one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Bene...
Azz chissa' quando riprendero' a workizzare decentemente...non ce la fo' piu'...

Immagino amico, immagino.....tieni duro....

ahhahaa sei un grande fede.... questi wo sono fantastici, vedi di uscire dallo stallo con sto abbassamento-rialzamento

speriamo và....ma per ora il mio obbiettivo è asciugarmi un pelo...per iniziare di nuovo in ipertrofia aspetto ottobre....

[mavors]

Ciao Mav, è un piacere che tu passi ogni tanto. Quando puoi, non farti problemi.
Ottima l'idea del sandbag, nessun problema per la sabbia. Mio papà ha un azienda che fa giardini, sono sommerso da terra, sabbia, ghiaia e pietre.

Mi sto anche costruendo un t-handle con un pò di materiale da irrigazione zincato rubato sempre in azienda.
Purtroppo il tempo è poco.

Mav, più tardi posto il programma che ho buttato giu, appena passi di nuovo dagli un occhio per favore. Ora scappo.

DAVVERO OTTIMO
APPENA PROVERAI IL T-HANDLE CAPIRAI COSA SIGNIFICA "SWINGARE"
OLTRE CHE CON UN Pò DI FANTASIA SI POSSONO ESEGUIRE ALTRI OTTIMI ESERCIZI
APPENA POSTERAI IL PROGRAMMA GLI DARò UN'OCCHIATA

[fedEx]

Allenamento gambe, sono a pezzi, il ghr mi ha distrutto....

Pistols bw 5x5 sx + 5x5 dx 90''
Step up manubri (50cm) 4x8 sx + 4x8 dx 90'' 15+15
GHR bw 4x6 90'' con leggero aiuto delle braccia per la prima fase di spinta
Pressa3x8 60'' 100
Leg ext + leg curl 3x10+8 60'' 40+40
Calf in piedi 3x15 60''
Addome
5' bici non avevo tempo per farbe di + purtroppo

[Pedro17]

ottimo wo amico

[fedEx]

Mi sudavano pure i polpacci dopo il ghr.....

Post wo: 1 pacco di gallette di riso + 35gr di whey
1h post wo: 120gr di insalata di riso basmati + 2 uova intere + 100gr di albume

[luigi_ego]

sensazioni da questi wo??

[fedEx]

Ti dirò, buone.
Il fatto di aver eliminato lo squat come primo esercizio mi ha dato una carica psicologica incredibile.
Come esercizio non lo sopporto, ma mi sono sempre sforzato di farlo. Ora basta, meglio fare qualcosa che piace, piuttosto che qualcosa di negativo per la propria motivazione estrinseca durante il wo.

Poi, i pistols bw non li trovo particolarmente difficili, ma siccome mi manca ancora la tecnica aspetto a caricare con un pò di sovrappeso.
Step up manubri allucinante, (serve uno step + alto però la prossima volta per coinvolgere bene femorali + glutei).
GHR non ne parliamo, femorali assurdamente in fiamme.
Potevo carica di + in pressa e ss leg ext + leg curl, ma sarà per la prossima volta.

Addome e cardio fatti in fretta purtroppo, dovevo scappare per un impegno.

[seyedas]

stellina

(grazie, sei troppo buona )

[fedEx]

Ciao sAyedas....è sempre un piacere leggerti talvolta nel mio diario.
Tra poco posto una cosa interessante che vorrei seguire, se puoi, è ben accetta una tua critica....

[fedEx]

Ecco cosa la mia malsana mente contagiata da mavors ha partorito, sicuramente è da rivedere, ma spero che qualcosa di buono ci sia và....:

STRONGMAN DAY: (venerdì)
Circuito:
Tire flip x 5
Stone carry x tot mt
Sledge hammer 10+10
Sandbag loading x 5
Farmer’s walk x tot mt
Keg clean and press x 5
Car push x tot mt

Oppure come routine non a circuito:
Tire flipping – max in 60’’
Stone carry – max metri
Car push – tot metri nel minor tempo possibile

BODYBUILDING DAY: (mercoledì)
Step up – metodo russo della scala
Bench press – metodo russo della scala
Pull up – metodo russo della scala
Leg ext + leg curl – metodo per antagonisti
Military + rematore bilancere – metodo per antagonisti
Dips 3x8 + croci 3x8 - ss
French press 3x8 + curl cavo basso 3x8 - ss

SWEAT DAY: (martedì e giovedì)


HIIT o cardio in fascia lipo


Oppure

GPP:
a1 pistols 4x8
a2 lat machine 4x8
a3 military press 4x8
a4 goodmorning 4x8
a5 bench 4x8
a6 rematorie 4x8

rec 60"fra gli esercizi
rec 120" fra i circuiti

PL DAY: (lunedì)
EDT PER LA FORZA MASSIMA

1 zona PR 15min
Deadlift

2 zona PR 15 min
Bench press

3 zona PR 15min
Military press

[luigi_ego]

a sto punto nel PL day fatti un bel push press

che sarebbe il metodo russo della scala?

[fedEx]

Ma dici come solo esercizio il push press?

Invece, il metodo della scala: Scelgo un esercizio, carico un peso con cui potrei fare 6-8 ripetizioni. Inizio con una serie da una ripetizione, 1x1 (rest a piacere); poi passo ad un 1x2 (rest a piacere); 1x3 (rest a piacere); 1x4 (rest a piacere). E così via, fino a che “When you get to the point where you only have about one rep "in the tank,". E stop, quindi riparto da capo con l’1x1 e ricomincio il giro. Il tutto per 15 minuti.

[IceHand]

Mi sudavano pure i polpacci dopo il ghr.....

Post wo: 1 pacco di gallette di riso + 35gr di whey
1h post wo: 120gr di insalata di riso basmati + 2 uova intere + 100gr di albume

120gr pesati cotti?

Fede, il wo è molto interessante...scusa la mia ignoranza...ma Pistols?

[luigi_ego]

lasciando invariato quello su cui non mi posso pronunciare farei una cosa del genere...

PL DAY: (lunedì)
EDT PER LA FORZA MASSIMA
(che poi non è un PL day ...
1 zona PR 15min
Deadlift

2 zona PR 15 min
Bench press

3 zona PR 15min
Push press

WEAT DAY: (martedì e giovedì)


HIIT o cardio in fascia lipo


Oppure

GPP:
a1 pistols 4x8
a2 lat machine 4x8
a3 military press 4x8
a4 goodmorning 4x8
a5 bench 4x8
a6 rematorie 4x8

rec 60"fra gli esercizi
rec 120" fra i circuiti

BODYBUILDING DAY: (mercoledì)
Step up – 4x6
dumbell Bench press – 4x6
Pull up – 4x6
Leg ext + leg curl – metodo per antagonisti
Military + rematore bilancere – metodo per antagonisti
croci 3x8 + pulley 3x8 - ss
French press 3x8 + curl cavo basso 3x10 - ss

STRONGMAN DAY: (venerdì)
Circuito:
Tire flip x 5
Stone carry x tot mt
Sledge hammer 10+10
Sandbag loading x 5
Farmer’s walk x tot mt
Keg clean and press x 5
Car push x tot mt

Oppure come routine non a circuito:
Tire flipping – max in 60’’
Stone carry – max metri
Car push – tot metri nel minor tempo possibile

[fedEx]

120gr pesati cotti?

Fede, il wo è molto interessante...scusa la mia ignoranza...ma Pistols?

No no 320 pesati cotti....

Pistols:
YouTube - 40 kg Kettlebell Pistol