malexio in IF

**malexio** · 30-06-2008, 10:25:08

Allenamento - giugno 28

Visto che nel pomeriggio avevo l'ultimo (finalmente) matrimonio della stagione ho deciso di fare un depletion wo con i controfiocchi... e ho provato il Jeuhty...
Bene.
Addome - vari ed eventuali
Chest Press - 50|20 - 60|20 - 55|20 - 50|20 - 50|20 (e alla fine di questo avevo già le lacrime agli occhi)
Lat machine avanti - 55|20 - 50|20 - 45|20 - 45|20 - 45|20
Alzate laterali - 6|20 - 6|20 - 6|20
Back rowing machine - 15|20 - 15|20
HIIT - 10Km/h|2' - 13|1' - 10'|1' - 13,5|45" - 10|1' - 14|45" - 10|1' - 14,5|30" - 10|1' - 15|30" - 15,5|15" - 17|15"
Bell'allenamento. Sabato lo rifaccio! Che pompaggio spettacolare... avevo il petto che esplodeva!!!!

**Simona... e basta!** · 30-06-2008, 10:54:57

Buongiorno BigMan

**malexio** · 30-06-2008, 10:58:54

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Buongiorno BigMan

Simo... Ma non ho capito... Mi stavi dando del grossino o del grassino l'altro giorno?

Buongiorno a te... Tutto bene?

**Simona... e basta!** · 30-06-2008, 11:01:37

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Simo... Ma non ho capito... Mi stavi dando del grossino o del grassino l'altro giorno?

Buongiorno a te... Tutto bene?

Sei una bella branda muscolosa

Volevo farti le pecche solo per i delt

**malexio** · 30-06-2008, 11:10:35

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Sei una bella branda muscolosa

Volevo farti le pecche solo per i delt

Ah! Giuro che ultimamente li sto allenando meglio... Purtroppo preferisco gli allenamenti funzionali a quelli di bb puro... Sabato quando ho provato il jehuty non facevo alz laterali da mesi... AhAh!

**Simona... e basta!** · 30-06-2008, 11:11:28

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Ah! Giuro che ultimamente li sto allenando meglio... Purtroppo preferisco gli allenamenti funzionali a quelli di bb puro... Sabato quando ho provato il jehuty non facevo alz laterali da mesi... AhAh!

Hai visto che pompaggio???

**malexio** · 30-06-2008, 11:16:51

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Hai visto che pompaggio???

Sì... Sono quasi indeciso se farlo anche oggi...
Ma tu ti allenerai sempre così in questo periodo?

Avevo le lacrime agli occhi per la sofferenza e l'acido lattico...

**Simona... e basta!** · 30-06-2008, 11:19:04

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Sì... Sono quasi indeciso se farlo anche oggi...
Ma tu ti allenerai sempre così in questo periodo?

Avevo le lacrime agli occhi per la sofferenza e l'acido lattico...

ZI

Sempre se SuperPino non mi bacchetta prima...

Cmnque sei una donzella flaccida, io manco soffro più di tanto

(comincio a pensare di essere masochista

)

**anton** · 30-06-2008, 12:53:54

ciao ale...

**malexio** · 01-07-2008, 12:43:15

Allenamento - giugno 30

Allora... Ieri ho modificato un po' il wo x inserire addirittura 2 sessioni di Jehuty a settimana...
Quindi:

Panca piana |85kg|6,2 - 4,1 - 3,1 - 3,1
Leg curl fitball |0Kg|8,4 - 8,4 - 8,4 - 8,4

Panca inclinata con manubri |20kg|12 - 12
Leg curl |60kg|12 - 12

Scrollate in piedi |24kg|10 - 10 - 9 - 7

Push down al cavo |50kg|20 - 17 - 12

Corsa 20 minuti, 3630 metri a 159 bmp.

Stasera vado di Jehuy... Evvai.
4 allenamenti a settimana x 3 settimane. Vedremo come va...

**malexio** · 01-07-2008, 12:43:39

Buongiorno!

**xxam76** · 01-07-2008, 13:05:13

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Visto che nel pomeriggio avevo l'ultimo (finalmente) matrimonio della stagione ho deciso di fare un depletion wo con i controfiocchi... e ho provato il Jeuhty...
Bene.
Addome - vari ed eventuali
Chest Press - 50|20 - 60|20 - 55|20 - 50|20 - 50|20 (e alla fine di questo avevo già le lacrime agli occhi)
Lat machine avanti - 55|20 - 50|20 - 45|20 - 45|20 - 45|20
Alzate laterali - 6|20 - 6|20 - 6|20
Back rowing machine - 15|20 - 15|20
HIIT - 10Km/h|2' - 13|1' - 10'|1' - 13,5|45" - 10|1' - 14|45" - 10|1' - 14,5|30" - 10|1' - 15|30" - 15,5|15" - 17|15"
Bell'allenamento. Sabato lo rifaccio! Che pompaggio spettacolare... avevo il petto che esplodeva!!!!

grande anke te ke provi il metodo Jehuty,ma in poke parole si utilizzano solo i multiarticolari o sbaglio?

**malexio** · 01-07-2008, 13:12:03

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

grande anke te ke provi il metodo Jehuty,ma in poke parole si utilizzano solo i multiarticolari o sbaglio?

Io l'ho sporcato un po'...
Faccio:
Chest Press 5x20
Lat machine 5x20
Alzate laterali 3/4 x20
Alzate posteriori 2/3 x20
HIIT 10 minuti...
Tutto alla massima velocità e, se non arrivo a 20, rest pause...