one who works in a garden....diary...

[Pedro17]

tranzollo amico ke settimana prox t'ammazzi

[francesco_espo]

Oggi primo allenamento di scarico. tutto moooooolto leggero, non sono abituato ad allenarmi così...

panca piana 3x6
trazioni 3x6
spinte 30° 3x8
rem man 3x8
cross over 3x12
pull down 3x12

15' bici
30' stretching

non ti ci abituare

[Silver85]

Azzo ma hai preso una bella botta quindi?

Eh abbastanza... gli alberi sono duri e nn si spostano...
Mi sa che x 15 gg le discese me le sogno cmq vedremo!

[fedEx]

mi sono perso....quale pulley?

invece, oggi devo fare la seconda split dello scarico perchè domani non posso. Venerdì faccio la terza.
squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 2x12
calf 4x20

pump petto
pump braccia

20' cardio... possibilmente in fascia lipo...

Le gambe in maniera molto blanda, il pump lo faccio come al solito, tranne quello per il petto che provo quello nuovo che mi ha consigliato sempre Riky.

Se io faccio i 20' di cardio dopo il pump, mi svuoto ovviamente nell'immediato post allenamento. Ma poi domani torno di nuovo "gonfio" per l'effetto del pump o no?

[fedEx]

tranzollo amico ke settimana prox t'ammazzi

non ti ci abituare

Eh abbastanza... gli alberi sono duri e nn si spostano...

[fedEx]

avevo fatto:

15reps di pullover
20 piegamenti mani ravvicinate

il tutto per 3 giri...

quindi oggi potrei fare:

15 reps di pullover con pausa in allungamento 5" (addurre al massimo le scapole e stringere bene i gomiti)
20 piegamenti, metà nella prima parte di movimento e metà nella seconda
allungamento appeso ad una sbarra con un braccio (alterni) 10" l'uno

sempre per 3 giri

ok?

invece riky, se oggi faccio i 20' di cardio dopo il pump, mi svuoto ovviamente nell'immediato post allenamento. Ma poi domani torno di nuovo "gonfio" per l'effetto del pump o no?

[fedEx]

Mi piace: mi alleno - corro - pump - zuccheri
E sono pure in scarico....

Non ho capito il motivo degli zuccheri pero....
Gallette - miele e whey vanno bene come al solito....?

[fedEx]

Ottimo, faccio così allora.
il bibitone subito dopo il pump...e poi gallette, miele e whey....
Riky docet...ne sai una + di mia suocera...

[fedEx]

...
mi pareva mancasse qualcosa per ottimizzare ulteriormente il tutto....

Mazza devo andare in palestra con una borsa a parte per il cibo ormai...

[francesco_espo]

Ottimo, faccio così allora.
il bibitone subito dopo il pump...e poi gallette, miele e whey....
Riky docet...ne sai una + di mia suocera...

riky è una azzo di fonte di conoscenza sterminata

[fedEx]

riky è una azzo di fonte di conoscenza sterminata

.... ....sterminata proprio.....una tundra....

Riky....e se ci piazzo anche dei BCAA dopo il cardio ma prima del pump?

[fedEx]

Perfetto, ne ho una montagna di inutilizzati.
Quindi post cardio inizio a sorseggiare il bibitone e mi sparo 5caps di bcaa, possono bastare?

[fedEx]

e poi pump...non dimentichiamocene

[fedEx]

se ne vuoi prendere anche 5 gr alla fine insieme allo zucchero mica fa male, anzi...
li usi tutti comunque (poi visto che ne hai un sacco come dici... )


non dirlo a nessuno, ma secondo me ti puoi anche asciugare mettendo su qualità contemporaneamente

....lo spero....
Anche se me ne manca di strada da percorrere.

Cmq, posto ora il wo, dopo le due pagine di programmazione con Riky

squat 3x6
leg curl 3x8
leg ext 2x12
calf 4x20

5gr BCAA
20' corsa in fascia lipolitica.
4gr di BCAA ed iniziato a sorseggiare il bibitone (acqua + zucchero bianco + bicarbonato + succo di limone)...finito durante il pump.

Pump per il petto:(3 serie)

pullover con pausa in allungamento 5" +
20 piegamenti (metodo curl 21) +
allungamento appeso ad una sbarra con un braccio (alterni) 5" l'uno + 10'' entrambe


Pump per le braccia: (in ss senza pause)
curl hammer + curl scott ez + curl cavo singolo basso / 3x8 + 3x8 + 2x15
french man dietro la testa + push down singolo corda + push down singolo supina / 3x6 + 3x6 + 2x15

3gr di BCAA
dopo 20' whey + miele + gallette

Porca che roba oh.
Riky, nel pump petto nell'ultima serie ho fatto le croci al posto del pullover, 3'' al massimo allungamento. Mazza se bruciavano oh.

[fedEx]

Si si esatto....tu detti legge e io assimilo...

Ora posto un paio di foto, posa assolutamente frc ma oh...sono uscite così....