one who works in a garden....diary...

[luigi_ego]

secondo me basta un po' di fiducia

te lo dico per esperienza ... completando un 5x5@74kg, al test dell' 1rm ho tirato su solo i 94, fallendo i 96... forse adesso che con 80kg chiudo un 6-7 rep pulite ho il centone in tasca...

[luigi_ego]

ovvio...

[fedEx]

quando cambierai programmazione

mi butterei su un misto forza. altissime e bassissime reps devastante

Intendi basse reps nei fondamentali (alta intensità-forza)....e altissime reps negli accessori(volume)...? Ho capito bene

ottimo... per il quintale ancora è presto... al max starai sui 90-95kg di massimale... ma ci si può arrivare

A inizio gennaio avevo 90kg come massimale, dopo 4 singole....e un 5x5 con 65kg.
Ora ho un 5x5 con 71kg, abbastanza tranquillo. Potrei anche osarli i 95-96 su una singola alzata....

siamo sulla stessa barca

io ho deciso di staccare per almeno 15-20 giorni

sono sempre più convinto che sia necessario alzare nettamente il volume del wo, a scapito della performance. Serie allenanti 8-12 reps.

Qui non ho capito, prima hai parlato di bassissime reps e ora di 8-12, quindi alto volume e bassa intensità...poca forza....non capisco

E come mai stacchi per così tanto?

secondo me basta un po' di fiducia

....

[fedEx]

Io mi sono trovato bene mixando le cose: inizio allenamento con basse reps 2-3-4 poche serie al massimo e poi tutte alte reps.
Non so se abbia un riscontro scienfico

Stessa mia situazione, spingo benissimo a basse reps (appunto 2-3-4) ma ad alte reps mi sfondo (parlo sempre nei fondamentali)!

Stacco tanto sì. Ho il sistema immunitario che ad ogni allenamento va in vacanza. Credo di essere sovrallenato.

E provare a cambiare approccio, intendo volume-intensità, o una buona via di mezzo finchè non ti riprendi?

[luigi_ego]

Io mi sono trovato bene mixando le cose: inizio allenamento con basse reps 2-3-4 poche serie al massimo e poi tutte alte reps.
Non so se abbia un riscontro scienfico

Stacco tanto sì. Ho il sistema immunitario che ad ogni allenamento va in vacanza. Credo di essere sovrallenato.

di solito si crea questa situazione quando nei gruppi che lavorano in sinergia ce n'è qualcuno particolarmente indietro... nella panca ad esempio, basta avere i tric o i delt che ti abbandonano per rendere male o malissimo alle alte rep... mentre a basse rep, con una buona tecnica, difficilmente si riempiranno di lattato al punto da mandarti a cagare

[fedEx]

Non tanto nella panca nel mio caso, ma nello squat assolutamente si.
La causa credo siano i femorali molto deboli...

[Pedro17]

ciao bello..ottimi i 2 wo...bene la panca e ottimo lo stacco

[luigi_ego]

Gli squilibri ci sono in ogni corpo, accentuati o meno. Lavorare in fascia ipertrofica certamente può servire a bilanciare la cosa, specie sui fondamentali.
Spingendo forte all'inizio si mantiene bene la forza. le 6-8 reps mi hanno aiutato a fare molta qualità, niente da dire, però i veri volumi li ho fatti partendo da 4 colpi e finendo con 15-20 durante tutto il wo

è più o meno quello che faccio tutto l'anno... ovviamente ciclizzando esercizi, accoppiamenti muscolari e schemi allenanti, solo che IMHO, più salgono le rep, più si deve cercare di isolare il muscolo...

[seyedas]

Quello di cui state parlando è il classico approccio olistico che cerca di stimolare l'ipertrofia sotto tutti i punti di vista. Sicuramente è un metodo valido, almeno in ambito BB. Se poi si parla di curare le singole qualità allenanti, non è certamente il metodo migliore, molto meglio concentrarsi su ciascuna di esse in mesocicli specifici o in diverse sedute nell'arco di un microciclo. Magari l'unica osservazione che mi sento di aggiungere è che se si parte da pesi molto vicini all'1RM seguendo quest'approccio e volendo lavorare a cedimento, è conveniente eseguire le prime serie con un po' di buffer, altrimenti si rischia di arrivare già fusi al range di lavoro più prettamente ipertrofico e si aggiunge un inutile stress al snc.

