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dico che le doppia andrebbero fate al 90% e la singola al 95%...questo indica che ci dovrebbe stare un altra rep....cmq e' inutile strafare ...meglio stare 5kg piu' basse e cercare un costante sovraccarico per migliorare la prestazione...
Divano 1x10 sollevamenti da sdraiato in piedi - Rest 20 minuti Sollevamento bottiglietta d'acqua in birreria 1x6 - Rest 8/10 minuti Sollevamento bicchiere d'acqua in birreria 1x15 - Rest 4 minuti Utilizzo volante 2x15 minuti - Rest 1,5 ore Calf con acceleratore/freno/frizione con contrazione - 1x200 - Rest 1,5 ore In pratica mi sono preso un giorno di pausa... Ne avevo bisogno...
Scrivimi cosa vuoi fare e che esercizi faresti che poi la aggiustiamo...
mmmm.. allora tanto x cominciare un po di corsa... poi la macchina x i glutei , poi x le spalle e pettorali... E basta ... ovvero sabato faccio solo questo ... !!!!
vorrei ridurre il giro vita e spianare l'addome ... interno coscia e il resto deve essere duro come la pietra..
mi raccomando ale sii clemente
mmmm.. allora tanto x cominciare un po di corsa... poi la macchina x i glutei , poi x le spalle e pettorali... E basta ... ovvero sabato faccio solo questo ... !!!!
vorrei ridurre il giro vita e spianare l'addome ... interno coscia e il resto deve essere duro come la pietra.. mi raccomando ale sii clemente
kisses
Allora... Tu sei ferma da un tot quindi meglio cominciare con un blando ricondizionamento... Io farei una scheda unica da ripetere 2/3 volte a settimana per almeno 10 volte (quindi 3/4 settimane)
Cardio 20 minuti Gluteus machine 2x15 Pressa 4x15 Leg curl 3x15 Crunch 3x15 Panca inclinata con manubri 3x15 Lat machine presa inversa 3x15 Alzate laterali 2x15 Alzate posteriori sdraiata su panca 2x15 Cardio 20 minuti
Allora... Tu sei ferma da un tot quindi meglio cominciare con un blando ricondizionamento... Io farei una scheda unica da ripetere 2/3 volte a settimana per almeno 10 volte (quindi 3/4 settimane)
Cardio 20 minuti Gluteus machine 2x15 Pressa 4x15 Leg curl 3x15 Crunch 3x15 Panca inclinata con manubri 3x15 Lat machine presa inversa 3x15 Alzate laterali 2x15 Alzate posteriori sdraiata su panca 2x15 Cardio 20 minuti
Cosa ne dici?
mmmm.. la pressa nn la posso fare ... mi sono rotta il menisco e mai operata
levando il fatto che la palestra nn credo che + di 2 vv a sett mi vedrà causa lavoro...cosa sono le "alzate ..."??? e la panca la devo fare x forza???
mi servirebbe qualcuno che mi sproni a fare tutte ste cose... mi sa che allora dovrò acchittare l'ipod aggresive
....notavo una cosa che mi era sfuggita... per 10 volte intendi che tutte ste cose le devo ripetere 10 volte nello stesso giorno????
mmmm.. la pressa nn la posso fare ... mi sono rotta il menisco e mai operata
levando il fatto che la palestra nn credo che + di 2 vv a sett mi vedrà causa lavoro...cosa sono le "alzate ..."??? e la panca la devo fare x forza???
mi servirebbe qualcuno che mi sproni a fare tutte ste cose... mi sa che allora dovrò acchittare l'ipod aggresive
....notavo una cosa che mi era sfuggita... per 10 volte intendi che tutte ste cose le devo ripetere 10 volte nello stesso giorno????
Chi ha detto che non puoi fare la pressa? Raccatta l'istruttore della palestra e fattela insegnare bene...
Se rinforzi tutta la catena cinetica inferiore e in special modo il quadricipite ti fa solo bene... L'importante è che tu non faccia movimenti strani e cominci con poco peso per poi aumentare...
10 volte sono le giornate totali della scheda. Quindi diventa 10 volte / 2-3 volte a settimana = 3,4 o 5 settimane al max...
Chi ha detto che non puoi fare la pressa? Raccatta l'istruttore della palestra e fattela insegnare bene...
Se rinforzi tutta la catena cinetica inferiore e in special modo il quadricipite ti fa solo bene... L'importante è che tu non faccia movimenti strani e cominci con poco peso per poi aumentare...
10 volte sono le giornate totali della scheda. Quindi diventa 10 volte / 2-3 volte a settimana = 3,4 o 5 settimane al max...
Vai di Ipod stella!
La pressa l'ho fatta x anni quando facevo tennis agonistico ... era la mia migliore amica
per evitare movimenti strani mi sa allora che mi metto il tutorino al ginocchio
ok... allora vai con la black and gold!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Che ne dite? Ricomincio con i miei adorati split-set...
Quindi alterno esercizio all'altro...
60" tra uno e l'altro, 90" secondi tra l'altro e uno...
Giornata B è un tri-split-set...
interessante...nel primo esercizio nn mi piace molto la progressione pero'...sarebbe meglio un 2x4 80%-2x4 75%-1x5 70%-1x8 60%...obbiettivi?
Forza/Ipertrofia...
Volevo tenere una buona spinta sulla forza (per quello le serie da 2) perchè sono ancora in preparazione atletica e in più volevo cominciare a lavorare un po' sull'ingrossamento, tutto contornato dalla spinta metabolica delle split-set...
L'1x5 all'inizio sarebbe la serie riscaldamento.
Se dici che è meglio tenere la tua progressione pensavo di eliminare l'1x8, altrimenti mi viene troppo lungo... (usando lo split set dovrei portare a 6 serie anche il/gli esercizi sucessivi). Cosa consigli?
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