il mio primo diario...

[IceHand]

Si puo' arrivare al limite anche con gli stessi esercizi, dipende da come vengono gestiti...cmq prova!

[Drumper]

200ml di latte + 20gr di whey + 60gr di cereali.

alle 10.00: 1 misurino di Gainer in 200ml di h2o + 10gr di frutta secca

12.00 100gr pasta al tonno/pomodoro + una bistecca di pollo 100gr carne/150gr pesce + 10 gr olio + verdure.

16.00 50-60gr pane segale/integrale + 50gr affettato magro + 1gr frutta secca.

19.00 bistecca di pollo grande grandeXDcon isalata

Una mela o 1 misurino di gainer.(subito dopo cena)?

20.00 palestra

21.30/22.00 beverone di proteine whey(quindi prendo le proteine/gainer 4 volte?


giusto?
io ora sto facendo 3 volte integratori....

[IceHand]

200ml di latte + 20gr di whey + 60gr di cereali.

alle 10.00: 1 misurino di Gainer in 200ml di h2o + 10gr di frutta secca

12.00 100gr pasta al tonno/pomodoro + una bistecca di pollo 100gr carne/150gr pesce + 10 gr olio + verdure.

16.00 50-60gr pane segale/integrale + 50gr affettato magro + 1gr frutta secca.

19.00 bistecca di pollo grande grandeXDcon isalata

Una mela o 1 misurino di gainer.(subito dopo cena)?

Evita di mangiare la carne, terrei un panino come lo spuntino, oppure una bella mela e uno yogurt magro, dato che dopo 1h ti alleni.

20.00 palestra

21.30/22.00 beverone di proteine whey(quindi prendo le proteine/gainer 4 volte?

Dopo l'allenamento, vai subito a casa a cenare?


giusto?
io ora sto facendo 3 volte integratori....

Se ceni entro 30-40' dalla fine dell'allenamento, farei 80gr di riso + 120gr petto di pollo.

[Drumper]

ma quando vado in palestra...nn devo prendere tutti gli integratori giusto?
io lo sto prendendo solo alla mattina. giusto?

[IceHand]

ma quando vado in palestra...nn devo prendere tutti gli integratori giusto?
io lo sto prendendo solo alla mattina. giusto?

Dipende da quando ti aleni e quale è il pasto che fai subito dopo, se si tratta della cena, allora meglio il cibo solido, ma se devi fare uno spuntino puoi usare le proteine in polvere, ma se puoi va bene anche l'alimento solido.

[Drumper]

ops scusa ...ho sbagliato a scrivereXD

quando NON vado in palestra nn devo prenderli giusto?

io ceno subito prima di andare in palestra, e prendo 1 beverone subito dopo palestra.

[IceHand]

ops scusa ...ho sbagliato a scrivereXD

quando NON vado in palestra nn devo prenderli giusto?

Solo a colazione ok!

io ceno subito prima di andare in palestra, e prendo 1 beverone subito dopo palestra.

Fai passare almeno 1h-1he30min dalla cena prima di allenarti, poi post-wo, proteine in polvere + gallette, niente gainer...

[Drumper]

mi è sorto il dubbio...

io ho la scheda divisa in 3. e quindi dovrei andare 3 volte a settimana...esempio: lunedi,mercoledi,giovedi/sabato
ma se andassi anche una quarta volta rinizio la scheda?se vedo che nn ho male dall'allenamento precedente?

[IceHand]

mi è sorto il dubbio...

io ho la scheda divisa in 3. e quindi dovrei andare 3 volte a settimana...esempio: lunedi,mercoledi,giovedi/sabato
ma se andassi anche una quarta volta rinizio la scheda?se vedo che nn ho male dall'allenamento precedente?

Se riesci puoi fare A-B-C-A poi la settiman dopo fai B-C-A-B...continui il ritmo senza fare lo stesso wo due volte di fila, sempre in base a come recuperi.