[BALOS]

[fedEx]

Gli squilibri ci sono in ogni corpo, accentuati o meno. Lavorare in fascia ipertrofica certamente può servire a bilanciare la cosa, specie sui fondamentali.
Spingendo forte all'inizio si mantiene bene la forza. le 6-8 reps mi hanno aiutato a fare molta qualità, niente da dire, però i veri volumi li ho fatti partendo da 4 colpi e finendo con 15-20 durante tutto il wo

Ho ancora troppa poca pratica sul campo per capire cosa funziona e cosa non su di me, devo provare ancora tantissime cose...
Però una cosa certa è che con il pump le braccia crescono notevolmente rispetto a quando non lo facevo proprio....

Ora come ora, sto lavorando similmente a come intendi tu, fondamentali in 5x5, e accessori a crescere fino a 12-15-20reps...
E mi trovo molto bene....aspetto la fine del mesociclo per trarre le conclusioni però....

ciao bello..ottimi i 2 wo...bene la panca e ottimo lo stacco

Grazie Marco....

è più o meno quello che faccio tutto l'anno... ovviamente ciclizzando esercizi, accoppiamenti muscolari e schemi allenanti, solo che IMHO, più salgono le rep, più si deve cercare di isolare il muscolo...

....esatto....il concentrarsi sull'isolare il muscolo è un ottimo modo per capire come esso lavora all'interno della split, e come ha lavorato. Basandosi su feedback successivi....

la teoria "classica" dice questo, poi oggi se ne vedono di tutti i colori e magari ogni approccio ha il suo perché.

Però, dalla mia poca esperienza, emerge quanto detto.

Qui conta la soggettività....e la voglia di provare...

Quello di cui state parlando è il classico approccio olistico che cerca di stimolare l'ipertrofia sotto tutti i punti di vista. Sicuramente è un metodo valido, almeno in ambito BB. Se poi si parla di curare le singole qualità allenanti, non è certamente il metodo migliore, molto meglio concentrarsi su ciascuna di esse in mesocicli specifici o in diverse sedute nell'arco di un microciclo. Magari l'unica osservazione che mi sento di aggiungere è che se si parte da pesi molto vicini all'1RM seguendo quest'approccio e volendo lavorare a cedimento, è conveniente eseguire le prime serie con un po' di buffer, altrimenti si rischia di arrivare già fusi al range di lavoro più prettamente ipertrofico e si aggiunge un inutile stress al snc.

Esatto, leggevo proprio ieri un articolo americano sull' wholistic approach, il quale prende in considerazione l'intera persona, in tutta la sua interezza. Che però riguarda lo stato fisico, emotivo, mentale....non è quindi solo riferito al puro allenamento corporeo estetico....

Per la seconda cosa che dici sono d'accordo, mi trovo decisamente meglio a fare un 5x5(esempio) a peso costante, in modo da cedere solo nell'ultima seria....partendo invece col cedimento gia dalle prime reps avrei una differenza di carico con l'ultima serie veramente troppo elevata....

Ciao iolo secco....

[siddharta7733]

ciao fede

[francesco_espo]

questa discussione è affascinante

ciao fede

[Pedro17]

sera...

[fedEx]

ciao fede

questa discussione è affascinante

ciao fede

sera...

ciao essere

a tutte verginelle....


B (quad dominant+core)
hack squat: 4x5 120" 120kg
f. squat: 3x8 90" ...adesso posto il video....carico irrisorio, devo ancora impararlo...
leg press a carico diretto: 2x12 75" 100kg
leg ext: 2x12 30" 35kg
calf: 4x15 60"
core

Avevo un pò fretta quindi ho dovuto rosicare una serie di squat e una di front per fare prima...