one who works in a garden....diary...

***dij*** · 23-06-2008, 15:53:00

è bello il programma delle trazioni, solo che la vedo dura la progressione nella 3° e 4° settimana, non so se li hai già quei carichi e anche il progr. del sabato è pesante...

e poi inficierebbe molto sul rendimento nello stacco e nel rematore.....(cioè renderai poco in questi altri 2ex molto importanti)...vedi te

lascia stare i conti sui macro e kcal giornalieri...prendi sputno dalla deita degl socrsi giorni/settimane e aggiungici sto postwo potenziato. stop.

poi quando vorrai sapere kcal e macro prendi una giornata tipo e fai 2conti...o li famo assieme...bilancia e specchio sono più che sufficienti per valutare.

e le foto parlano chiaro...stai venendo su pulito, preciso

**fedEx** · 23-06-2008, 18:17:09

si hai pienamente ragione, infatti l'allenamento del lunedi potrei dilazionarlo in 6 o 8 settimane...che cmq fare un 10x1x15kg sarebbe un bel traguardo anche in 8 settimane...

Cmq c'è da tener conto che le trazioni sono sempre dopo la panca e dopo lo stacco...e mai nel giorno del rematore, quindi magari provo un paio di week e vedo quanto e come riesco a recuperare; se ci sta continuo...

Chiaro sulle pippe nella ripartizione dei macro...le lascio perdere per ora. Magari ci daremo un occhio se stallerò nel peso...

Intanto grazie come sempre...a dopo per il post work...

**fedEx** · 23-06-2008, 18:33:23

Alimentazione wo:

Vit C
06.30: 100gr di cereali + 30gr effettivi whey + banana + multiv
09.30: 5 wasa + 120gr di speck magro + 25gr noci
12.30: 80gr di riso in bianco + 220gr di legumi misti + 200gr insalata + 100gr di sgombro al naturale + 1 uovo intero + un goccio di evo
17.00: 100gr pane kamut + 120gr di roast beef + insalata + 15gr frutta secca
Vit C
19.00: 2 caps di kre
19.30: wo
post wo: 2 caps di kre
4 gallette di riso + 15gr ca di miele + 15gr eff whey
cena post wo: 150gr di polpettone (pane + manzo + albume) + 180gr di roast beef al forno + pomodori cotti
prenanna: 6gr di gluta + vitC

***dij*** · 23-06-2008, 19:05:41

bona.come sempre.

**fedEx** · 23-06-2008, 22:56:25

Wo:

Durata: 5' bike + 1,10h di pesi + 10' di cuffia e addominali + 10'di stretching + 5'bike

PANCA PIANA 4x6 50/57,5/60/62,5 ...bene...
TRAZIONI PRONE LARGHE 5x4 ...bene...
LEG PRESS 4x6 85/92,5/98,5/102,5...bene...
PANCA SCOTT 3x8 22,5 ...bene...
FRENCH PRESS 3x8 20,5 ...bene...

-Allora bene la panca...anche le trazioni...le eseguo molto meglio facendo un 5x4...sembra ottimo...anche se ho un pò faticato nell'ultima serie...
-La leg press verticale è stata devastante, esecuzione perfetta, molto soddisfacente alla fine...
-ho inserito la panca scott al posto del solito curl....bene diciamo...
-ottima la french press...sentivo i tricipiti proprio bruciare...

ok nel complesso...comincio a sentire i distretti muscolari interessati negli esercizi meglio rispetto a qualche tempo fa, è come se fossi in grado di tirar fuori più forza del solito dai miscoli, coinvolgendoli maggiormente, e non aiutandomi con altri che non vanno utilizzati...quindi tutto sommato si migliora...

Ho solo un problema *****...mi sa che la kre mi fa spuntare dei piccoli brufoli sotto pelle concentrati ai lati del mento....

mi toccherà lasciarla perdere porca *****...però non sono sicuro al 100% siano causati dalla sua assunzione....

***dij*** · 23-06-2008, 23:49:54

uhm..potrebbe essere la kre...che sfiga...ma la sentivi a livello di pump/energia o ancora no? prova con 3 e 3..se il probelma persiste o aumenta è lei...

al massimo me la spedisci e te la prendo io...

buono cmq il wo. va bene il curl scott o in piedi ok, il french se riesci fallo con la barra apposta, quel bilancere che ha la presa stretta neutra dove le mani si guardano....li attivi bene tutto il triceps..

bene anche il resto...il peso del bil è compreso o no nei carichi... no vero?

ovvio che stai migliorando la capacità di reclutamento delle fibre muscolari, il loro coinvolgimento, attivazione e isolamento (quando è questo lo scopo)...

la leg press vuota dovrebbe pesare 20kg...

**fedEx** · 23-06-2008, 23:59:12

...cristo...è proprio sfiga si...
Sinceramente a livello di prestzioni mi sembra di sentirne l'effetto, riesco a ridurre i tempi di recupero, e nonostante con sto caldo sudo a bestia, arrivo alla fine del wo molto ma molto meno distrutto di lunedi scorso quando ancora non la assumevo...ma forse è più un fatto psicologico.
Pensavo di staccarla i prossimi due giorni di wo e vedere come va...poi se mai la riprendo lunedi prossimo e vedo che effetto mi fa...in faccia...

...ma porca....

...il peso della leg vuota non lo sapevo...buono a sapersi....

***dij*** · 24-06-2008, 00:34:27

ok. stacca e poi attacchi col 3+3. cosi vediamo l'effetto sulla pelle e sul wo...

**fedEx** · 24-06-2008, 09:37:42

ok...

Stamattina mi sono svegliato con delle contrazioni involontarie e autonome al vasto mediale del quadricipite destro...a cosa sono dovute? poco stretching post wo?

***dij*** · 24-06-2008, 10:14:34

potrebbe essere per quello...stretchalo bene portando il piede indietro e appoggiandolo sul gluteo mentre sei in piedi e ti appoggi con la mano a qualcosa.

con l'altra mano afferri la caviglia e la tiri verso il gluteo, (15-20''e lasci)
cosi stretchi bene tutto il quadricipite...

**fedEx** · 24-06-2008, 10:28:14

si è lo stesso esercizio di stretching che eseguo io...cmq ora sono diminuite...ci sono ma molto più sporadiche. Appena sveglio sembrava seguissero il battito cardiaco.

I problemi della pella per caso potrebbero essere causati dall'eccesso di Vit C...per curiosità ho fatto quattro conti...sono 660mg dai vitaminici + ca 500mg dalla dieta...anche se mi sembra un pò assurdo che la VitC causa reazioni del genere...