Originariamente Scritto da malexio
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preparati a farmi da spotter per la panca... Ti voglio in abiti da antico romano però
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Trovarli... Ho degli anelli con scritte in latino. Bastano?Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggiopreparati a farmi da spotter per la panca... Ti voglio in abiti da antico romano peròA.Commenta
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credo di no... vabbè sei un centurione fallito, niente elmo scudo etc...
però con il gonnellino rosso saresti sexi
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Allenamento - luglio 14
Oggi torno diligente e aggiorno "seriamente" il diario:
Ieri allenamento molto soddisfacente.
Panca piana Split Set Leg curl fitball
90kg|5,1 SS 0kg|8,4
90kg|4,1 SS 0kg|8,4
90kg|3,1 SS 0kg|8,4
90kg|3,1 SS 0kg|8,4
Manubri su inclinata Split Set Leg curl seduto
20kg|12 SS 65kg|12
20kg|12 SS 65kg|12
20kg|12 SS 65kg|10
Trazioni (stile rematore largo x trapezio) al multipower con piedi su panca
10 - 7,3 - 7,3 - 6,3
Push down all'ercolina per trici
60kg|15+50kg|10 (poca voglia)
Corsa
10 minuti media 12,2km/h bpm 157A.Commenta
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Buongiorno Ale
Hai fatto il bravo vedo... Hai spinto un po'
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Yes! La mia idea in preparazione di futuri workout che mi si stanno affacciando in testa è allenarmi su tutto col mio peso corporeo...Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioBuongiorno Ale
Hai fatto il bravo vedo... Hai spinto un po'
Quindi 90kg su panca, lat machine, squat (meno perchè sollevo anche parte del corpo), mezzi stacchi e trazioni in orizzontale, il tutto misto a corsa di resistenza e scatti. Mi sta intrippando un allenamento stile militare, ma ne riparliamo quando le idee diventeranno qualcosa di concreto...
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Originariamente Scritto da malexio Visualizza MessaggioYes! La mia idea in preparazione di futuri workout che mi si stanno affacciando in testa è allenarmi su tutto col mio peso corporeo...
Quindi 90kg su panca, lat machine, squat (meno perchè sollevo anche parte del corpo), mezzi stacchi e trazioni in orizzontale, il tutto misto a corsa di resistenza e scatti. Mi sta intrippando un allenamento stile militare, ma ne riparliamo quando le idee diventeranno qualcosa di concreto...
Me piaze l'idea... io non riesco a fare le trazioni... evidentemente peso troppo per le mie braccia debolucce
Se vuoi passa a dare un occhiata al mio disastro di ieri
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Allenamento - luglio 15
Jeuthy malexiato...
(una potenza della natura!!!!)
Chest press 5x20 RP con 65Kg (7/10 sec quando scoppio, 20 sec tra le serie)
Lat machine avanti 5x20 RP con 55Kg (alla morte)
Alzate laterali 4x20 con 6Kg (l'altra volta ho fatto 8, ma non mi era piaciuto)
HIIT 10 minuti
1.00 11
0.30 13
0.45 11
0.30 13,5
0.45 11
0.30 14
0.45 11
0.30 14,5
0.45 11
0.30 15
0.45 11
0.30 15,5
0.45 11
0.30 16
0.45 11
0.15 19
Then... Core...
Crunch con isometrica 10sec alla fine 4x10
Pelvic tilt 2x12
Planck laterale 1x15 secondi
Alla fine, devastato...A.Commenta
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EhEh! Tranquilla! Con l'allenamento ci arrivi a fare le trazioni!!!!!Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio
Me piaze l'idea... io non riesco a fare le trazioni... evidentemente peso troppo per le mie braccia debolucce
Se vuoi passa a dare un occhiata al mio disastro di ieriA.Commenta
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Ale...puoi passare da me quando hai un attimo please?
Thank's
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Alimentazione - luglio 2008
In previsione delle ferie e per terminare (per quanto possibile il tiraggio) tolgo la crea post-allenamento e cambio dieta (questo da domenica) sempre in IF, of course...
WHIPPER valuta perfavore:
Pensavo di aggiungere 150/200 g di lamponi, fragole, mirtilli, pesche, pompelmi, albicocche, finocchi o melanzane tra colazione, merenda e pranzo...
Giorni di allenamento:
CHO - 100g (40g post wo)
PRO - 180g (30g post wo)
FAT - 70g
Giorni di rest:
CHO - 40g
PRO - 160g
FAT - 50g
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Scusa ma tenevi la crea in IF e per giunta senza carbo?Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio
Comunque...
In IF non preoccuparti di inserire qualche cho qua e là, a parte che con questo rapporto proteine/fat difficilmente entri in ketoacidosi...
Forse sarebbe anche produttivo
Personalmente in un contesto di Intermittent Fasting agli spuntini introdurrei qualche manciata di frutta secca giusto per smorzare la fame e stop... oltre ovviamente a caffè e the verde a fiumi...
I carbo che vuoi aggiungere inseriscili solo nel pasto serale... sempre con uno schema di assunzione standard...
Prima la verdura fibrosa/insalata a foglia
Poi fat e proteine
Infine i carbo che ti garbano...Commenta
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