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il prob è che alle 10.00 sn sempre col furgone...mi è difficile bere il gainer...
Devi solo berlo, è stato creato apposta...te lo porti gia' miscelato...e via.
no ceno prima di andare in palestra...so che è sbagliato ma alle 22.00 quando torno nn ho voglia di star li a mangiareXD
Dopo l'allenamento è importantissimo mangiare, allora prova con 30gr whey + 8-10 gallette di riso.
pensavo che dovevo prendere gli integratori 4 volte al giorno nn 2...
in palestra gli esercizi li faccio abb bene, imposto abbastanza bene e volevo mettere apposto la dieta visto che mangiavo poche proteine...e nn salivo
ps: ho constatato che sn un tipo che mette massa molto ma molto lentamenteXD
Intanto sistemiamo la dieta, aumentiamo poco a poco l'introito calorico, e in base a come reagisci si cerchera' di ottimizzarla.
Gli integratori (quelli come i tuoi), non sono obbligatori, servono soprattutto in casi in cui la dieta non riesca a dare il fabbisogno richiesto.
si quello che pensavo anchio
ho comprato le proteine perche vedevo che nn mangiavo abbastanza, principalmente nn riuscivo ad assumere le proteine che il mio corpo aveva bisogno
Almeno un 50gr di carboidrati effettivi ci devono stare.
nn è che mangio troppo dopo?
il mio terrore è mettere grasso e nn massa magra
Dopo l'allenamento è impossibile al 99.9%...tutti qui' nel foruma fanno cosi'
beh si il posso farmi il beveroneXD nn ci avevo pensato ero fissato di berlo caldo:Psono viziato hehe
giovedi cambio scheda per questo nn la posto quella attuale...
Se riesci a introdurre la quantita' di proteine che hai bisogno dal cibo solido, non cè bisogno di integrare, ma dato che non puoi per via del poco tempo che hai, ci sono 2 possibilita':
-concentri tutto in 3 pasti (colazione-pranzo-cena)
- integri con gainer/whey, che data la praticita' tornano utili.
il gainer e le proteine se le bevo sempre col latte fa male?
nn è che ingrasso per il latte?
anche se hanno proteine a lento rilascio?
A colazione va bene anche il latte, negli altri pasti pure, ma devi conteggiare anche le sue calorie e macronutrienti, sempre se non ti da' fastidio il latte!
Scusa ma........è come se dici......i copertoni dell'auto mi arrivano domani x ora posso togliere i cerchi?
Oppure....le proteine mi arrivano tra due sett x ora posso usare i carboidrati?
Carnitina e creatina non c'entrano nulla han solo il nome che si assomiglia.
A te momentaneamente con il fisico non troppo sul grasso che hai non mi sembra ti serva carnitina, creatina si, quando arriva assumila prima inizia tranquillamente ad allenarti senza.
Poi ascolta.......tu ti fai troppi complessi che domande sono se non vado due giorni dite che......se sto fermo due giorni dite che......importante è esser costanti......poi se x due giorni nn puoi andarci basta k sia l'eccezione k konferma la regola e nn c son problemi...........costanza determinazione e alimentazione.
beh ora come ora mi sn impratichito un pochinO
poi penso anchio che la cratina nn mi serve so troppo magro per usarla...la usero quando faro definizione prima dell'estate.
creatina nn la uso...preferisco andare solo di proteineXD
beh ora come ora mi sn impratichito un pochinO
poi penso anchio che la cratina nn mi serve so troppo magro per usarla...la usero quando faro definizione prima dell'estate.
creatina nn la uso...preferisco andare solo di proteineXD
Pensa solo a mettere giu' una dieta completa ed equilibrata, alenati con determinazione e criterio, e i risultati con calma arriveranno!
beh si quello che sto cercando di fareXD
ora come ora si vedono gli addominale superiori, petto si è gonfiato, spalle si vede bene il muscolo, bicipide che dire sta crescendo abb bene, dorso piano pianoXD
stasera faccio la nuova scheda e la posto.
e devo ancora caricare le foto sul pc
allora la mia nuova scheda;
PRIMO GIORNO:Petto e bicipidi
-croci man p30°(8 rip)+ push up(fino a che nn ce la fo piu); 3 serie
-chest press(8+8)ne faccio 8 con esempio 70kg e poi ne faccio altre 8 senza riposo con 5-10 kg in meno
-croci al cavo 8/10 rip
-curl bilancere: 8+8+8(8 mezzo dal basso,8 intero,8 mezzo dall'alto)
-curl manubri 12/15 rip
secondo giorno:dorso e tricipidi
-low row: 8/10 rip
-rematore singolo( 8rip x lato)
-vertical traction(8+8)come per chest press
-push down( 8+8+)come per curl bilancere
-dips: 12/15 rip
terzo giorno: spalle+gambe
-shoulder press 8/10 rip
-frontale bilancere 8 rip + 10 secondi di resistenza tenendo il bilancere sospeso in aria
-alzate laterali(8+8)
-posterori ai radiant 8+10sec di resistenza
-leg press 4 serie
Sembra molto complessa, per un ragazzo che inizia da poco...avrei preferito qualcosa di piu' classico, con esercizi di base in modo che tu possa imparare subito e bene, gli esercizi piu' importanti.
il prob è che prima di questa scheda ne avevo una con esercizi classici...e l'ho tenuta per 1 mese e se dovessi continuare ancora a fare degli esercizi tipo panca e cosi nn cambia.
questa mi sembra che mi stanca molto i muscoli...siamo sempre in 2 a farla e quindi arrivo al limite con tutti gli esercizi.
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