one who works in a garden....diary...

[Pedro17]

perkè qnd te ne eri andato?....

[Pedro17]

mai

..adesso me ne vo io..a workeggiar

[nebrik]

Allora sera a tutti.

La scheda mi piace Luigi, la tengo.

Wo odierno:


A (orizontal push-pull)
panca: 5x5 120" 73,5 (pulite, mai spotterate)
rem bil: 5x5 120" 63
spinte man 30°: 3x8 90" 44
rem man: 3x8 90" 24
croci 45°: 2x12 + 1x20 3-4" TC 60'' 14+14
pulley: 2x12 negativa lenta 4-6" 60'' 45
x-over: 2x20 30" 16+16
row machine: 2x20 30" 30

10' bici

Molto bene fede....bel carico alla panca!
...cavolo era un bel pò che non passavo più di quì......cercherò di essere più presente...

[BALOS]

Sera a tutti scellerati....in questi giorni non riesco a spammare come vorrei per colpa degli assurdi orari di lavoro....è da lunedì che inizio alle 7 e finisco dopo le 19....!

Questa week riesco ad allenarmi solo 3 volte, lunedì, domani sera e sabato se tutto va bene. Quindi salto i quad e inserisco in paio di esercizi per questi, nelle split di domani e di sabato.

Dieta rispettata come al solito.

Ho 10min liberi, vengo a rompervi i maroni nei Vs. diari....

Lavora, lavora che ti fa solo che bene!

[fedEx]

Bastardiiiiiiiiiiiiiiiiiiii................

Anche oggi tempo pari a zero.

Posto il wo e poi cena:

C (vertical push-pull)

lento manubri 2x5 120'' 16+16
military: 3x5 120" 40,5
trazioni pl: 5x10-8-7-5-5 120"
dips profonde: 3x6 90" bw+15kg
lat inv: 4x8 90" 50-55-55
tirate al mento: 3x8 90" 30,5/30,5/28
alz lat: 3x12 60" 6+6/5+5/4+4
delt posteriori al cavo alto 2x8 60'' 5
addome

[Pedro17]

buon wo...ma bisogna tirare su quel lento manubri è indietro rispetto al MP
nn prenderla cm 1 critica lo sai ke valgo la metà di te

[Pedro17]

buon wo...ma bisogna tirare su quel lento manubri è indietro rispetto al MP
nn prenderla cm 1 critica lo sai ke valgo la metà di te

[fedEx]

No no macchè critica, fai bene a dirmelo.
Me ne sono accorto pure io.
Di military, alla morte, dovrei avere un 5x5 con 44....ma il lento manubri è tutto un altro paio di maniche, non sono abituato al movimento.
Poi c'è la stanchezza accumulata nei giorni di lavoro che ieri si faceva sentire parecchio....

Marcuz....

[Pedro17]

No no macchè critica, fai bene a dirmelo.
Me ne sono accorto pure io.
Di military, alla morte, dovrei avere un 5x5 con 44....ma il lento manubri è tutto un altro paio di maniche, non sono abituato al movimento.
Poi c'è la stanchezza accumulata nei giorni di lavoro che ieri si faceva sentire parecchio....

Marcuz....

penso sia 1 questione di movimento davvero xkè il military è bello alto cm peso rispetto al lento man..fai conto ke io faccio il 3x8 di lento con i 15 (morendo alla fine) e il military 5x5 con 30(nn alla morte)
ottime cm sempre le trazioni

[fedEx]

Esatto, questione di abitudine.
Si buone le trazioni, peccato che perda così tante reps tra la prima e l'ultima serie....

[Pedro17]

Esatto, questione di abitudine.
Si buone le trazioni, peccato che perda così tante reps tra la prima e l'ultima serie....

PARLI CON 1 KE IERI è MORTO IN 1 4X6 DI SUPINE

[IceHand]

buon wo...ma bisogna tirare su quel lento manubri è indietro rispetto al MP
nn prenderla cm 1 critica lo sai ke valgo la metà di te

Concordo...

Esatto, questione di abitudine.
Si buone le trazioni, peccato che perda così tante reps tra la prima e l'ultima serie....

Fede, per le trazioni, potresti abbassare le ripetizioni, all'inizio...in modo da arrivare ancora "fresco" alla fine...

[siddharta7733]

ciao fede

[Pedro17]

Concordo...

Fede, per le trazioni, potresti abbassare le ripetizioni, all'inizio...in modo da arrivare ancora "fresco" alla fine...

sul fatto ke valgo la metà di fede?

[francesco_espo]

we fede