one who works in a garden....diary...

[fedEx]

vedi che ti propone... a me come soluzione non fa inpazzire... potresti anche cercare di variare il più possibile gli stimoli... visti gli ex della seduta BB style, potresti fare anche un lavoro per antagonisti...

A
panca man+rem man
spinte 2M+lat
bic+tric

B
qua non so cosa proporti... qualsiasi cosa ho partorito per il lower body ucciderebbe chiunque... non amo l'EDT per questo
cmq penso a qualcosa di sostenibile e te lo faccio sapere

mentre stavo spegnendo il pc,mi si è accesa una lampadina!!so cosa ti farò fare!!ho proprio quello che fa x te!!a dopo

Devo preoccuparmi?
Aspetto con impazienza allora.....

[mavors]

CIAO FEDE COME VANNO I DOMS?
SE TU VUOI INSERIRE UN WO IN STILE BB XCHè SEI UN Pò TITUBANTE SUL FATTO DI POTER ACQUISIRE DELLA MASSA MUSCOLARE CON GLI ALLENAMENTI ALLA ROSS,TI INVITO A LEGGERE QUESTO
HARDCORE TRAINING – video dimostrativo

INOLTRE VOLEVO SAPERE SE FAI ALTRI SPORT(IOAD ES FACCIO THAI BOXE),IN MODO DA POTER ORGANIZZARE GLI ALLENAMINTI NEL CORSO DELLA SETTIMANA

CMQ IO,COME AVRAI VISTO,STO SPERIMENTANDO MOLTO X LA RICERCA DEL MIO OPTIMUM,E TI POSSO DIRE CHE LA DIVISIONE UPPER BODY HE,
LOWER BODY HE, E FULL BODY DE,TROVO CHE SIA LA MIGLIORE X GUADAGNI DI FORZA SU DETERMINATI ESERCIZI E AUMENTI IPERTROFICI!!
NON SO SE CONOSCI IL METODO CONIUGATO(WESTSIDE)...QUESTOGLI SI AVVICINA MOLTO...POSSIAMO DIRE CHE è UN "WESTSIDE" X COMBATTENTI E QUINDI PONE L'ACCENTO SUL CONDIZIONAMENTO ANAEROBICO(IN MAGGIOR MISURA) ED AEROBICO(IN MISURA MINORE)E SULLA FORZA DEL"CORE"

[mavors]

Mavros,chi sei?
Fossi in te editerei il link

ciao kalos mi chiamo claudio
scusa,ma non capisco!

[luigi_ego]

il video è molto interessante...

[fedEx]

CIAO FEDE COME VANNO I DOMS?
SE TU VUOI INSERIRE UN WO IN STILE BB XCHè SEI UN Pò TITUBANTE SUL FATTO DI POTER ACQUISIRE DELLA MASSA MUSCOLARE CON GLI ALLENAMENTI ALLA ROSS,TI INVITO A LEGGERE QUESTO
HARDCORE TRAINING – video dimostrativo

INOLTRE VOLEVO SAPERE SE FAI ALTRI SPORT(IOAD ES FACCIO THAI BOXE),IN MODO DA POTER ORGANIZZARE GLI ALLENAMINTI NEL CORSO DELLA SETTIMANA

CMQ IO,COME AVRAI VISTO,STO SPERIMENTANDO MOLTO X LA RICERCA DEL MIO OPTIMUM,E TI POSSO DIRE CHE LA DIVISIONE UPPER BODY HE,
LOWER BODY HE, E FULL BODY DE,TROVO CHE SIA LA MIGLIORE X GUADAGNI DI FORZA SU DETERMINATI ESERCIZI E AUMENTI IPERTROFICI!!
NON SO SE CONOSCI IL METODO CONIUGATO(WESTSIDE)...QUESTOGLI SI AVVICINA MOLTO...POSSIAMO DIRE CHE è UN "WESTSIDE" X COMBATTENTI E QUINDI PONE L'ACCENTO SUL CONDIZIONAMENTO ANAEROBICO(IN MAGGIOR MISURA) ED AEROBICO(IN MISURA MINORE)E SULLA FORZA DEL"CORE"

Ciao Cla, ho letto solo ora.
Sono in università quindi il video me l guardo questa sera con calma. Ho visto però numerori video di ross enamait...
Solo che volevo provare a coniugare ugualmente un allenamento bb con il resto della nuova programmazione.
Cmq faccio canoa e downhill, ma a livello assolutamente amatoriale e quando mi gira.
Il tempo è poco purtroppo.
Quindi posso dedicarmi interamente alla programmazione che hai in mente, per trovare ciò che più fa per me, senza intaccare gli allenamenti con sport esterni.
Dove posso trovare qualcosa per acculturarmi sullo stile westside?

