one who works in a garden....diary...

[nebrik]

a tutti belli....

posto il wo e scappo.
L'esame è andato, aspetto con ansia la votazione....

french: 3x4-6-8 90" 30-30-28
curl bil: 3x6-8-10 75" 30-28-26
leg press+panca45°+alz lat: 3x15-12 90" tra i "giri" 100 - 36 - 6+6
arnold+lat inversa+shrug: 3x15-12 75" tra i "giri" 8+8 - 35 - 18+18
alz 90°+curl cavo+push down: 3x15-12 60" tra i "giri" 6+6 - 20 - 30
crunch+crunch inversi+twist: 3x20-30 60" tra i "giri"

la prossima volta si aumentano i carichi....e devo scaldarmi meglio prima del wo.
Domani mi aspetta 1 ora abbondante di basket cazzuto....

statemi bene belli, posto poco ma vi leggo.

Strani sti JS...ma se ti ci rovi bene ...priorità alle braccia?

[fedEx]

Ottimo fede...
Che esame hai dato?

..anatomia 3....apparato locomotore

frciologia applicata

.....zitto tu....

bel wo Fede

Ciao sid...

Strani sti JS...ma se ti ci rovi bene ...priorità alle braccia?

Si decisamente, priorità alle braccia....

Wo odierno:

stacco: 4x3 110kg
trazioni prone: 4x4 bw+8kg
panca: 4x3 78-80-82-84
traz sup: 4x3 bw+8kg
push press: 3x3 49
rem man: 3x6 24
rest completi

Molto buono come allenamento, unica pecca il carico basso nel rematore, il manubrio + pesante che c'era era quello da 24...

[Pedro17]

bel wo inutile essere spammatore

[nebrik]

..anatomia 3....apparato locomotore



.....zitto tu....



Ciao sid...



Si decisamente, priorità alle braccia....

Wo odierno:

stacco: 4x3 110kg
trazioni prone: 4x4 bw+8kg
panca: 4x3 78-80-82-84
traz sup: 4x3 bw+8kg
push press: 3x3 49
rem man: 3x6 24
rest completi

Molto buono come allenamento, unica pecca il carico basso nel rematore, il manubrio + pesante che c'era era quello da 24...

Apro una parentesi riguardo il dorso. In molti (me compreso fino a pochissimo fa) sbagliano l'esecuzione, concentrando il lavoro sui bicipiti e non sul gran dorsale. Con ciò non voglio dire che fede sbaglia a priori l'esecuzione, ci mancherebbe....ma, da quello che vedo anche in palestra, non sono in molti quelli che eseguono correttamente tali esercizi. Nel rematore, come nel pulley, ma soprattutto nelle trazioni è fondamentale che le braccia siano solo un "gancio", solo un mezzo per stimolare il gran dorsale: i gomiti non devono flettersi.
Il primo a farmelo notare fu Dorian, ma io, pur consapevole di sbagliare, ho perseverato. Arrivato ad un certo punto mi accorsi che stavo fermo su quel carico da una vita. Poi ho cominciato a fare come diceva Dorian, abbassando un pò il carico. Già durante l'esercizio ci si accorge nettamente del reclutamento maggiore del gran dorsale e della minore stanchezza dei bicipiti. E ora anche i carichi stanno cominciando a smuoversi.

Non prendete il mio come un intervento di un ragazzino saccente che si crede il massimo esperto del BB...ho semplicemente voluto riportare una mia esperienza personale per dare a tutti un mio parere e perchè ho notato il carico elevato in questo esercizio da parte di molti.

[fedEx]

bel wo inutile essere spammatore

....

Apro una parentesi riguardo il dorso. In molti (me compreso fino a pochissimo fa) sbagliano l'esecuzione, concentrando il lavoro sui bicipiti e non sul gran dorsale. Con ciò non voglio dire che fede sbaglia a priori l'esecuzione, ci mancherebbe....ma, da quello che vedo anche in palestra, non sono in molti quelli che eseguono correttamente tali esercizi. Nel rematore, come nel pulley, ma soprattutto nelle trazioni è fondamentale che le braccia siano solo un "gancio", solo un mezzo per stimolare il gran dorsale: i gomiti non devono flettersi.
Il primo a farmelo notare fu Dorian, ma io, pur consapevole di sbagliare, ho perseverato. Arrivato ad un certo punto mi accorsi che stavo fermo su quel carico da una vita. Poi ho cominciato a fare come diceva Dorian, abbassando un pò il carico. Già durante l'esercizio ci si accorge nettamente del reclutamento maggiore del gran dorsale e della minore stanchezza dei bicipiti. E ora anche i carichi stanno cominciando a smuoversi.

Non prendete il mio come un intervento di un ragazzino saccente che si crede il massimo esperto del BB...ho semplicemente voluto riportare una mia esperienza personale per dare a tutti un mio parere e perchè ho notato il carico elevato in questo esercizio da parte di molti.

Fede, non ti preoccupare, fai bene a notare certe cose. Hai l'occhio che sta facendo esperienza, hai visto subito il carico che hai ritenuto elevato nel rematore.
Cmq lo eseguo già come dici, anch'io avevo letto tempo fa, lo stesso post di dorian e riguardo , quindi sono sulla buona strada.
Riesco a concentrare il lavoro, e il cervello, sul gran dorsale coinvolgendo pochissimo le braccia...chiamiamolo metodo del "gancio" va là....

