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Amiciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Scusateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
non ho tempo ne di postare ne di spammare nei vostri sozzi diari....
Domani spero di potermi prendere un pò di tempo per aggiornare questo bellissimo diario e per passare dai vostri.....
Un bacio
Originariamente Scritto da Kalos
Ti aspetto nel mio,sta qualcosa per te.
Un bacio
ma ahaahahaha
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
Amiciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Scusateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
non ho tempo ne di postare ne di spammare nei vostri sozzi diari....
Domani spero di potermi prendere un pò di tempo per aggiornare questo bellissimo diario e per passare dai vostri.....
Cos'è che mi aspetta Vale? So che vuoi darmi quello ma....te l'ho gia detto che sono eterosessuale.....è!
Invece amichette, ho deciso una cosa riguardo ala dieta:
-basta calcoli precisini
-mi attengo un pò a ciò che fa balos, pasti equlibrati, organizzati con criterio e conoscenza.
Sto facendo così da una settimana e mi trovo molto bene a livello psicologico. Vedremo più avanti a livello fisico.
Ieri invece, mi sono allenato per la prima volta a stomaco pressochè vuoto, solo una mela e 30gr di noci 1h pre wo. Mi sono allenato alle 19, e il pranzo è stato alle 12.30.
Beh, ho spinto veramente bene.
Poi purtroppo ho dovuto aspettare 2h per fare il post wo, ma vabbè...cose che capitano. Finchè capitano di rado però.
Ieri ho fatto sta roba qua:
Deadlift 3x3 110kg
Pull up prone 4x6 bw
Benchpress db 4x6-6-8-10 27/24/24/20
Pressa (120kg) + GHR(bw) 4x8 + 4x6
Rem bil (50kg) + dips petto (bw) (metodo antagonisti in zona pr:10') totale: 70 ripetizioni
Pulley (50kg) + pullover(17kg) 3x10 + 3x10
Push down (45-40-35kg) + curl cavo basso (40-35kg) 4x6+6+6 / 4x10
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Intanto posto un abbozzo di scheda...:
Sicuramente è da rivedere con i vostri consigli e correzzioni....
A
pistols 4x6
panca 45° 4x8-6-8-6
trazioni 4x6
leg ext + leg curl 3x8 + 3x8
military + rem bil presa supina (metodo antagonisti pr:10')
croci + pulley (metodo antagonisti pr:10')
french + curl bil 4x8 + 4x8
B
panca piana 5x5
hack squat 5x5
trazioni 5x5
push press + lat machine 3x10 + 3x8
lento dietro 1/2 rep TC + rem man 3x10 + 3x8
alz 90° + alz lat 3x10 + 3x12
Dips tricipiti + curl munoz (metodo antagonisti pr:10')
C
Deadlift 3x3
Pull up prone 4x6
Benchpress db 4x6-6-8-10
Pressa + GHR 4x8 + 4x6
Rem bil + dips petto (metodo antagonisti in zona pr:10')
Pulley + pullover3x10 + 3x10
Push down + curl cavo basso 4x6+6+6 / 4x10
D
addome + gpp o cardio
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
stai venendo fuori veramente bene, la forma del petto è stupenda
le foto non sono fatte con la migliore delle luci, scommetto che di persona sei molto più impressivo!
cmq complimenti gran bel risultato!
stai venendo fuori veramente bene, la forma del petto è stupenda
le foto non sono fatte con la migliore delle luci, scommetto che di persona sei molto più impressivo!
cmq complimenti gran bel risultato!
Non parlo delle foto per evitare battute mongole di fede
Grazie amiche, però il front a me non piace per niente ad esempio, le braccia sembrano veramente indietro. Se notate poi il trapezio è assente.
Ma c'è tutto il tempo per lavorarci, e serve tempo, molto tempo, mica mi lamento. Anche perchè nelle ultime 2 settimane mi sono allenato un pò alla ***** senza seguire una scheda prefissata, e non posso andare avanti così.
Per ora il mio obbiettivo è trovare un allenamento che si adatti a me.
vai alla grande... come mai 6 passato a 2 split ipertrofiche + 1 orientata maggiormente alla forza?
Gigi, e anche gli altri, voi come la correggereste la scheda?
L'idea era quella di tenere 3-4 esercizi di base (petto-gambe-spalle-dorso) e ruotarli in ordine di precedenza nelle 3 split. quindi 3 full grosso modo. Idem con gli accessori in cui lavoro di intensità (ss) ma anche di volume (metodo antagonisti). Forse troppo....
Ad esempio ieri ho impiegato 80' di soli pesi.
Il 4 giorno serve come addome e cardio che non avrei tempo di fare nelle 3 split precedenti.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Ciao bociassa, ho visto le fotine...stai benone e come ti ho già detto non mi sembra propio tu abbia bisogno di definirti (cioè noi ti definiamo in un sacco di modi...ma questo è un altro discorso...).
Le braccia sono indietro perchè sei largo di spalle (x lo stesso motivo anche il trapezio ti sembra male) e perchè hai un tricipite corto, come me.
Anzi mi assomigli tanto in tutto,
temo
potresti fare una full molto orientata sui carichi... non cedere mai, ma arriva sempre a un pelo dal cedimento nell' ultima serie...
un più ipertrofica con un bel volume su esercizi abbastanza impegnativi (niene isolamento) e una con il lavoro diretto per le braccia e pump puro, deplezione del glicogeno e cario in fascia... il 4° giorno io cardio fallo a digiuno
A
stacco: 5x3
panca: 4x3
traz sup: 4x4
push press: 4x3
rem man: 3x6
rest completi... il volume è basso, quindi in un ora al max dovresti avere finito...
B
pistols: 6x6 90"
spinte piana + pulley: 5x6 75"
lento man + traz pl: 5x8 60"
abs con sovraccarico
20' cardio in fascia lipo
C
french: 3x4-6-8 90"
curl bil: 3x6-8-10 75"
leg press+panca45°+alz lat: 3x15-12 90" tra i "giri"
arnold+lat inversa+shrug: 3x15-12 75" tra i "giri"
alz 90°+curl cavo+push down: 3x15-12 60" tra i "giri"
crunch+crunch inversi+twist: 3x20-30 60" tra i "giri"
20' cardio in fascia lipo...
D
40-50' cardio a digiuno o hiit...
ora vado di fretta più tardi rivedo meglio il tutto, ma dovrebbe andare bene... tu che ne pensi?
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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