one who works in a garden....diary...

[fedEx]

Allenamento veramente merdoso....
Avevo la testa da tutt'altra parte....è incredibile come lo stato d'animo influisca....
Non dovevo nemmeno andarci ad allenarmi....ma va beh....che volete....ormai è andata così.
Ora i problemi li ho risolti, vedrò di rifarmi la settimana prossima.

Posto cmq quello che ho fatto:

Hack squat 5x5 120'' 120kg
front squat 4x8 120'' carichi alla ***** per imparare l'esecuzione....però non è che mi convinca molto, sento che il carico grava parecchio sui dorsali....
pressa 2x12 110kg
15' bike

gallette + whey + miele buttati giu veramente a forza

Stasera proprio non ci stavo....

[francesco_espo]

Allenamento veramente merdoso....
Avevo la testa da tutt'altra parte....è incredibile come lo stato d'animo influisca....
Non dovevo nemmeno andarci ad allenarmi....ma va beh....che volete....ormai è andata così.
Ora i problemi li ho risolti, vedrò di rifarmi la settimana prossima.

Posto cmq quello che ho fatto:

Hack squat 5x5 120'' 120kg
front squat 4x8 120'' carichi alla ***** per imparare l'esecuzione....però non è che mi convinca molto, sento che il carico grava parecchio sui dorsali....
pressa 2x12 110kg
15' bike

gallette + whey + miele buttati giu veramente a forza

Stasera proprio non ci stavo....

torna sereno che la prossima volta va tutto come deve andare, comunque l'allenamento di sta sera mica è da buttare eh? avrai fatto le cose a fatica ma le hai fatte

[nebrik]

Fede don't worry: ci sta un allenamento sballato ogni tanto...siamo uomni, non robot....vedrai che con il prossimo ti riprenderai questo e quell'altro..

[fedEx]

torna sereno che la prossima volta va tutto come deve andare, comunque l'allenamento di sta sera mica è da buttare eh? avrai fatto le cose a fatica ma le hai fatte

Fede don't worry: ci sta un allenamento sballato ogni tanto...siamo uomni, non robot....vedrai che con il prossimo ti riprenderai questo e quell'altro..

Grazie...avete ragione....ma cio che mi sta sulle palle è l'essere andato ugualmente in palestra.
Ormai mi conosco, so quando è il caso di allenarsi o meno, sapevo che non avrei fatto le cose a dovere....e lo stesso....sono andato...

Va beh pazienza...

Rispettato anche oggi l'introito calorico iper/wo: 3500kcal...

[fedEx]

sarà semplicemente che hai dato uno stimolo nuovo e diverso ai muscoli

ps: squat + front è una bella fatica... ricorda cmq, lo squat deve essere il più PL style possibile... culo indietro e sotto il parallelo, tibie il più perpendicolari possibile al pavimento... nel front ricerca la profondità... se non l'hai mai fatto potresti avere qualche difficoltà a trovare il giusto set-up all' inizio, ma poi andrai alla grande

....devo provare ancora....come si può dedurre dal wo di questa sera...

Non ti saprei dire, io vado spingo e torno: non vedo altro che bilancieri e manubri e non sento altro che il freddo metallico della ghisa

...devi allargare gli orizzonti vecchio mio...."vedi oltre"....

per il front puoi dare un occhiata qua --> http://www.bodyweb.com/allenamento/1...box-squat.html

....

[seyedas]

ci vuole tempo per avere confidenza, non ti preoccupare 120kg sono tanti in 5x5 hai fatto il tuo sporco lavoro.

Concordo, per una giovane donzella sono un carico di tutto rispetto

[siddharta7733]

tranquillo fede ... anche se un wo non ve come vorresti, non è detto che sia merdoso

a volte frullano cose per la testa che non fanno concentrare ... l'importante è i problemi siano risolti

[luigi_ego]

ciao fed... tranquillo, il fattore psicologico è fondamentale quando ci si allena... se con la testa si è da un altra parte è logico ch vada male... ti rifarai di sicuro

x quanto riguarda il front squat, se senti gravare sui dorsali hai sbagliato il posizionamento iniziale.. bil troppo avanti probabilmente... oppure hai sbagliato l'esecuzione, cercando di portare il culo indietro come nello squat classico... nel front si deve scendere un pò più dritti

[BALOS]

Tranquillo Fede.
Guarda il front squat non è affatto semplice, dovrai provare e riprovare prima di trovare la giusta esecuzione

[fedEx]

ci vuole tempo per avere confidenza, non ti preoccupare 120kg sono tanti in 5x5 hai fatto il tuo sporco lavoro.

Infatti questa mattina ho quad e femorali a pezzi....

Concordo, per una giovane donzella sono un carico di tutto rispetto

tranquillo fede ... anche se un wo non ve come vorresti, non è detto che sia merdoso

a volte frullano cose per la testa che non fanno concentrare ... l'importante è i problemi siano risolti

....
Si per fortuna tutto risolto.

ciao fed... tranquillo, il fattore psicologico è fondamentale quando ci si allena... se con la testa si è da un altra parte è logico ch vada male... ti rifarai di sicuro

x quanto riguarda il front squat, se senti gravare sui dorsali hai sbagliato il posizionamento iniziale.. bil troppo avanti probabilmente... oppure hai sbagliato l'esecuzione, cercando di portare il culo indietro come nello squat classico... nel front si deve scendere un pò più dritti

Ho provato vari set iniziali, sia come presa che come posizionamento, ma quando scendo la schiena tende ad andare in ipercifosi dorsale e in iperlordosi lombare....e non riesco a mantenerla in dritta....

Beh indubbiamente, mi servirà un pò di tempo.
Ho dato uno sguardo a questo:
YouTube - Squat Rx #15: The Front Squat

Poi appena ho un attimo leggo l'articolo di paolino.
Intanto grazie come sempre.

Tranquillo Fede.
Guarda il front squat non è affatto semplice, dovrai provare e riprovare prima di trovare la giusta esecuzione

...
Credo anch'io....

[luigi_ego]

il video è buono

[francesco_espo]

se hai qualcuno disponibile fatti fare un videozzo che cerchiamo di capire dove sbagli
comunque fai il più possibile come vedi in video

[IceHand]

Fighetta a cosa cavoli pensavi eh?

Tranquillo...non pregiudichi niente...prossima volta andra' meglio

[ale88]

capita fede un wo sotto tono...
t rifarai,ne sono sicuro...
ps:rep

[BALOS]

Ciao Federicco