[fedEx]

Vale.ina

[mavors]

Piacere Valentino. Sei amico di fed?
Pri mi riferivo al fatto di linkare sito "simili" a bw.

PIACERE VALENTINO!SONO AMICO DI FED.SCUSA,SICCOME SONO RELATIVAMENTE "NUOVO"VOLEVO SAPERE SE è PROIBITO LINKARE!SE è COSì TOLGO SUBITO L'INDIRIZZO
[quote=fedEx;4833916]Ciao Cla, ho letto solo ora.
Sono in università quindi il video me l guardo questa sera con calma. Ho visto però numerori video di ross enamait...
Solo che volevo provare a coniugare ugualmente un allenamento bb con il resto della nuova programmazione.
Cmq faccio canoa e downhill, ma a livello assolutamente amatoriale e quando mi gira.
Il tempo è poco purtroppo.
Quindi posso dedicarmi interamente alla programmazione che hai in mente, per trovare ciò che più fa per me, senza intaccare gli allenamenti con sport esterni.
Dove posso trovare qualcosa per acculturarmi sullo stile westside?[/quote]
CIAO FEDE!!
QUELLOCHE MIPIACE DI PIù è QUELLO DI JOE DEFRANCO

[fedEx]

Finchè sei nel mio diario non dovresti avere problemi, poi aspetta a toglierlo, che voglio guardarmelo quando arrivo a casa....
Ok grazie della dritta su DEFRANCO, vedo cosa trovo.
Per la programmazione invece, come mi comporto per provare a stilare qualcosa?

[mavors]

[quote=Kalos;4834051]

PIACERE VALENTINO!SONO AMICO DI FED.SCUSA,SICCOME SONO RELATIVAMENTE "NUOVO"VOLEVO SAPERE SE è PROIBITO LINKARE!SE è COSì TOLGO SUBITO L'INDIRIZZO


Attento a Fed allora,si dicono brutte cose su di lui

BUONANOTTE RAGAZZI

[fedEx]

Ciao Cla...
Per la programmazione invece, come mi comporto per provare a stilare qualcosa?
Dicevi che avevi in mente qualcosa di adatto a me, di cosa parlavi?

...a parte ciò:

DOMS da paura a braccia, spalle e porzione alta del dorso......
Non ho mai avuto doms così a bicipiti e avambracci. Merito del farmer's walk credo....

[francesco_espo]

Ciao Cla...
Per la programmazione invece, come mi comporto per provare a stilare qualcosa?
Dicevi che avevi in mente qualcosa di adatto a me, di cosa parlavi?

...a parte ciò:

DOMS da paura a braccia, spalle e porzione alta del dorso......
Non ho mai avuto doms così a bicipiti e avambracci. Merito del farmer's walk credo....

la camminata del fattore, che azzo è faccio un search

[IceHand]

Ciao fede, si sperimenta vedo...bravo

[mavors]

Ciao Cla...
Per la programmazione invece, come mi comporto per provare a stilare qualcosa?
Dicevi che avevi in mente qualcosa di adatto a me, di cosa parlavi?

...a parte ciò:

DOMS da paura a braccia, spalle e porzione alta del dorso......
Non ho mai avuto doms così a bicipiti e avambracci. Merito del farmer's walk credo....

Ciao FEDE,scusa se ti rispondo solo adesso,ma sono un pò incasinato x il momento!!allora io avevo pensato ad un programmino di staley che coniuga nel corso della settimana diversi protocolli
21-Day Itch

leggilo e poi commentiamo insieme!!
altrimenti come seconda opzione,ti posto la mia attuale organizzazione sett dei wo...adesso devo andare.A PRESTO

[fedEx]

Ciao fede, si sperimenta vedo...bravo

Si Ice, alla grande anche.....
Non vedo l'ora di iniziare....

Ciao FEDE,scusa se ti rispondo solo adesso,ma sono un pò incasinato x il momento!!allora io avevo pensato ad un programmino di staley che coniuga nel corso della settimana diversi protocolli
21-Day Itch

leggilo e poi commentiamo insieme!!
altrimenti come seconda opzione,ti posto la mia attuale organizzazione sett dei wo...adesso devo andare.A PRESTO

Ciao Cla, non preoccuparti, anch'io riesco a connettrmi poco.
Ora guardo un pò il programmino di Staley e poi ti lasci scritto cosa ne penso.
E quando hai un attimo ne parliamo. A presto, amico.

[fedEx]

Allora Claudio, ho letto.
In pratica il succo del discorso è: "Be A Different Kind Of Athlete Every Workout"

Quindi...(mi sembra si tenga conto anche qui delle zone PR, giusto mav?)

