il mio primo diario...

[Drumper]

per curiosita uno che si allena in palestra 4.5 volte a week quanta massa dovrebbe mettere al mese?

[IceHand]

ok allora fino all'estate prox sono in massa...ok?


cmq volevo integrare un cucchiaio di bicarbonato al giorno dici è utile?

Nella tua situazione non è molto utile, tu ora devi solo imparare bene gli esercizi, sentire gli stimoli che ti danno e mangiere bene, senza perdere tempo intorno alle mille voci che girano....diventera' utile con una certa esperienza....cosa che io non ho....

[IceHand]

per curiosita uno che si allena in palestra 4.5 volte a week quanta massa dovrebbe mettere al mese?

Non dipende da quanto ci si allena, ma da' come ci si allena.

Poi entra in gioco la soggettivita'

[Drumper]

veniamo alla dieta
questa è la mia alimentazione...(nn insultatemiXD)

colazione: 30g whey+250 di latte SCREMATO
un bel po di cereali fitnessXD stra buoni

spuntino: mela o 2 albicocche
+panino al tonno

pranzo: RISO al tonno(120gr pasta al sugo)+un po' di parmiggiano
POLLO 150 +10 OLIO + INSALATA


spuntino: mela o una 60gr galletta di riso o 2 albicocche o una banana


19.00cena: 120/150 gr di carne di tacchino o pollo+ insalata+10GR OLIO


20.00 allenamento

22.00 fine allenamento 30gr whey+ gallette
funzia anche come prenanna:quindi metto yogurt greco
ok?

la creatina ne prendo mezzo misurino 1 ora prima della palestra poi l'altro mezzo durante l'allenamento...

[IceHand]

veniamo alla dieta
questa è la mia alimentazione...(nn insultatemiXD)

colazione: 30g whey+250 di latte SCREMATO
un bel po di cereali fitnessXD stra buoni

80gr di cereali + 200ml latte + 30gr whey.

spuntino: mela o 2 albicocche
+panino al tonno

o la frutta o il panino + tonno/affettato magro + 20gr di frutta secca.

pranzo: RISO al tonno(120gr pasta al sugo)+un po' di parmiggiano
POLLO 150 +10 OLIO + INSALATA

Se mangi il tonno, togli il pollo o viceversa.

spuntino: mela o una 60gr galletta di riso o 2 albicocche o una banana

Fallo come meta' mattina.

19.00cena: 120/150 gr di carne di tacchino o pollo+ insalata+10GR OLIO
Frutto + fonte proteica.

20.00 allenamento

22.00 fine allenamento 30gr whey+ gallette
funzia anche come prenanna:quindi metto yogurt greco
ok?

Fai solo il post-wo, poi se passano 3-4h prendi lo yogurt greco.

la creatina ne prendo mezzo misurino 1 ora prima della palestra poi l'altro mezzo durante l'allenamento...

Se la vuoi prendere, meglio post-wo.

[Drumper]

affettato magro sarebbe proscitto cotto?
in che senso la creatina dopo?

allora faccio mezzo durante l'allenamento e mezzo dopo il wo?

[IceHand]

affettato magro sarebbe proscitto cotto?

Petto di pollo/tacchino/bresala/cotto e crudo privi di grasso.

in che senso la creatina dopo?

Nel pasto post-wo.

allora faccio mezzo durante l'allenamento e mezzo dopo il wo?

Prova e vedi come reagisci, fai solo dopo.

Icehand.

[Drumper]

oggi cambiato scheda sabato la posto
mamma mia questa scheda mi uccide hahahaXD

[Drumper]

un po di info:
bicipidi circo: 32cm
polso:16.5cm

vita:76cm
comè?

[IceHand]

Ok, allora aspettiamo, la scheda e vediamo.

[Drumper]

allora
giorno A:
Dorsali+Tricipidi
Lat mac dietro t-bar(dorsali) 57.5kg-piramidale
pulley(dorsali): 40kg-10-8 ripetizioni
lat avanti larga(dorsali)27.5kg-10-8 ripetizioni
push down(tricipidi) 30kg-piramidale
singolo sopra la nuca(tricipidi): 16kg-10-8 rip

Giorno B
Petto+bicipidi:-
panca inclinata(appena iniziata a farla)50kgpiramidale
spinte manubri panca 15*: 17kg-10-8 rip
pectoral machine: 42.5kg-10-8 rip
curl bilanc. diritto: 10kg per parte-piramidale
curl scoot presa a martello(causa male avambracci) 13kg-10-8 rip

Giorno C:
Spalle+Gambe
schoulder press: 32.5kg-piramidale
tirate al mento(al cavo)(trapezio): 22,5kg-
alzate frontali(spalle): 7kg coi manubri-10-8 rip
leg press: 110kg-10.8 rip
leg ext:50kg-p10-9 rip
calf press(polpacci): 65kg-20 rip


come vi sembra?

prendo 2 pastiglie di aminoacidi prima del Wo e 3 dopo
proteine alla mattina col latte e dopo Wo sempre col latte
creatina durante il Wo

allenamento piramidale: 10-8-6 ripetizioni

[Drumper]

cmq volevo chiedere visto che io il primo agosto parto e sto via 2 settimane al mare dite di fare pausa pausa o fare tipo flessioni, corsa, o cose simili?

[IceHand]

cmq volevo chiedere visto che io il primo agosto parto e sto via 2 settimane al mare dite di fare pausa pausa o fare tipo flessioni, corsa, o cose simili?

Direi di godersi le vacanze...puo' solo fare bene...

[IceHand]

allora
giorno A:
Dorsali+Tricipidi
Lat mac dietro t-bar(dorsali) 57.5kg
pulley(dorsali): 40kg
lat avanti larga(dorsali)27.5kg
push down(tricipidi) 30kg
singolo sopra la nuca(tricipidi): 16kg

Giorno B
Petto+bicipidi:
panca inclinata(appena iniziata a farla)50kg
spinte manubri panca 15*: 17kg
pectoral machine: 42.5kg
curl bilanc. diritto: 10kg per parte
curl scoot presa a martello(causa male avambracci) 13kg

Giorno C:
Spalle+Gambe
schoulder press: 32.5kg
tirate al mento(al cavo)(trapezio): 22,5kg
alzate frontali(spalle): 7kg coi manubri
leg press: 110kg
leg ext:50kg
calf press(polpacci): 65kg


come vi sembra?

prendo 2 pastiglie di aminoacidi prima del Wo e 3 dopo
proteine alla mattina col latte e dopo Wo sempre col latte
creatina durante il Wo

allenamento piramidale: 10-8-6 ripetizioni

Piramidale in tutti gli esercizi no...

[Drumper]

nono nn in tutti...certi solo 10-8 ripetizioni...