il mio primo diario...

**IceHand** · 23-05-2008, 15:00:18

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ad un primo approccio
secondo me devi metter su massa

veniamo alla dieta
questa è la mia alimentazione...(nn insultatemiXD)

colazione: 30g whey+250 di latte SCREMATO +5GR DI CREATINA MONOIDRATO
Manca una fonte di carboidrati, galette/cereali.

spuntino: mela o 2 albicocche AGGIUNGI DELLE PROTEINE, TIPO 80GR DI BRESAOLA
Aggiungi olio evo/frutta secca.

pranzo: RISO SAREBBE MEGLIO (120gr pasta al sugo)+un po' di parmiggiano AGGIUNGI DELLE PROTEINE, POLLO 150 +10 OLIO + INSALATA
OK.

spuntino: mela o una 60gr galletta di riso o 2 albicocche o una banana
Come a meta' mattino.

19.00cena: 120/150 gr di carne di tacchino o pollo+ insalata+10GR OLIO
Come lo spuntino ma togli i grassi.

20.00 allenamento

22.00 fine allenamento 30gr whey+ 5GR CREATINA MONOIDRATO + 1 BANANA
Via la banana, e metti riso/gallette.

La creatina, non saprei, non sono molto esperto, ma a mio avviso, postwo e precolazione.
La carnitina non usarla per ora!

**ettorefff** · 23-05-2008, 15:41:30

la carnitina no, a te per ora non serve, ma conservala tanto prima o poi ti servirà come aiuto per smaltire un pò di ciccia

ora no, conservala !

la creatina prendila a colazione, se ti va compra dei carboidrati in polvere (io uso quelli della decathlon al caioccolato), e fai un mix 250 di latte scremato+ 30 whey +50 carbs in polvere +5 gr di creatina.. i carboidrati aiutano a veicolare la creatina. oppure prend le gallette come detto da Ice

caso mai potresti far lo stesso nel post WO, oppure come scritto da iceland fai 30 whey + 5 gr di creatina + 100/150 di riso o 250 di patate

per le tette secondo me è ginecomastia

per l'allenamento magari qualcun altro ti da una mano

**IceHand** · 23-05-2008, 15:45:41

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

la carnitina no, a te per ora non serve, ma conservala tanto prima o poi ti servirà come aiuto per smaltire un pò di ciccia

ora no, conservala !

la creatina prendila a colazione, se ti va compra dei carboidrati in polvere (io uso quelli della decathlon al caioccolato), e fai un mix 250 di latte scremato+ 30 whey +50 carbs in polvere +5 gr di creatina.. i carboidrati aiutano a veicolare la creatina. oppure prend le gallette come detto da Ice

caso mai potresti far lo stesso nel post WO, oppure come scritto da iceland fai 30 whey + 5 gr di creatina + 100/150 di riso o 250 di patate

per le tette secondo me è ginecomastia

per l'allenamento magari qualcun altro ti da una mano

Perfect!

**Drumper** · 25-05-2008, 14:29:06

ma ho saputo che i carbo dopo pranzo è meglio nn prenderli...È vero?

**Drumper** · 25-05-2008, 18:34:00

per lo spuntino...posso mangiare un panino con il tonno?
invece mela o 2 albicocche AGGIUNGI DELLE PROTEINE, TIPO 80GR DI BRESAOLA
Aggiungi olio evo/frutta secca?

**IceHand** · 25-05-2008, 23:13:43

Originariamente Scritto da Drumper Visualizza Messaggio

ma ho saputo che i carbo dopo pranzo è meglio nn prenderli...È vero?

Dipende da molti fattori, quali, tipo morfologico, se tendi ad ingrassare oppure no, e dipende anche dal regime alimentare che si sta' seguendo.

**Drumper** · 26-05-2008, 00:44:41

io nn so sto seguendo lo stile quello elencato sopra(primo post)
poi se tendo ad ingrassare nn lo so sinceramente...perche io ero grasso ma perche stavo fermo e mangiavo cavolate, ora sn cosi ma nn so se tendo ad ingrassare

**ettorefff** · 26-05-2008, 10:43:38

finchè fai massa puoi mangiare i carboidrati anche dopo l'orario del pranzo, per il panino col tonno secondo me si puoi sostituirlo.
Il consiglio che ti do è di non farti troppe seghe mentali.
Mangia bene in sostanza come sappiamo tutti, cioè niente dolci o alcolici o robe fritte o fast food ecc...
Prova cmq come va e pesati ogni settimana così se aumenti troppo diminuisci e se non cresci aumenti.

**IceHand** · 26-05-2008, 11:12:11

Originariamente Scritto da Drumper Visualizza Messaggio

io nn so sto seguendo lo stile quello elencato sopra(primo post)
poi se tendo ad ingrassare nn lo so sinceramente...perche io ero grasso ma perche stavo fermo e mangiavo cavolate, ora sn cosi ma nn so se tendo ad ingrassare

I consogli che ti possiamo dare sono quelli di provare, solo il tuo corpo ci dira'...
Quindi mangia il giusto, la dieta è stata sistemata piu' o meno...non ti resta che darci dentro...

**Drumper** · 26-05-2008, 14:39:22

oggi o domani ricevo la carnitina...per la creatina la ordino oggi e mi arriva tra 2 settimana...nel frattempo posso pijare le dosi della carnitina?

**IceHand** · 26-05-2008, 19:00:55

Originariamente Scritto da Drumper Visualizza Messaggio

oggi o domani ricevo la carnitina...per la creatina la ordino oggi e mi arriva tra 2 settimana...nel frattempo posso pijare le dosi della carnitina?

al momento non ti serve amico, io avrei preso solo un integratore di proteine per il momento...
Pensa a mangiare bene e allenarti intensamente, che gli integratori non fanno miracoli....

**Drumper** · 27-05-2008, 20:33:27

oggi ho fatto la visita medica...mi ha toccato assiduamente le tetteXD e ha constatato che è una ginecomastia con tessuto adiposo.
venerdi faccio prelievi e radiografia...ed esami postoperatori