malexio in IF

[malexio]

Apro anche il mio diario... Tanto per tenere traccia di quello che sto facendo, che tra Excel e foglietti volanti va a finire che mi perdo come al solito...
Allora partiamo con i dati di aprile.
Altezza 189 cm
Peso 92,3 Kg
BF 15,2 %

[malexio]

Dieta - maggio 19

L'alimentazione di oggi è questa:
Ore 07.30 --> 5g di glutammina
Ore 08.15 --> Caffè
Ore 10.40 --> Caffè
Ore 13.45 --> 2 tazze di the verde
Ore 15.30 --> 5g di glutammina
Ore 17.15 --> Allenamento
Ore 18.30 --> 35gr di pro + 2gr di Acido Alfa Lipoico + 4gr di glutammina + 8gr di BCAA
Ore 23.00 --> insalata, 300gr di macinato di cavallo, 500gr di albumi, 40gr di olio d'oliva, 40gr di olio di semi di girasole, 5gr di omega3, 3gr di CLA, 300 UI di vitamina E, 1 supradyn
Ore 00.45 --> 2 pastiglie di ZMA

[Simona... e basta!]

toc toc... è permesso???
Mi segno

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi segno anke io

[malexio]

toc toc... è permesso???
Mi segno

Ciao! Piacere di averti qui... Ma che vuol dire mi segno?
Firmato "Il tonto dei Forum".

[malexio]

Ciao Mostmuscular!

[MOSTMUSCULAR 85]

Vuol dire mi iscrivo alla discussione

Ciao!

[Simona... e basta!]

Ciao! Piacere di averti qui... Ma che vuol dire mi segno?
Firmato "Il tonto dei Forum".

1° non sei tonto
2° piacere mio di essere stata accolta
3° chi viene a leggere e decide di seguire il tuo diario ti lascia il suo "mi segno" perchè così ad ogni aggiornamento gli appare tra le discussioni sottoscritte, è più facile quindi seguirlo, e decide di dividere "questa esperienza" con te

[malexio]

Allenamento di oggi (ultimo di questa scheda):
Superserie:
Stabilizzazioni frontali per addome: 2 x 40"
Stabilizzazioni laterali per addome: 2 x 20"

Crunch 4 x 10 con isometria per 5" sull'ultima - 10 sec di recupero

Extrarotazioni omero con manubrio 3 serie 15 - 12 - 10

JumpSet1:
Squat 5x6 (mantieni peso) - 45 secondi di recupero
Scrollate 5x8 (mantieni peso) - 90 secondi di recupero

JumpSet2
SquatJump 3x8 - 30 secondi di recupero
Rematore largo 3x8 - 60 secondi di recupero

Panca stretta 3x8 - 60 secondi di recupero

Corsa alta intensità (75/80%) 10/12 minuti

[malexio]

1° non sei tonto
2° piacere mio di essere stata accolta
3° chi viene a leggere e decide di seguire il tuo diario ti lascia il suo "mi segno" perchè così ad ogni aggiornamento gli appare tra le discussioni sottoscritte, è più facile quindi seguirlo, e decide di dividere "questa esperienza" con te

Intendevo tonto nell'uso di un forum...
Grazie cmq della rassicurazione!

[malexio]

Via che si esce dall'ufficio e mi lancio nella mia "leggere" serata: allenamento e poi lavoro! A stasera tardi.

[gagan]

L'alimentazione di oggi è questa:
Ore 07.30 --> 5g di glutammina
Ore 08.15 --> Caffè
Ore 10.40 --> Caffè
Ore 13.45 --> 2 tazze di the verde
Ore 15.30 --> 5g di glutammina
Ore 17.15 --> Allenamento
Ore 18.30 --> 35gr di pro + 2gr di Acido Alfa Lipoico + 4gr di glutammina + 8gr di BCAA
Ore 23.00 --> insalata, 300gr di macinato di cavallo, 500gr di albumi, 40gr di olio d'oliva, 40gr di olio di semi di girasole, 5gr di omega3, 3gr di CLA, 300 UI di vitamina E, 1 supradyn
Ore 00.45 --> 2 pastiglie di ZMA

mancano i carbo...o mi sbaglio
mi pare pure ipocalorica

[naoto]

Sono curioso di sapere a cosa porta questo tipo di approccio alimentare.
Ad occhio, non penso proprio all'ipertrofia.
Verso una definizione?
Se si, in che termini?

Se io dovessi mangiare anche solo 2000 kcal in un solo pasto penso che la notte sarei attaccato dai draghi, oltre a dover per forza di cose prediligere un approccio a high fats e low-carb.

Mi piacerebbe sapere cosa c'è dietro tutto questo.

Ciao.

[malexio]

mancano i carbo...o mi sbaglio
mi pare pure ipocalorica

Ciao Gagan!
Decisamente ipocalorica... Voglio la definizione...
I carbo solo un giorno a settimana... Se mi segui fino a domenica conoscerai anche il giorno della definizione.
Bentrovato!

[malexio]

Sono curioso di sapere a cosa porta questo tipo di approccio alimentare.
Ad occhio, non penso proprio all'ipertrofia.
Verso una definizione?
Se si, in che termini?
Se io dovessi mangiare anche solo 2000 kcal in un solo pasto penso che la notte sarei attaccato dai draghi, oltre a dover per forza di cose prediligere un approccio a high fats e low-carb.
Mi piacerebbe sapere cosa c'è dietro tutto questo.
Ciao.

Ciao. Sì l'approccio è sicuramente verso la definizione con la dieta organizzata in questo modo.
Non ti so ancora dire in che termini... Vedremo come va.
Ti assicuro che appena finito di mangiare hai un sonno incredibile e dormi benissimo!!
Io ho appena finito:
stase ho sostituito 50g di olio con 60g di maio... c'è quel mezzo carbo in + ma le kcal sono meno...