il mio primo diario...

[IceHand]

Ok! Ma le serie come sono impostate? Mancano?

[Drumper]

ogni esercizio per 3 volte...

[Drumper]

rieccomi sono tornato...

vi faccio un resoconto:

il 1 settembre mi sn operato di ginecomastia

ho riniziato palestra e sto cercando di fare massaXD

ora devo imparare a mangiare perche vedo che cresco davvero poco e mangio pochissimo e oltretutto nn assumo proteine.

il capezzolo sinitro è apposto quello destro si vede ancora leggermente.(capirete quando mettero le foto)

[IceHand]

Bentornato!
Le visite tutto bene? Dicono che puoi tornare tranquillamente a fare attivita' fisica?

[Drumper]

sisi gia dopo circa 3 settimane avevo riniziato palestra-softXD
pero si tutto bene

stasera nn vado in palestra che ho i pettorali che fanno un male cane da ieri domani che vado faccio anche foto.

[Drumper]

io devo comprare le proteine...
Stimolatori MuscleTech ANATOR Berry Blast 1500 g integratore alimentare per lo sport
piu delle proteine e aminoacidi vanno bene?


ho bisogno di 150gr di proteine giusto?
peso 58...
senza diciamo aiuto delle whey o di altre cose dovrei mangiare pollo tutto il giorno^^

[IceHand]

io devo comprare le proteine...
Stimolatori MuscleTech ANATOR Berry Blast 1500 g integratore alimentare per lo sport
piu delle proteine e aminoacidi vanno bene?


ho bisogno di 150gr di proteine giusto?
peso 58...
senza diciamo aiuto delle whey o di altre cose dovrei mangiare pollo tutto il giorno^^

Non cè solo il pollo da mangiare, poi farei anche 130gr al giorno, se pesi 58kg

[Drumper]

mi hanno detto 2.5gr di proteine per kg
anche un pelo di piu....
poi bo


il pollo sec me è l'unico che nn fa ingrassare...

[Drumper]

queste marche sn buone?Nitrix NEW AVPT 180 tavolette
sito nutrica.it

[IceHand]

Ora come mangi?
Poi credo che anche 2.2xkg vada bene...

[Drumper]

allora oggi ho comprato 3 kg di proteine, 3.5 kg di gainer pagati entrambi con 50% di sconto: 100 euroXD poco no?
cmq ora mangio cosi circa
mattina una tazza di latte e gainer(devo vede quanti misurini devo fare i calcoli) piu cereali fitness(30gr),
alle 10 acqua o latte con gainer
12.00 pasta e insalata
19.00 bistecca di pollo e insalata

20.00 palestra
22.00 30gr di proteine whey

penso che le noci posso saltarle per l'apporto di grassi visto che ci sn nel gainer o meglio che ne mangio 4? alle 16.00?

[IceHand]

allora oggi ho comprato 3 kg di proteine, 3.5 kg di gainer pagati entrambi con 50% di sconto: 100 euroXD poco no?
cmq ora mangio cosi circa
mattina una tazza di latte e gainer(devo vede quanti misurini devo fare i calcoli) piu cereali fitness(30gr),
alle 10 acqua o latte con gainer
12.00 pasta e insalata
19.00 bistecca di pollo e insalata

20.00 palestra
22.00 30gr di proteine whey

penso che le noci posso saltarle per l'apporto di grassi visto che ci sn nel gainer o meglio che ne mangio 4? alle 16.00?

Posta i valori del gainer, cosi' vediamo come e dove piazzarlo.

[Drumper]

allora il gainer: un misurino 36gr
tutte questi numeri tutto in un misurino
calorie: 156k.cal
prot:11.5gr
carbo:19gr
lipidi:4gr
l-gluta:1.15gr
l-leucina:99.3 mg
l-isoleucina: 99.3mg
l-valina: 99.3mg
vit A:250mcg
vit B12: 1.5mcg
biotina: 75mcg
ac pantotenico:2.5mg
ac folico: 100mcg
magnesio: 100mg
ferro:4.5mg
rame:0.5mg
selenio:17.5mcg



proteine whey:
calorie: 125k.cal x misurino di 32gr
proteine:23gr
grassi: 2gr
poi le whey hanno un casino di aminoacidi tipo alanine,arginina....



alle 10 di mattina ho constatato che non riesco a farmi il beverone per via del lavoro...quindi dovrò spostarlo verso le 16.....e alle 19 mangio e 20.00 palestra va bene?
o troppo vicini i pasti?
alla mattina alle 10 potrei portarmi tipo frutta secca, o altre cose veloci e pratiche.