A: Powerlifting day
EDT maximal Strength Protocol
In pratica un EDT per la forza massima basato su singole all'85-90% del massimale. Continuando a macinare singole alzate (rest 60'' tra l'una e l'altra), fino a che non ci si sente abbastanza affaticati. Max 15 serie; cercando di trovare il modo di lavoro migliore per arrivare ai 15 set, aumentando così il carico la volta successiva.
La 4°settimana si ridure il volume del 50%.

Staley, propone di fare due soli esercizi, tipo:
A: Deadlift Or Squat
B: Bench Press Or Military Press

Aggiungendo un bel “Avoid the temptation to perform a third exercise. More is not better– BETTER is better.”

B: Sweat Days (TABATA, hiit...)
In pratica in questa sessione e in quella del giovedì lui parla di puro cardio, o di dedicarsi allo sport praticato.
Io pensavo di inserire un GPP e un secondo il giovedì per l'addome....oppure semplicemente recuperare (potrei andare a sensazione o in base al tempo a disposizione che ho nella giornata da dedicare all'allenamento), cosa ne dici?

C: Bodybuilding day
EDT per l'ipertrofia o bodycomp

Tramite due linee guida:

C1: si lavora per antagonisti (esempio: such as rows/incline dumbbell presses or leg curls/leg extensions or pullups/military presses) in zona PR:15min, in modo alternato avanti e indietro con lo stesso peso per tutti i set. Si sceglie un carico pari al 10RM, si inizia iniziando con serie da 5reps e rest brevi (10-15 secondi), con il presentarsi della fatica si macinano serie da meno reps, arrivando a concludere con set singoli in modo da macinare il maggior numero di reps possibili. L'obbiettivo è quello di incrementare il maggior numero di ripetizioni rispetto al wo predente. Quando supero tale numero del 20% aumento il carico del 5%.

C2: Scelgo un esercizio, carico un peso con cui potrei fare 6-8 ripetizioni. Inizio con una serie da una ripetizione, 1x1 (rest a piacere); poi passo ad un 1x2 (rest a piacere); 1x3 (rest a piacere); 1x4 (rest a piacere). E così via, fino a che “When you get to the point where you only have about one rep "in the tank,". A stop unto riparto da capo con l’1x1 e ricomincio il giro. Il tutto per 15 minuti.

In entrambi i casi lui consiglia di fare al massimo 2 esercizi per l’upper body e 2 per lower body, tipo:
A-1: Chins, Righe, o Pullups
A-2: Inclinare Dumbbell Stampa, Stampa militare, Or Bench Press
B-2: Back estensioni, Leg Curls, o Rigido-Leg Deadlifts
B-2: Hack Squats, su Squats, o le estensioni del D. Lgs

D: Sweet days
GPP, Hiit, Tabata, o riposo assoluto.

E: Strongman Day
“Make it up as you go”
In pratica do libero sfogo alla fantasia; posso impostare il wo sia in base al tempo, alle ripetizioni o alle distanze percorse.
Lui fa come esempio:
-Capovolgere un copertone il maggior numero di volte possibile in 60sec
-Percorrere la maggior distanza possibile trasportando un peso
-Trascinare un auto per tot metri nel minor tempo possibile.

Consiglia di scegliere 2 esercizi, fra:
A: Tire Flipping For Time And/Or Distance
B: Car Pushing For Time And/Or Distance
C: Log Presses
D: Farmer's Walks For Time And/Or Distance
E: Turkish Get-Ups (With a kettlebell, dumbbell, barbell or other implement of your choosing)
F: Deadlift Walks For Time And/Or Distance
G: Squat Walks For Time And/Or Distance
H: BFR* Carries For Time And/Or Distance
I: Sled Drags
J: Sandbag Carries, Throws, Or Presses
K: Sledgehammer Swings And/Or Strikes
L: Weight Vest Drills
M: Gymnastics Drills On Rings Or Parallel Bars
…libero spazio alla fantasia in questa sessione….

S: ....fate l'amore e non pensate all'allenamento.....[IMG]file:///C:/Users/FedEx/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]


Poi mi è piaciuta particolarmente questa parte, lascia intendere l'intero pensiero che gira attorno al 21-day itch:

"You've no doubt noticed that I haven't provided specific loading parameters for these workouts. Stop looking for the magic. Just use parameters that permit the expression of that day's motor objectives. Below are a few examples, but please insert whatever works for you, and keep changing it up.

Remember, anything that is powerful enough to work is ALSO powerful enough to burn you out."

Claudio, dovrei aver capito tutto, non è affatto male come programma da provare. Domani provo a buttar giu qualche idea se ho tempo.