one who works in a garden....diary...

**fedEx** · 20-01-2009, 22:54:05

:aisisi....se non usassi i femorali non mi alzerei più in piedi dopo una rep di squat profondo"

***Pedro17*** · 20-01-2009, 23:08:20

ottimo wo fede-....domani i tocca lo stesso squat..ma la panca no

ps nn faccio l'itis ma il liceo sperimentale tecnologico

**fedEx** · 21-01-2009, 20:25:32

Grazie....speriamo aumenti anche lo squat....

Alimentazione rest:

3237kcal - 175pro - 95fat -422cho

***luigi_ego*** · 21-01-2009, 23:48:31

bel wo... i nghr sono devastanti... dai che deve crescere sto squat

**fedEx** · 22-01-2009, 20:24:02

Nello stacco ho notato che mi è impossibile mantenere la schiena nella sua curvatura fisiologica, tendo a curvarla lievemente, fa una leggera C per capirci. E non so perchè ma oggi mi sembrava di spingere solo di quadricipiti; non so se sia perchè avevo i femorali ancora cotti dal nghr.
O perchè sono loro stessi deboli, stesso discorso dell'altra volta.

Per il resto tutto bene, a parte la stanchezza maggiore del solito.
Allo specchio a fine wo mi sono visto veramente bene!

Stacco: 4x3 120” 85
Trazioni presa molto larga: 5x5 90” bw
Rematore bil: 4x6 90” 48kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl manubri panca 70: 3x8 60'' 10-8
Curl concentrato 3x12 60'' pump

Crunch machine 3x8 35/40/35kg ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
ALzata gambe appeso alla sbarra 3x8 bw ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
Crunch su fitball 3x20 bw

10' bici
stretching

**fedEx** · 22-01-2009, 20:32:47

Originariamente Scritto da Kalos

vedo le pro scendere...

....già già...scendono scendono.

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bel wo... i nghr sono devastanti... dai che deve crescere sto squat

Caxxo si....devo inserirli assolutamente nella prossima scheda di ipertrofia...a breve quindi. Saranno il mio ostacolo da superare.

Alimentazione odierna:
Kcal basse

...mi sono allenato prima del solito e ho dovtuo saltare lo spuntino a metà pomeriggio....

2600kcal - 150pro - 67fat - 360cho

...mancano rispetto al solito 40-50gr di cho....

**IceHand** · 22-01-2009, 21:53:57

Sera fede, mamma mia le trazioni...

***Pedro17*** · 22-01-2009, 23:29:17

ottimo fed cm al solito

***luigi_ego*** · 23-01-2009, 01:58:09

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Nello stacco ho notato che mi è impossibile mantenere la schiena nella sua curvatura fisiologica, tendo a curvarla lievemente, fa una leggera C per capirci. E non so perchè ma oggi mi sembrava di spingere solo di quadricipiti; non so se sia perchè avevo i femorali ancora cotti dal nghr.
O perchè sono loro stessi deboli, stesso discorso dell'altra volta.

Per il resto tutto bene, a parte la stanchezza maggiore del solito.
Allo specchio a fine wo mi sono visto veramente bene!

Stacco: 4x3 120” 85
Trazioni presa molto larga: 5x5 90” bw
Rematore bil: 4x6 90” 48kg
Curl bil ez: 3x6 75'' 28kg
Curl manubri panca 70: 3x8 60'' 10-8
Curl concentrato 3x12 60'' pump

Crunch machine 3x8 35/40/35kg ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
ALzata gambe appeso alla sbarra 3x8 bw ...concentrica esplosiva ed eccentrica controllata
Crunch su fitball 3x20 bw

10' bici
stretching

gran bel wo

**fedEx** · 23-01-2009, 12:48:56

Cerco sempre di fare del mio meglio, anche se i carichi delle braccia nn salgono proprio...ahimè!

Beh, ripropongo quello che ho scritto sopra:

Nello stacco ho notato che mi è impossibile mantenere la schiena nella sua curvatura fisiologica, tendo a curvarla lievemente, fa una leggera C per capirci. E non so perchè ma oggi mi sembrava di spingere solo di quadricipiti; non so se sia perchè avevo i femorali ancora cotti dal nghr.
O perchè sono loro stessi deboli, stesso discorso dell'altra volta.

Qualche parere a riguardo?

**IceHand** · 23-01-2009, 19:47:55

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Cerco sempre di fare del mio meglio, anche se i carichi delle braccia nn salgono proprio...ahimè!

Beh, ripropongo quello che ho scritto sopra:

Nello stacco ho notato che mi è impossibile mantenere la schiena nella sua curvatura fisiologica, tendo a curvarla lievemente, fa una leggera C per capirci. E non so perchè ma oggi mi sembrava di spingere solo di quadricipiti; non so se sia perchè avevo i femorali ancora cotti dal nghr.
O perchè sono loro stessi deboli, stesso discorso dell'altra volta.

Qualche parere a riguardo?

Se non sbaglio, avevi qualche problema alla colonna...

**fedEx** · 23-01-2009, 20:17:34

Sono stato dal chiropata...ma nn ha trovato nulla che non va....anche se nelle foto di profilo, il traverso dell'addome fa come un C...booooo....

**IceHand** · 23-01-2009, 20:19:27

Strano, sarebbe da lavorare sulla muscolatura lombare per permetterti di stare in curva fisioogica...

Riesci a mettere un video?

**fedEx** · 23-01-2009, 20:22:49

Nn so, potrebbe essere come dici tu Ice..., devo provare a staccare con meno peso e filmarmi...e poi staccare con + carico e fare un ulteriore video...la week prossima ce penso...