malexio in IF

[DORIAN]

Forza/Ipertrofia...
Volevo tenere una buona spinta sulla forza (per quello le serie da 2) perchè sono ancora in preparazione atletica e in più volevo cominciare a lavorare un po' sull'ingrossamento, tutto contornato dalla spinta metabolica delle split-set...
L'1x5 all'inizio sarebbe la serie riscaldamento.
Se dici che è meglio tenere la tua progressione pensavo di eliminare l'1x8, altrimenti mi viene troppo lungo... (usando lo split set dovrei portare a 6 serie anche il/gli esercizi sucessivi). Cosa consigli?

quello e'un 1x5 scusa ma defaticante cmq...puoi toglierlo...
Mi piace come idea... pero' le 2 reps sn piu' da forza-pura,in forza ipertrofica terrei sempre le 5-6 reps e specializzerei 1 gruppo per split cn un 4x4+2x5 come ti avevo postato...anche se il 2x5 ripeto puoi anche eliminarlo...

[malexio]

quello e'un 1x5 scusa ma defaticante cmq...puoi toglierlo...
Mi piace come idea... pero' le 2 reps sn piu' da forza-pura,in forza ipertrofica terrei sempre le 5-6 reps e specializzerei 1 gruppo per split cn un 4x4+2x5 come ti avevo postato...anche se il 2x5 ripeto puoi anche eliminarlo...

Aggiudicato. 4x4 con 1x5 (o6) iniziale come riscaldamento.
Domani o stase posto com'è andata la prima scheda.
Grazie bello. Ciao!
PS. Ho provato la pazzia di far fare forza (su esercizi per le gambe ad una ragazza). Vediamo come reagisce...

[DORIAN]

Aggiudicato. 4x4 con 1x5 (o6) iniziale come riscaldamento.
Domani o stase posto com'è andata la prima scheda.
Grazie bello. Ciao!
PS. Ho provato la pazzia di far fare forza (su esercizi per le gambe ad una ragazza). Vediamo come reagisce...

reagisce bene...cm vuoi che reagisce...
A dopo...

[malexio]

reagisce bene...cm vuoi che reagisce...
A dopo...

Intendevo caratterialmente... Il fisico so già che reagirà bene!

[malexio]

Allenamento - 20080915

Stacchi sumo |5x90|4x105|4x105|4x97,5|4x97,5| (potevo fare qlc in più...)
Lento avanti in piedi |6x40|4x50|4x50|4x45|4x45| (anche qui...)
Squat |8x50|8x50|8x50|
Alzate laterali |10x10|10x10|10x10|
Leg extension |10x60|10x60|
Curl bilancere |6x35|6x35|6x35|6x35|
Curl martello |8x14|8x14|8x14|

Molto veloce: 59 minuti. Prox volta potrei inserire anche il curl nello split set... Vediamo...

[DORIAN]

effettivamente lo stacco e' un po' poco....

[malexio]

effettivamente lo stacco e' un po' poco....

Prossima volta aumentiamo... C'era troppo casino in girò xò... Non riuscivo molto a concentrarmi... Mah!

[DORIAN]

capsico..e' odioso il casino...mi alleno alla mattina presto proprio per evitarlo...

[Simona... e basta!]

Ale

[malexio]

Ale

Ciao bella. Ben tornata!

[fedEx]

Io soprattutto detesto quelli che occupano gli attrezzi (tipo la panca piana) per 15-20 minuti. Ah ma senza allenarsi è, solo per parlare con l'altro che occupa la postazione per le trazioni...

[malexio]

Io soprattutto detesto quelli che occupano gli attrezzi (tipo la panca piana) per 15-20 minuti. Ah ma senza allenarsi è, solo per parlare con l'altro che occupa la postazione per le trazioni...

Già capita... E se ne sbattono della fila...
In quei casi però uso il "potere" da istruttore x alternarmi... EhEh!
Anche perchè quando lo faccio io cerco di andare incontro agli altri il + possibile...

[malexio]

Allenamento - 20080917

1° Split set (recuperi 45" - 45" - 90"):
- Panca piana |5x75|4x85|4x85|4x80|4x80| (proviamo con 2,5 di più la prox)
- Stacchi rumeni |5x75|4x90|4x90|4x85|4x85| (tenuti bassi)
- Rematore |5x75|4x90|4x90|4x85|4x85| (si può fare qualcosa di più)
2° Split set (recuperi 45" - 45" - 60"):
- Panca inclinata |8x50|8x60|8x60|
- Leg curl fitball+elastico |3x8|
- Lat machine avanti |8x70|8x70|8x70|

-Pullover declinato |10x22|10x22|

Superserie:
- Croci inclinate |10x14|10x14|
- Rematore 1 br partendo da extrarotazione |10x22|10x22|

Bellissimo allenamento. Mi sentivo bello gonfio alla fine, ma non esaurito. Ce ne stava ancora. Durata totale: 1h02.

La sera cena con morosa e suo padre al ristorante argentino. Ok l'IF xò messi molti cho. La considero giornata di ricarica e salto domenica...

[malexio]

Allenamento - 20080919

Stacchi |5x105|4x130|4x130|4x120|4x120|
Panca presa stretta |5x65|4x75|4x75|4x70|4x70|
Trazioni orizzontali presa larga |3x8xBW+10|
French press kambered |3x8x30|
Calf leg press |4x8x200|
Core |vari fino ad esaurimento|

Ottimo x me!

[malexio]

Alimentazione un po' de medda in questo periodo, ma fa lo stesso. Mi sono un po' spanciato... Uff...
Ora stecchetto fino a sabato che festeggio il mio comple e mi permetto uno sgarrone...
Poi di nuovo stecchetto.
IF con CHO solo post-allenamento.
Integratori ridotti al minimo:
Mattina: Supradyn 1cps - CTard 1cps - Kre-Alkalyn 3cps
Metà giornata: CTard 1cps
PreWO: Caffeina 150mg (45' prima) - BCAA 6/8g - Kre-Alkalyn 3cps
PostWO: BCAA 6/8g - KreAlkalyn 3cps - Whey 50g - Vitargo 50g - Cannella 2g - Glutammina 10g (finchè ne ho) - CTard 1cps
Cena (2h dopo): 1,5g netti di Omega3 (5cps) - 6g CLA - Supradyn 1cps - CTard 1cps