one who works in a garden....diary...

***luigi_ego*** · 06-02-2009, 23:22:52

bel wo... buona la military... le alz front le preferisco col bil... coi manubri, specie se alternati, si tende a cheattare parecchio...

**fedEx** · 07-02-2009, 10:23:52

Giorno a tutti, belli e brutti (sapete a chi alludo....P&K).

Nel military sinceramente sono rimasto un pò deluso; nella precedente routine lo facevo in 5x5 con 40,5kg, senza esagerate difficoltà, per giunta dopo squat e panca piana.
Non capisco, qui dovrei essere fresco avendolo come primo esercizio, e invece....nada! Ho faticato di più.

Va beh pazienza, fatto sta che questa mattina ho i delts sfasciati....non riuscivo nemmeno a sbattere lo shaker con le pro....

Il polso va un pò meglio; oggi però avrei la split stacco-dorso-bicipiti.
Vediamo un pò come va dopo mezzogiorno e decido se andare in pale o se rimandare a domani mattina. Forse la 4 split è troppo pesante per me!

**fedEx** · 07-02-2009, 13:35:28

Oggi ho deciso che vado in palestra a farmi una mezz'oretta di stretching, per dare un giorno di pausa al polso! Una cosa tranquilla! Poi domani vedo di andare a fare stacco-dorso-bicipiti!
E dalla settimana prossima mi alleno martedì-mercoledì e venerdì-sabato!

Luigi, sono seduto sul water e pensavo tra me e me:
Come abbinamenti in questa scheda ora faccio:

martedi: petto-tricipiti
mercoledi: gambe-core
venerdì: spalle-presa -addome
sabato: dorso-bicipiti

Penso che l'allenamento del venerdì (spalle-presa) possa influire su quello del sabato (stacco-dorso-bicipiti) quindi pensavo fosse cosa buona e giusta cambiare un pò giorni/gruppi muscolari, te che dici?
Lasci così per un pò e vedo come va?

**fedEx** · 07-02-2009, 14:12:56

Si hai ragione kalos....il venerdì era spalle + addome....ma ho aggiunto anche qualcosa per sviluppare gli avambracci...che sono indietro, non di forza, ma di dimensioni.

Poi potrei tenere gli stessi accoppiamenti, e magari mettere qualcosa per gli avambracci il lunedi con petto e tricipiti....e aggiungere qualcosa al giorno di spalle e addome che è leggerino...potrei mettere un 20' di cardio.
Luigi aspetto te.

Si kalos...stessa idea...oggi ci sta proprio un pò di stretching e vita sociale in palestra! Visto che quando mi alleno sono isolato in un mondo mio...

**fedEx** · 07-02-2009, 14:24:32

Il fatto è che gli estensori e i flessori degli avambracci sono molto indietro rispetto al resto delle braccia...fa cagare come situazione estetica...
Ergo...devo far qualcosa finchè sono in questa fase di massa...
Poi come esercizi non sono particolarmente stressanti e pesanti, quindi ci stanno un pò ovunque a fine split...

**IceHand** · 07-02-2009, 16:24:11

Ciao fede...l'abbinamento sembra buono, valuta e nel caso si cambia! Buon WO!

**fedEx** · 07-02-2009, 18:15:08

Ice...
No, niente wo oggi, solo 40' di stretching, soprattutto a gambe, rachide e cervicale...
L'allenamento è rimandato a domani per la storia del polso....

**IceHand** · 07-02-2009, 21:20:33

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Ice...
No, niente wo oggi, solo 40' di stretching, soprattutto a gambe, rachide e cervicale...
L'allenamento è rimandato a domani per la storia del polso....

Capito male scusami...anche io questa settimana ho dedicato tempo allo stretching soprattutto nella zona lombare...

***luigi_ego*** · 08-02-2009, 05:43:15

fed il cardio post wo lo puoi fare... max 20'... io mi sto trovando molto bene facendo 20' post-wo sempre, tranne il giorno delle gambe...

**fedEx** · 08-02-2009, 10:42:47

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

fed il cardio post wo lo puoi fare... max 20'... io mi sto trovando molto bene facendo 20' post-wo sempre, tranne il giorno delle gambe...

...si il cardio post wo lo faccio sempre, solo 10' però!

Buongiorno a tutte!
Oggi mi salta il wo, e mi sta proprio sui coglioni la cosa! Mi fa ancora leggermente male il polso!

Per cui da domani farò, per non saltare il wo del dorso programmato per oggi:

lunedì: stacco-dorso-bicipiti
martedì: petto-tricipiti
giovedì: gambe
venerdi: spalle-presa-addome
sabato: stretching globale se ne ho voglia

Cosa ne dici Luigi?
Poi dalla settimana dopo ancora torno con l'accoppiata giorno/wo originale.