malexio in IF

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  • malexio
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    Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
    alè per sabato??
    Sabato ho già detto a Simo che non riesco ad esserci... Forse sono a Roma il giorno dopo...
    A.

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    • DORIAN
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      • milano
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      [quote=malexio;4340556]Mi piace...
      A
      Panca piana - progressione
      Rematore - 4x6
      Panca stretta - 4x5
      Curl bilancere - 5x8
      Leg press - 4x8 come mai qui? come richiamo delle gambe? per dare una frequenza costante...

      B
      Stacchi sumo - progressione
      Trazioni supine 5x5 non riesco in pale. faccio lat machine... perche'?cmq va bene la lat pesante...
      dips 5x6 ci provo, ma non garantisco... perche'?
      scrollate 3x12-10
      leg curl 4x10 (ne faccio 5. preferisco allenare bene i femorali x il calcetto) 5x8 allora...

      C
      lento progressione
      trazioni prone 4x6 alla lat machine per il solito motivo... ok.
      gm 4x5 good morning???? secoli che non lo faccio... potrebbero andare lo stesso degli stacchi a gambe semitese? va bene un rumeno a meta' tibia.
      alz lat 4x8-10
      alz lat 90 3x10
      calf... (non ti piace o è un a piacere?)a piacere.[/quote]
      sigpic

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      • DORIAN
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        ps
        grazie di nulla amico!
        sigpic

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        • malexio
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          Allenamento - 20081202

          Panca piana |1x4x80|1x3x87,5|2x2x95|2x2x100|1x1x105|1x6x80| (Allora... no comment... ho sbagliato i pesi sulle prime 4 serie. Avrei dovuto fare 87,5 - 95 - 100, perciò ho ripetuto il 2x2 rimettendo a posto i pesi... Risultato: OTTIMO! Forza ce n'è in abbondanza, buffer anche sull'1x1, quindi prox volta provo ad aumentare tutto di 2,5kg)
          Rematore |4x6x80| (provo ad aumentare di 5...)
          Panca stretta |4x5x75| (faticosa dopo la piana, ma ok)
          Curl bilancere |5x8x28| (arrivo un po' pompato nell'ultima, ma può andare)
          Leg press |4x8x210| (proverò 220)

          Fabio, attualmente sto integrando con 90g di WMS e 40g di Whey subito post wo (ho capito bene che post-allenamento forza il pasto liquido è da consumare subito non essendoci acidosi?). Può andare?
          A.

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          • DORIAN
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            Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio
            Panca piana |1x4x80|1x3x87,5|2x2x95|2x2x100|1x1x105|1x6x80| (Allora... no comment... ho sbagliato i pesi sulle prime 4 serie. Avrei dovuto fare 87,5 - 95 - 100, perciò ho ripetuto il 2x2 rimettendo a posto i pesi... Risultato: OTTIMO! Forza ce n'è in abbondanza, buffer anche sull'1x1, quindi prox volta provo ad aumentare tutto di 2,5kg)
            Rematore |4x6x80| (provo ad aumentare di 5...)
            Panca stretta |4x5x75| (faticosa dopo la piana, ma ok)
            Curl bilancere |5x8x28| (arrivo un po' pompato nell'ultima, ma può andare)
            Leg press |4x8x210| (proverò 220)

            Fabio, attualmente sto integrando con 90g di WMS e 40g di Whey subito post wo (ho capito bene che post-allenamento forza il pasto liquido è da consumare subito non essendoci acidosi?). Può andare?
            si...un po' troppi pero' sti chos...piuttosto fatti 60g wms e 20g whey in 700ml di h2o che te lo bevi in 30 minuti lo trovo piu' facile da gestire a livello osmotico...
            Altrimenti rischi di nn risucire a ben gestirlo.
            sigpic

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            • malexio
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              capito...
              scendo a 70g e 30 di whey da sorseggiare in 15/20 minuti subito dopo l'allenamento...
              calcola che per me è il primo cibo della giornata dopo 19 ore di digiuno, quindi non dovrei avere difficoltà di assimilazione...
              A.

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              • DORIAN
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                Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio
                capito...
                scendo a 70g e 30 di whey da sorseggiare in 15/20 minuti subito dopo l'allenamento...
                calcola che per me è il primo cibo della giornata dopo 19 ore di digiuno, quindi non dovrei avere difficoltà di assimilazione...
                ok ok..pero' poi rimangi dopo 60-90 min...
                sigpic

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                • malexio
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                  Allenamento - 20081204

                  Stacchi sumo |1x4x105|1x3x110|2x2x120|1x1x125|1x6x92,5|
                  Lat machine avanti |5x5x85| (da mantenere così)
                  Dips |5x6xBW| (potrei aumentare, ma non so bene come perchè non c'è la cintura... Magari vedo di tenere un manubrio tra i piedi...)
                  Scrollate |3x10x24|
                  Leg curl |5x8x75|
                  A.

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                  • Meco
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                    ciao belva

                    carichi scarsucci come sempre ma tutto sommato non vai male




                    Last edited by Meco; 22-12-2008, 09:22:06.

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