il mio primo diario...
ecco la mia situazione
questa è la mia alimentazione...(nn insultatemiXD)
colazione: 30g whey+250 ml di latte una manciata di cereali fitness
spuntino: mela o 200 ml di succo d'arancia o 2 albicocche
pranzo: 120gr pasta al sugo+un po' di parmiggiano
spuntino: mela o una 60gr galletta di riso o 2 albicocche o una banana
19.00cena: 120/150 gr di carne di tacchino o pollo+ insalata
20.00 allenamento
22.00 fine allenamento prendo 250ml latte+ 30gr whey
nei week and sto cercando di regolarmi ma la pizza nn posso nn mangiarla..faccio male?
il mio allenamento fino a 2 mesi fa, consisteva nel fare corsa corsa e corsa perche dovevo tirare giu quel grasso...da 75kg a 60kg
ora faccio pesi pero ce ancora un po di grasso(tettine,pancia)
so che sembro magro ma mi vedo comunque grasso, sono migliorato tantissimo pero mi vedo sembre molle
troppo grasso)
settimana prossima vado dal dottore per un controllo per vedere la mia presunta ginecomastia(odio le tette che ho )
dati:
peso 60kg altezza 1.73m polso 16.5cm
dettagli sull'allenamento:
mio scopo levare il grasso che ho e mettere su un po di muscoli.anche se quello che m'ha fatto il programma dice che devo mettere su massa.
il mio allenamentoripetizioni a piramide: 12-10-8 aumentando di peso ogni volta.esempio se con 12 faccio 20kg con 10 ne faccio da 25kg e 8 con 30.
giorno A:
chest incline: 40kg
pectoral machine: 40kg
panca piana= 45kg
curl al cavo(bicipidi): 22.5kg
curl manubri p 60*(seduto sempre bicipidi): 12kg
leg press: 90kg
leg extenzion: 40kg
Trapezio: 8kg
giorno B:
lat machine dietro bar(schiena) 45kg
low row(schiena): 47.5kg
vertical traction(schiena): 57.5kg
shoulder press: 30kg
alzate laterali con manubri(deltoidi): 7kg
push down(tricipidi) 27.5kg
singolo neutro al cavo(tricipidi)6.25kg
faccio 5-6 allenamenti a settimana alternando giorno A con quello B ogni fine allenamento prendo le whey col latteXD
ora scappo in palestra
dopo rileggo e guardo gli errori, e se manca qualche info chiedete che aggiungo
dite la vostra ora:P
questa è la mia alimentazione...(nn insultatemiXD)
colazione: 30g whey+250 ml di latte una manciata di cereali fitness
spuntino: mela o 200 ml di succo d'arancia o 2 albicocche
pranzo: 120gr pasta al sugo+un po' di parmiggiano
spuntino: mela o una 60gr galletta di riso o 2 albicocche o una banana
19.00cena: 120/150 gr di carne di tacchino o pollo+ insalata
20.00 allenamento
22.00 fine allenamento prendo 250ml latte+ 30gr whey
nei week and sto cercando di regolarmi ma la pizza nn posso nn mangiarla..faccio male?
il mio allenamento fino a 2 mesi fa, consisteva nel fare corsa corsa e corsa perche dovevo tirare giu quel grasso...da 75kg a 60kg
ora faccio pesi pero ce ancora un po di grasso(tettine,pancia)
so che sembro magro ma mi vedo comunque grasso, sono migliorato tantissimo pero mi vedo sembre molle
troppo grasso)settimana prossima vado dal dottore per un controllo per vedere la mia presunta ginecomastia(odio le tette che ho
)dati:
peso 60kg altezza 1.73m polso 16.5cm
dettagli sull'allenamento:
mio scopo levare il grasso che ho e mettere su un po di muscoli.anche se quello che m'ha fatto il programma dice che devo mettere su massa.
il mio allenamento
ripetizioni a piramide: 12-10-8 aumentando di peso ogni volta.esempio se con 12 faccio 20kg con 10 ne faccio da 25kg e 8 con 30.giorno A:
chest incline: 40kg
pectoral machine: 40kg
panca piana= 45kg
curl al cavo(bicipidi): 22.5kg
curl manubri p 60*(seduto sempre bicipidi): 12kg
leg press: 90kg
leg extenzion: 40kg
Trapezio: 8kg
giorno B:
lat machine dietro bar(schiena) 45kg
low row(schiena): 47.5kg
vertical traction(schiena): 57.5kg
shoulder press: 30kg
alzate laterali con manubri(deltoidi): 7kg
push down(tricipidi) 27.5kg
singolo neutro al cavo(tricipidi)6.25kg
faccio 5-6 allenamenti a settimana alternando giorno A con quello B ogni fine allenamento prendo le whey col latteXD
ora scappo in palestra
dopo rileggo e guardo gli errori, e se manca qualche info chiedete che aggiungo
dite la vostra ora:P
e posto...
quoto,alimentazione e allenamento tutto da rivedere...cn calma si aggiusta tutto
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