one who works in a garden....diary...

**fedEx** · 22-05-2008, 23:35:26

an volevo chiedere: se capita che torno a casa a ora di pranzo...e trovo, per esempio, la pasta al pomodoro gia pronta, merito della cara mamma; di solito per sapere le quantità sono costretto a pesarla da cotta, e ne peso il doppio, se voglio 100gr di pasta a crudo ne peso un pò più di 200gr da cotta.
Questo perchè facendo una prova, cuocendo 100gr di pasta a crudo e poi pesando la stessa quantità dopo averla cotta, il peso raddoppiava.

Può andare come metodo?

**alex87alex** · 22-05-2008, 23:49:57

Se usi sempre la stessa qualità/marca di pasta va bene... Tanto se ne mangi 90g o 110g è la stessa cosa

**xxam76** · 23-05-2008, 01:50:17

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si beh, gli orari sono circa ogni 3 ore e mezza, certi anche più vicini.
Il fatto è che per digerire mi ci vogliono almeno tre ore, se no mangio quando non ho ancora digerito, e ho paura di non fare in tempo ad assimilare tutto il pasto precedente. Non so se sono riuscito spiegarmi.

Esempio (dimmi se può andare):
colazione 6.30
spuntino 9.30
pranzo 12.30/13.00
spuntino 16.00/16.30
cena (se giorno off) 19.30/20.00
prenanna 24.00

ho solo regolarizzato un pò gli orari.
Si...dovrei provare.

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Alimentazione di oggi ( giorno off)

COLAZIONE: (6.45)
-40 gr di whey al cacao in acqua
-70/80 gr di special K classic + 40 gr di allbran classic
-1 banana
-1 supradym

SPUNTINO: 10.30
-5 wasa
-120 gr di roast beff
-25 gr di noci

PRANZO: 13.30 circa
-150gr di riso integrale condito con piselli e carote
-270ml di albumi + 1 uovo intero
-200 gr di insalata mista
-20gr di Evo

SPUNTINO: 17,30
-35 gr di whey in acqua dell'affettato,csì risparmi anke dei soldini? bresaola/cotto/crudo
-1 mela ci metterei qlcs di + sostanzioso al posto della mela,anke del pane,visto ke sei un hard
-25 gr di noci

CENA prevista: 20.00
-circa 100 gr di riso

qua nn saprei,i carbo a cena nn mi sn mai piaciuti,sentiamo magari qlcn + esperto di me

-120 gr di petto di pollo al vapore + 50 gr di manzo magro
200 gr di insalata mista
-10gr di Evo

PRENANNA previsto:
-yomo 0%fat bianco + 20gr di whey eliminerei lo yogurt e andrei di mandorle

nel complesso mi piace l'alimentazione

**fedEx** · 23-05-2008, 08:21:00

no no tranqui...è una delle poche volte che faccio lo spuntino del pome con le whey, è che per problemi di tempo e organizzazione ho dovuto fare cosi.
Cmq le whey al 99% dei giorni le prendo solo al mattino. Per il resto cibo solido....sempre....

Per lo spuntino potrei tenere sia yogurt che mandorle, pensavo di tritargliele dentro e poi aggiungere le whey...magari provo e sento come viene...

**fedEx** · 24-05-2008, 10:22:47

Oggi finalmente il peso è aumentato, stesse condizioni delle altre volte, appena sveglio e a stomaco vuoto dopo la pisciata standard mattutina...peso: 60,4

**fedEx** · 24-05-2008, 10:24:24

Ho un consiglio da chiedere: domani ho in programma il solito mega pranzo con 18 mila portate, cercherò ovviamente di limitare le quantità, ma come devo comportarmi nei pasti che precedono il pranzo di domani? Diminuisco un pò i cho o le quantità in genere?

**fedEx** · 24-05-2008, 14:59:47

work out odierno, fantastico perchè non c'era nessuno in palestra...

Pre wo: 3g bcaa + caffè amaro

TRAZIONI 7-6-5-4 2,5min
AVAMBRACCI 3x8 2min
APERTURE A L 3x8 1min
DELTS POSTERIORI 3x8 2min
FLESS LATERALI BUSTO 3x8

CARDIO 15 min
STRETCHING 10 min

Post wo: 3g bcaa + 5gr di gluta
During wo: 1 powerade

**fedEx** · 24-05-2008, 15:03:03

ho un dubbio però dopo il work di oggi:
non riesco a sentir lavorare e isolare bene i delts posteriori; qual'è l'esercizio migliore?

1- vertical row presa larga
2- ai cavi basso busto a 90° (che però mi fa cagare)
3- rowing bilancere
4- scrollate presa larga bilancere

consigli?

**fedEx** · 25-05-2008, 12:00:32

alimentazione di ieri:

09.00: 40gr whey + 50gr fragole + 100gr special k
11.30:wo
13.30:120gr di pasta al pomodoro + 10 evo + 150gr di arista di maiale
17.00: mela
17.30: 120gr di roastbeff + 20gr di noci
20.30: 100gr di asparagi + 100gr di zucchine + 150gr petto di pollo + 20grevo
02.00: 125ml di yomo 0%fage + 15gr whey

ho diminuito un pò i carbo al pome e alla sera perchè oggi ho in programma un pranzo, dopo vi posterò il menù...da cadere dalla sedia.

**fedEx** · 25-05-2008, 18:55:00

pranzo light di oggi.....calorie totali: fate un pò voi....

Antipasto: -olive ascolane e salatini
-affettati misti
-polenta e porcini
-polenta e luccio

Primi: -risotto radicchio e amarone
-tortelli tartufo e monte veronese

- sorbetto

Secondi: -filetto di manzo al pepe verde con patate
-tagliata di manzo con funghi e cirio
-polenta e cinghiale

Dolce: -torta alla frutta
-millefoglie

Caffè 1
Caffè 2
Caffè 3 (1 non bastava)

**fedEx** · 26-05-2008, 14:17:35

up

**fedEx** · 26-05-2008, 17:20:28

alimentazione di oggi:

06.30: 40gr whey + 80gr special k + 30 gr di all bran

10.00: 4 wasa + 120 gr di fesa + 25 gr di frutta secca

13.00:120gr di pasta prosciutto e piselli + 10 evo + 112gr di natur tonno + 2 uova + 100 gr di insalata

17.00: 120gr di roastbeff + 20gr di noci + 100gr di pane di kamut

19.00: 3 gr bcaa
19.30: caffè amaro e poi wo
20.45:3gr bcaa + 5gr di gluta

21.15:100 gr di risotto ai fiori di zucca e rapanelli + 300ml di albumi + 20gr evo