one who works in a garden....diary...

[mascotte]

stacchi pesanti ed esercizi come trazioni o rematore dovrebbero aiutare la crescita degli avambracci... gli ex diretti per questo muscolo a volte portano anche a tendiniti e problemucci vari... personalmente li terrei come ultima spiaggia dopo quelli per rafforzare la presa... prendi 2 man da 40kg e fatti una passeggiata per la palestra, fino a quando non potrai più tenere chiusa la mano... il tutto 2 o 3 volte... anche i trapezi ringrazieranno

lo facevo anke io tempo fa agli inizi proprio,per rinforzare la presa,xkè la mano mi si "apriva" proprio in certi esercizi

[fedEx]

Anche io ho 2 stecchini invece degli avambracci

...

stacchi pesanti ed esercizi come trazioni o rematore dovrebbero aiutare la crescita degli avambracci... gli ex diretti per questo muscolo a volte portano anche a tendiniti e problemucci vari... personalmente li terrei come ultima spiaggia dopo quelli per rafforzare la presa... prendi 2 man da 40kg e fatti una passeggiata per la palestra, fino a quando non potrai più tenere chiusa la mano... il tutto 2 o 3 volte... anche i trapezi ringrazieranno

......mo venerdi provo...

ottima tattica....

...

giorno compagno di scheda

giorno amico....

lo facevo anke io tempo fa agli inizi proprio,per rinforzare la presa,xkè la mano mi si "apriva" proprio in certi esercizi

Questa sera 2° split della scheda...gambe!

[IceHand]

Oppure fede ti appendi alla sbarra fino al cedimento, ripeti x 2-3 volte...

[luigi_ego]

anch'io oggi gambe...

[fedEx]

Oppure fede ti appendi alla sbarra fino al cedimento, ripeti x 2-3 volte...

....

anch'io oggi gambe...

...

[fedEx]

Luigi, nella pressa 45°, la posizione dei piedi?
Arretrati o avanzati sulla pedana?
larghezza spalle? a
papera o dritti?

[luigi_ego]

ricordami la routine per le gambe...

[fedEx]

Squat 4x6 120"
Walking lounge 3x10+10 90" (affondi in camminata ....con manubri?)
Pressa 4x8 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 + 2x12\10 60"
calf in piedi 4x10 60-75"
calf seduto: 2-3x20 60"

[IceHand]

vegeta sei tornata?

E' rimasto impegnato con bulma...

[IceHand]

forse con jrobay...

[luigi_ego]

larghezza spalle, leggermente a papera...

[fedEx]

Che sgualdrine che siete....
Per la cronaca...ero con il genio delle tartarughe ad imparare l'onda energetica! Mezze pippe!

Bene, allora:
LUIGIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII..... CHE SCHEDA MI HAI DATO DA FAREEEEE? è massacrante! Sei pazzo!
Dopo lo squat e il walking lounge ero a pezzi, quad e femorali super contratti involontariamente, tipo crampo....in pratica non si decontraevano +....ho dovuto aspettare 4-5' prima di fare la pressa....quale può essere la causa?
Poi la pressa oh....in estensione le gambe mi cedevano e tremavano come l'intestino di quei due di Hansel&Gretel!
Ho dovuto spararmi una bustina di polase se no crepavo in palestra.
Poi via di leg ext. leg curl e calf....
Luigi...sei il mio eroe....grande scheda *****!
Anche se per i prossimi 10 giorni striscerò....procedendo ad impulsi!

Squat 4x6 120" 70-70-60-60
Walking lounge 3x8+8 90" 15+15 - 12+12 - 12+12
Pressa 4x8 90" 100
Leg ext 3x12 60" 30
Leg curl sdraiato 3x6 + 2x12\10 60" 40\25
calf in piedi 4x10 60-75" 55
calf alla pressa: 2-3x20 60" 60

Carichi abb. penosi....ma ho dato il massimo....

[luigi_ego]

dopo squat e affondi probabilmente avevi solo i quad congestionati ...

cmq direi che il wo è andato alla grande

[fedEx]

Sti maroni oh....!!!!
Cmq Luigi, avevo soprattutto i femorali super contratti.......boh...

[luigi_ego]

Sti maroni oh....!!!!
Cmq Luigi, avevo soprattutto i femorali super contratti.......boh...

se scendi bello profondo nello squat, è normale che si congestionino anche quelli