[nebrik]

....





Fede, non ti preoccupare, fai bene a notare certe cose. Hai l'occhio che sta facendo esperienza, hai visto subito il carico che hai ritenuto elevato nel rematore.
Cmq lo eseguo già come dici, anch'io avevo letto tempo fa, lo stesso post di dorian e riguardo , quindi sono sulla buona strada.
Riesco a concentrare il lavoro, e il cervello, sul gran dorsale coinvolgendo pochissimo le braccia...chiamiamolo metodo del "gancio" va là....

Eccellente allora

[Pedro17]

cm sta storia? cm si fa a nn flettere il gomito??

[nebrik]

cm sta storia? cm si fa a nn flettere il gomito??

Devi fare in modo che l'angolo tra l'avambraccio e bicipite (di 90° circa) rimanga invariato per tutto l'arco del movimento. Il braccio deve essere un perno...

[jeghe]

..anatomia 3....apparato locomotore



.....zitto tu....



Ciao sid...



Si decisamente, priorità alle braccia....

Wo odierno:

stacco: 4x3 110kg
trazioni prone: 4x4 bw+8kg
panca: 4x3 78-80-82-84
traz sup: 4x3 bw+8kg
push press: 3x3 49
rem man: 3x6 24
rest completi

Molto buono come allenamento, unica pecca il carico basso nel rematore, il manubrio + pesante che c'era era quello da 24...

ormai con la panca hai preso il volo grande!
mi diresti , perfavore, che schema di forza hai eseguito con luigiego alla panca?

[fedEx]

Devi fare in modo che l'angolo tra l'avambraccio e bicipite (di 90° circa) rimanga invariato per tutto l'arco del movimento. Il braccio deve essere un perno...

Marco, prova, mentre fai il movimento, ad immaginare che il braccio sia un gancio, e la scapola il punto che "alza". Concentrati su strizzare il gran dorsale....

ormai con la panca hai preso il volo grande!
mi diresti , perfavore, che schema di forza hai eseguito con luigiego alla panca?

ehm...nessuno schema di forza in particolare ultimamente. Solo 2 mesi (dicembre e gennaio) ho fatto 1 split, con serie e rep in progressione per la forza, del tipo:

5x5
5x4
6x3
5x2
test massimali
5x5
4x4
5x3
5x2
6x1
test massimali
Ma da allora, solo classici 4x6 e 5x5
Solo in queste ultime 2 week il lunedì è interamente orientato più all'ipertrofia....

[ale88]

Marco, prova, mentre fai il movimento, ad immaginare che il braccio sia un gancio, e la scapola il punto che "alza". Concentrati su strizzare il gran dorsale....

bisogna "comandarlo" cn la mente il lavoro...
soprattutto in es come rematore,leg curl...imo

[Pedro17]

Devi fare in modo che l'angolo tra l'avambraccio e bicipite (di 90° circa) rimanga invariato per tutto l'arco del movimento. Il braccio deve essere un perno...

in pratica nn xosì:

Dumbbell Bent-over Row

[IceHand]

in pratica nn xosì:

Dumbbell Bent-over Row

No marco in questo caso, braccio e avambraccio si allungano molto.
Devi tenere fisso il braccio, e muovi solo la scapola al centro della schiena...

[fedEx]

No marco in questo caso, braccio e avambraccio si allungano molto.
Devi tenere fisso il braccio, e muovi solo la scapola al centro della schiena...

alza di scapola non di braccio....

Ieri ho fatto ciò...:

pistols: 6x6 bw+6kg
spinte inclinata+ pulley: 4x8 24+24/55
lento bil + traz ss: 4x6 38/bw
dips petto + croci: 3x8 bw/12+12

avevo fretta e non ho fatto altro. Anche perchè ho i giorni costantemente occupati dalle 6 della mattina alle 11 della sera. Dio buono no ghe la fao più!

Invece, da un mesetto mi sto alimentando senza calcolare un *****, ma proprio un ***** di niente. Solo 4-5 pasti giornalieri, in cui sono sempre presenti proteine, carbo e grassi. Ultimamente però mangio meno. Da puntualizzare che mi alimento al 90% di soli cibi "puliti".
Beh, ho perso 1-2 kili si, ma mi vedo benissimo allo specchio.

[IceHand]

alza di scapola non di braccio....

Ieri ho fatto ciò...:

pistols: 6x6 bw+6kg
spinte inclinata+ pulley: 4x8 24+24/55
lento bil + traz ss: 4x6 38/bw
dips petto + croci: 3x8 bw/12+12

avevo fretta e non ho fatto altro. Anche perchè ho i giorni costantemente occupati dalle 6 della mattina alle 11 della sera. Dio buono no ghe la fao più!

Invece, da un mesetto mi sto alimentando senza calcolare un *****, ma proprio un ***** di niente. Solo 4-5 pasti giornalieri, in cui sono sempre presenti proteine, carbo e grassi. Ultimamente però mangio meno. Da puntualizzare che mi alimento al 90% di soli cibi "puliti".
Beh, ho perso 1-2 kili si, ma mi vedo benissimo allo specchio.

, io è piuì di un mese che non mi alleno e mi vedo meglio di quando mi allenavo...