Riassumendo: sto facendo cosi:
mattina: una tazzona di latte+gainer+30 gr di cereali fitness
alle 10.00: nn so ancora
12.00 pasta al tonno/pomodoro + una bistecca di pollo che nn sto facendo ultimamente.(100gr di pollo bastano?)
16.00 potrei farmi il beverone di gainer
19.00 bistecca di pollo grande grandeXDcon isalata
20.00 palestra
21.30/22.00 beverone di proteine whey

poi volevo chiedervi io penso di avere i tendini molto delicati(quelli dell'avambraccio)
perche ogni volta che faccio bicipidi(superserie: asta con pesi+ senza riposo faccio una serie di 10 rip con i manubri)
quando finisco di usare l'asta mi fa un male cane e poi passa subito...è normale o no?

[IceHand]

allora il gainer: un misurino 36gr
tutte questi numeri tutto in un misurino
calorie: 156k.cal
prot:11.5gr
carbo:19gr
lipidi:4gr
l-gluta:1.15gr
l-leucina:99.3 mg
l-isoleucina: 99.3mg
l-valina: 99.3mg
vit A:250mcg
vit B12: 1.5mcg
biotina: 75mcg
ac pantotenico:2.5mg
ac folico: 100mcg
magnesio: 100mg
ferro:4.5mg
rame:0.5mg
selenio:17.5mcg



proteine whey:
calorie: 125k.cal x misurino di 32gr
proteine:23gr
grassi: 2gr
poi le whey hanno un casino di aminoacidi tipo alanine,arginina....



alle 10 di mattina ho constatato che non riesco a farmi il beverone per via del lavoro...quindi dovrò spostarlo verso le 16.....e alle 19 mangio e 20.00 palestra va bene?
o troppo vicini i pasti?
alla mattina alle 10 potrei portarmi tipo frutta secca, o altre cose veloci e pratiche.



Riassumendo: sto facendo cosi:
mattina: una tazzona di latte+gainer+30 gr di cereali fitness

200ml di latte + 20gr di whey + 60gr di cereali.

alle 10.00: nn so ancora

1 misurino di Gainer in 200ml di h2o + 10gr di frutta secca, ci metti 20'' a mangiare...

12.00 100gr pasta al tonno/pomodoro + una bistecca di pollo che nn sto facendo ultimamente.(100gr di pollo bastano?) 100gr carne/150gr pesce + 10 gr olio + verdure.

16.00 potrei farmi il beverone di gainer

Farei 50-60gr pane segale/integrale + 50gr affettato magro + 1gr frutta secca.

19.00 bistecca di pollo grande grandeXDcon isalata

Una mela o 1 misurino di gainer.

20.00 palestra

21.30/22.00 beverone di proteine whey

Ceni subito dopo l'allenamento?

poi volevo chiedervi io penso di avere i tendini molto delicati(quelli dell'avambraccio)
perche ogni volta che faccio bicipidi(superserie: asta con pesi+ senza riposo faccio una serie di 10 rip con i manubri)
quando finisco di usare l'asta mi fa un male cane e poi passa subito...è normale o no?

[Drumper]

il prob è che alle 10.00 sn sempre col furgone...mi è difficile bere il gainer...
no ceno prima di andare in palestra...so che è sbagliato ma alle 22.00 quando torno nn ho voglia di star li a mangiareXD
pensavo che dovevo prendere gli integratori 4 volte al giorno nn 2...
in palestra gli esercizi li faccio abb bene, imposto abbastanza bene e volevo mettere apposto la dieta visto che mangiavo poche proteine...e nn salivo
ps: ho constatato che sn un tipo che mette massa molto ma molto lentamenteXD