malexio in IF

[DORIAN]

la creatina pre e post w.o. i gg d'allenamento e la mattina nei rest day...l'importante e' che se usi la mono la tamponi....

[malexio]

la creatina pre e post w.o. i gg d'allenamento e la mattina nei rest day...l'importante e' che se usi la mono la tamponi....

Ok, immaginavo. Ora studio un po' il post che mi sono appuntato sulla creatina di Pinobit e su come tamponarla, poi decido se andare di monoidrata o se prenderne una già pronta. Comunque prima di procedere passo da te o da Pino.
Grazie Fabio.

[DORIAN]

Ok, immaginavo. Ora studio un po' il post che mi sono appuntato sulla creatina di Pinobit e su come tamponarla, poi decido se andare di monoidrata o se prenderne una già pronta. Comunque prima di procedere passo da te o da Pino.
Grazie Fabio.

Quando vuoi...se nn hai voglia di fare sbattimenti cmq la miglior scelta ricade sulla krea-alkaline.

[malexio]

Ciao a tutti. Vado a workizzare...

[fedEx]

Buon work, che sia molesto...
E che l'onnipotente ti assista...

[Simona... e basta!]

Ciao a tutti. Vado a workizzare...

Buon WO

Buon work, che sia molesto...
E che l'onnipotente ti assista...

[malexio]

Buon work, che sia molesto...
E che l'onnipotente ti assista...

Il WO è stato abb molesto...

[malexio]

Allenamento - settembre 8

Panca piana |5x72,5|4x80|3x87,5|3x87,5|2x95|2x95|2x95|1x102,5 (aiutato, porca p..!)
Rematore |6x75|6x75|4x85|4x85
Leg curl fitball (elastico legato alle caviglie e al rack dei bilanceri) 3x8
Manubri panca inclinata |8x24|8x24|8x24
Pullover |8x24|8x24

[malexio]

Preparazione Atletica - settembre 9

Corsa - 30 minuti (sempre sotto i 160 battiti)
Corsa - 4x2 minuti (rest 1 minuto)
Corsa - 4x1 minuto (rest 45 secondi)
Corsa - 4x30 secondi (rest 30 secondi)
Corsa - 8x10 passi (rest 45 secondi)

Dalla prossima...
Corsa - 20' (sotto i 160) rest 120"
Corsa - 1x8' (sotto i 165) rest 120"
Corsa - 2x180" (sotto i 170) rest 120"
Corsa - 4x120" - rest 60"
Corsa - 4x60" - rest 45"
Corsa - 5x30" - rest 30"
Corsa - 10x10 passi - rest 45"
... o almeno ci provo...

[malexio]

Vado ad allenarmi. Ciao a tutti quelli che mi seguono!

[malexio]

Oggi finalmente sono a casa in relax... Allenamento davvero duro all'inizio, poi mi sono lasciato prendere dalla mania del buon samaritano aiutando ragazzi e ragazze che quel demente del mio collega aveva lasciato allo sbando... Vabbè no comment. Se non altro oggi è arrivato il pagamento delle ore di luglio... Eh, mi sa che i capi stanno nuovamente perdendo colpi: cosa che nella vecchia palestra aveva causato una diaspora incredibile di istruttori... Mah, staremo a vedere...
Poi apro BW, leggo un post e mi cadono i maroni, ma tanto ormai è abitudine leggere le solite cagate... Vabbè.
Passo a elencare l'allenamento.

[malexio]

Allenamento - 20080910

Stacchi sumo |5x85|4x95|3x110|3x110|2x125|2x125|2x125|1x145
Lento avanti in piedi |6x45|6x45|4x55|4x55
Curl bilancere |6x35|6x35|6x35
Pressa |8x180|8x180|8x180
Leg extension |8x65|8x65|8x65
Alzate laterali |8x12|8x12|8x12

Bell'allenamento...

[DORIAN]

amico buon w.o. pero' c'e' troppa differenza di peso tra le doppie e la singola...

[malexio]

amico buon w.o. pero' c'e' troppa differenza di peso tra le doppie e la singola...

Sulla singola ho voluto provare a spingere di più... Dici che ho tenuto troppo basse le doppie o che ho esagerato con la singola (fatta perfetta, ma senza buffer direi...)?
Thx Fabio.

[DORIAN]

Sulla singola ho voluto provare a spingere di più... Dici che ho tenuto troppo basse le doppie o che ho esagerato con la singola (fatta perfetta, ma senza buffer direi...)?
Thx Fabio.

dico che le doppia andrebbero fate al 90% e la singola al 95%...questo indica che ci dovrebbe stare un altra rep....cmq e' inutile strafare ...meglio stare 5kg piu' basse e cercare un costante sovraccarico per migliorare la prestazione...