30° 2/1/2 2x8-10 60"
2x8@26kg

push down 2/1/2 2x12-15 60"
2x13@27kg

**fedEx** · 13-02-2010, 16:40:11

wo di giovedi sera

B GAMBE

riscaldamento allo squat:
5' bastone
8@30 + 5@40 + 3@50 + 3@60 + 2@70

Squat 3/0/X 3x6-8 180"
1x7@66kg + 1x7@66kg + 1x6@68
con calma si aumenta...

Pressa verticale 2/0/2 3x8-12 90"
1x12@100kg + 1x11@100kg + 1x9@105

Leg extension 3/0/2 CP 1x15
1x15@30kg

Rumeni 3/0/1 3x8-10 120"
1x8@50kg + 1x9@50kg + 1x8@50kg

GHR 2x8-10 bw 90"
Calf in piedi 2/2/2 CP 2x8-12 60"
1x10@50kg + 1x10@50kg + 1x8@50kg

Calf seduto 2/2/2 CP 1x20
1x20@30kg

crunch vari

Seye, ora ho postato i wo, adesso per mail ti mando tutto il resto...

**dreamer** · 13-02-2010, 16:45:43

Mi segno,pressapoco abbiamo gli stessi carichi e anche io con lo squat ho dei problemi ad incrementare,e complimenti per la panca stretta

**fedEx** · 13-02-2010, 16:54:08

Originariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggio

Mi segno,pressapoco abbiamo gli stessi carichi e anche io con lo squat ho dei problemi ad incrementare,e complimenti per la panca stretta

benvenuto...

**massy88** · 13-02-2010, 19:59:58

Ciao fede, complimenti per gli ultimi 2 wo postati!!

Una critica...sencondo me nel rematore manubrio puoi fare molto meglio!

Per la lat tranquillo...è tutta una questione di carrucole!!

pensa che io nella mia multifunzione alla lat carico 35kg e mi sembra di sollevarne 100

A presto e buon week end!

**fedEx** · 13-02-2010, 20:28:40

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao fede, complimenti per gli ultimi 2 wo postati!!

Una critica...sencondo me nel rematore manubrio puoi fare molto meglio!

Per la lat tranquillo...è tutta una questione di carrucole!!

pensa che io nella mia multifunzione alla lat carico 35kg e mi sembra di sollevarne 100

A presto e buon week end!

Ciao massy... si, nel rematore vorrei poter caricare di più... ma non sono mai stato un asso nel "tirare"... ma sono fiducioso e aumenterà anche quello.

A presto e buon weekend anche a te...