one who works in a garden....diary...

**fedEx** · 24-12-2008, 13:55:07

Risc allo squat (12')
5' run
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x3x60kg
1x2x75kg
1x1x85kg

Risc alla panca (6')
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x3x60kg
1x2x70kg
1x1x80kg

squat : 6x1 120” 80/82,5/82,5/85/85/87,5kg ...alla grande, ci stavano tranquillamente i 90, ma pazienza va...
p.piana: 6x1 90” 77,5/80/80/80/80/80kg...alla grande pure qua, ci stavano gli 82,5...
military: 4x6 90” 35,5kg
Dips petto 3x8-8-6 90’’ bw
Push down: 3x8 75”” 45/47,5/45kg
Affondi su 1 gamba, con l'altra su di una panca: 2x6 60'' 28kg
Calf: 3x20 60”

8' corsa
stretching

Durata pesi 90', compresi i riscaldamenti di cui ho conteggiato i tempi per curiosità.

Viuuuulenzaaaa....soddisfatto minchia, la weeks prossima ci sono i massimali...intanto sabato ho l'ultima split con lo stacco in 5x3.

Ma lo squat, non ti ho mai chiesto Luigi come devo eseguirlo, io lo faccio a piedi paralleli larghezza spalle, e scendo poco più sotto del parallelo...è ok?

***luigi_ego*** · 24-12-2008, 14:16:23

l'importante è andare sotto il parallelo... la larghezza imho è molto fisiologica... usa quella che ti viene + comoda... anche i piedi... c'è chi li mette dritti, chi a papera... come ti viene meglio

ps: imho + si scende meglio è

**fedEx** · 24-12-2008, 14:23:15

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

l'importante è andare sotto il parallelo... la larghezza imho è molto fisiologica... usa quella che ti viene + comoda... anche i piedi... c'è chi li mette dritti, chi a papera... come ti viene meglio

ps: imho + si scende meglio è

Mi siedo tipo turca la prossima volta....

No va beh, sotto il parallelo quindi, apposto...

Ho notato una cosa oggi durante la panca piana, ero tipo alla quarta singola. Avevo una cuffia dell'mp3 staccata e appoggiata casualmente sul petto; beh, abbasso il bilancere zio latte e gli do giusto sulla cuffietta, madonna; in quell'istante di pura ira e invocazioni blasfeme ho letteralmente lanciato il bilancere in aria, gli 80kg non li ho nemmeno sentiti...

La cuffia ahimè si è aperta a metà...

***luigi_ego*** · 24-12-2008, 14:26:24

mi dispiace per la tua cuffia

...

ma si è immolata per una buona causa

**IceHand** · 24-12-2008, 16:28:32

alla grande fede...pandoro meritato...

**fedEx** · 24-12-2008, 21:59:38

Grazie Ice...

Alimentazione odierna:

2900kcal - 180pro - 75fat - 380cho

**IceHand** · 26-12-2008, 17:27:10

Tanti Auguri Fede...

**fedEx** · 27-12-2008, 13:27:46

Grazie Ice, Auguri anche a te!

Ieri giornata sulla neve e festa serale in baita! Siamo partiti da casa alle 6 della mattina e siamo tornati alle 2.30 di questa mattina, non serve dire altro!

Tra un paio d'ore vado in palestra, anche se la voglia ce l'ho sotto i piedi; ma ho la seduta di stacco, e se la salto mi va in crisi la programmazione! Anche se non so come andrà, ho le gambe a pezzi! Magari tengo lo stacco leggero e pompo nella parte alta del corpo...mah...

**IceHand** · 27-12-2008, 14:16:02

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Grazie Ice, Auguri anche a te!

Ieri giornata sulla neve e festa serale in baita! Siamo partiti da casa alle 6 della mattina e siamo tornati alle 2.30 di questa mattina, non serve dire altro!

Tra un paio d'ore vado in palestra, anche se la voglia ce l'ho sotto i piedi; ma ho la seduta di stacco, e se la salto mi va in crisi la programmazione! Anche se non so come andrà, ho le gambe a pezzi! Magari tengo lo stacco leggero e pompo nella parte alta del corpo...mah...

A me non se ne parla fino a lunedi'...lavoro + wo...

Dai tutto nello stacco...per il resto fai in base a come ti senti!

**fedEx** · 27-12-2008, 14:19:34

Ok proprio l'esatto contrario di quello che pensavo, grazie Ice, speravo in una vostra (tua o di Luigi) dritta! Ora vado allora! Stacco rulez...

**IceHand** · 27-12-2008, 14:24:04

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Ok proprio l'esatto contrario di quello che pensavo, grazie Ice, speravo in una vostra (tua o di Luigi) dritta! Ora vado allora! Stacco rulez...

Chiaro non è un ordine...

inizia a farlo, poi in base a come ti senti procedi...mi raccomando il cappello da Babbo Natale mentre stacchi!

Sempre un piacere poter aiutare qualcuno, se si puo'!

**fedEx** · 27-12-2008, 18:02:18

Grazie dell'incitamento, è servito..

Stacco: 5x3 150” 80kg
Trazioni PL: 5x5/4/5/4/5 90” bw/+4kg/bw/+4kg/bw
Rematore bil: 4x6 45,5kg 90”
Curl in piedi bil ez : 3x6 25,5kg 75”
Curl manubri panca 70° 3x8 9/8/7kg per parte
Curl cavo 2x15 pump

Crunch machine 3x8 lente con
Crunch inversi 3x10 mov.controllato con cavigliere da
Crunch su fitball 3xmax veloci ma controllate senza sovraccarico
10' corsa

Bel wo, la stenchezza di ieri sulle piste da sci non si è fatta sentire, ho concluco molto bene le 5 serie di stacco con 80kg...progredisco bene...

Ho fatto anche tutto il resto della scheda come al solito.
Ho impiegato solo un pò + tempo perchè c'era un amica in palestra e mi sono perso via a parlare!

***luigi_ego*** · 27-12-2008, 18:29:26

ottimo fed!

**fedEx** · 27-12-2008, 18:37:52

Grazie Lui.
Lunedi inizio con i test massimali, ho la panca piana, come mi comporto?

- come strutturo la scheda oltre alla panca piana
- come strutturo le serie per arrivare a misurare il massimale nella panca