malexio in IF

[DORIAN]

Ok, sposto femorali nella c e core nella b allora...
Thx bello.

Ps. Ieri fatta prima scheda e mi ha spaccato... Poi posto.

[malexio]

Allenamento - 20081006

Primo SplitSet (60",90")
Stacchi sumo |5x5x115|
Lento avanti in piedi |5x5x55|

Secondo SplitSet (45",60")
Pressa |3x10x180|
Alzate laterali |3x12x8|

Terzo SplitSet (30",45")
Squat |2x15x50|
Alzate laterali 1 braccio "ignoranti" |2x12x10|

Leg extension |2x15x65|
Curl bilancere |4x6x40|
Curl manubrio |2x12x12|

[DORIAN]

nelle alzate laterali puoi azzardare di piu'...
Come va la schiena cn stacchi+military in split set?

[malexio]

nelle alzate laterali puoi azzardare di piu'...
Come va la schiena cn stacchi+military in split set?

Ok per le alzate laterali... Ma quelle bilaterali provo a farle perfette e lente. Aumenterò molto in quelle "ignoranti".
Lo SplitSet è pesantuccio... Alla fine sento schiena molto affaticata e ho l'addome che scoppia... Xò ieri gran doms a quads, glutei e spalle. Bello bello!

Oggi farò un po' cagare... Portato paste in ufficio x mio comple e me ne sono tenute per il post-wo. Ho calato un po' il Vitargo e ho aggiunto (3 pezzi di pizza + 4 mignon dolci). EhEh!

[DORIAN]

Ok per le alzate laterali... Ma quelle bilaterali provo a farle perfette e lente. Aumenterò molto in quelle "ignoranti".
Lo SplitSet è pesantuccio... Alla fine sento schiena molto affaticata e ho l'addome che scoppia... Xò ieri gran doms a quads, glutei e spalle. Bello bello!

Oggi farò un po' cagare... Portato paste in ufficio x mio comple e me ne sono tenute per il post-wo. Ho calato un po' il Vitargo e ho aggiunto (3 pezzi di pizza + 4 mignon dolci). EhEh!

[Simona... e basta!]

Ok per le alzate laterali... Ma quelle bilaterali provo a farle perfette e lente. Aumenterò molto in quelle "ignoranti".
Lo SplitSet è pesantuccio... Alla fine sento schiena molto affaticata e ho l'addome che scoppia... Xò ieri gran doms a quads, glutei e spalle. Bello bello!

Oggi farò un po' cagare... Portato paste in ufficio x mio comple e me ne sono tenute per il post-wo. Ho calato un po' il Vitargo e ho aggiunto (3 pezzi di pizza + 4 mignon dolci). EhEh!

Ciao Ale... Ho un tempismo unico...

Arrivo sui diari sempre quando si parla di cibo

PS: Rinnovo gli auguri

[malexio]

Ciao Ale... Ho un tempismo unico...

Arrivo sui diari sempre quando si parla di cibo

PS: Rinnovo gli auguri

EhEh! Grazie!

[malexio]

Allenamento - 20081008

A) Panca piana |5x5x90|
A) Rematore |5x5x90|
B) Panca inclinata |3x10x55|
B) Lat machine avanti |3x10x75|
C) Croci inclinate |2x15x12|
C) Rematore manubrio |2x12x22|
D) Pullover declinato |2x15x20|
E) Core

Panca arrivato tirato, ma solo sull'ultima. Il resto tutto bene. Grande sensazione di pompaggio sulle croci in superserie col rematore...

[DORIAN]

Non ho capito la panca iclinata 2 volte...

[malexio]

Non ho capito la panca iclinata 2 volte...

Corretta...

[DORIAN]

Corretta...

Molto bene...eri in forma oggi bello...

[spot86]

Ale ci si becca domani

Fabio tu tienti pronto..x massificarmi..

[DORIAN]

Ale ci si becca domani

Fabio tu tienti pronto..x massificarmi..

sempre pronto...prima voglio vedere le foto...
Comunque se hai perso ancora la base e' molto buona.

[malexio]

Allenamento - 20081010

a) Stacchi |5x5x130|
a) Panca presa stretta |5x5x77,5|
b) Trazioni orizzontali presa larga |5x5xBW|
b) Piegamenti tra panche |5x5xBW| (usare sovraccarico)
c) Leg curl fitball |4x10xBW|
d) Leg curl |2x15x55|
e) Calf leg press |5x10x200|

Ho ancora i doms...

[Simona... e basta!]

Ho avuto l'onore di toccare il bicipite





Scherzi a parte... Ale stai messo veramente ma veramente bene