malexio in IF

[malexio]

alè per sabato??

Sabato ho già detto a Simo che non riesco ad esserci... Forse sono a Roma il giorno dopo...

[DORIAN]

[quote=malexio;4340556]Mi piace...
A
Panca piana - progressione
Rematore - 4x6
Panca stretta - 4x5
Curl bilancere - 5x8
Leg press - 4x8 come mai qui? come richiamo delle gambe? per dare una frequenza costante...

B
Stacchi sumo - progressione
Trazioni supine 5x5 non riesco in pale. faccio lat machine... perche'?cmq va bene la lat pesante...
dips 5x6 ci provo, ma non garantisco... perche'?
scrollate 3x12-10
leg curl 4x10 (ne faccio 5. preferisco allenare bene i femorali x il calcetto) 5x8 allora...

C
lento progressione
trazioni prone 4x6 alla lat machine per il solito motivo... ok.
gm 4x5 good morning???? secoli che non lo faccio... potrebbero andare lo stesso degli stacchi a gambe semitese? va bene un rumeno a meta' tibia.
alz lat 4x8-10
alz lat 90 3x10
calf... (non ti piace o è un a piacere?)a piacere.[/quote]

[DORIAN]

ps
grazie di nulla amico!

[malexio]

Allenamento - 20081202

Panca piana |1x4x80|1x3x87,5|2x2x95|2x2x100|1x1x105|1x6x80| (Allora... no comment... ho sbagliato i pesi sulle prime 4 serie. Avrei dovuto fare 87,5 - 95 - 100, perciò ho ripetuto il 2x2 rimettendo a posto i pesi... Risultato: OTTIMO! Forza ce n'è in abbondanza, buffer anche sull'1x1, quindi prox volta provo ad aumentare tutto di 2,5kg)
Rematore |4x6x80| (provo ad aumentare di 5...)
Panca stretta |4x5x75| (faticosa dopo la piana, ma ok)
Curl bilancere |5x8x28| (arrivo un po' pompato nell'ultima, ma può andare)
Leg press |4x8x210| (proverò 220)

Fabio, attualmente sto integrando con 90g di WMS e 40g di Whey subito post wo (ho capito bene che post-allenamento forza il pasto liquido è da consumare subito non essendoci acidosi?). Può andare?

[DORIAN]

Panca piana |1x4x80|1x3x87,5|2x2x95|2x2x100|1x1x105|1x6x80| (Allora... no comment... ho sbagliato i pesi sulle prime 4 serie. Avrei dovuto fare 87,5 - 95 - 100, perciò ho ripetuto il 2x2 rimettendo a posto i pesi... Risultato: OTTIMO! Forza ce n'è in abbondanza, buffer anche sull'1x1, quindi prox volta provo ad aumentare tutto di 2,5kg)
Rematore |4x6x80| (provo ad aumentare di 5...)
Panca stretta |4x5x75| (faticosa dopo la piana, ma ok)
Curl bilancere |5x8x28| (arrivo un po' pompato nell'ultima, ma può andare)
Leg press |4x8x210| (proverò 220)

Fabio, attualmente sto integrando con 90g di WMS e 40g di Whey subito post wo (ho capito bene che post-allenamento forza il pasto liquido è da consumare subito non essendoci acidosi?). Può andare?

si...un po' troppi pero' sti chos...piuttosto fatti 60g wms e 20g whey in 700ml di h2o che te lo bevi in 30 minuti lo trovo piu' facile da gestire a livello osmotico...
Altrimenti rischi di nn risucire a ben gestirlo.

[malexio]

capito...
scendo a 70g e 30 di whey da sorseggiare in 15/20 minuti subito dopo l'allenamento...
calcola che per me è il primo cibo della giornata dopo 19 ore di digiuno, quindi non dovrei avere difficoltà di assimilazione...

[DORIAN]

capito...
scendo a 70g e 30 di whey da sorseggiare in 15/20 minuti subito dopo l'allenamento...
calcola che per me è il primo cibo della giornata dopo 19 ore di digiuno, quindi non dovrei avere difficoltà di assimilazione...

ok ok..pero' poi rimangi dopo 60-90 min...

[malexio]

Allenamento - 20081204

Stacchi sumo |1x4x105|1x3x110|2x2x120|1x1x125|1x6x92,5|
Lat machine avanti |5x5x85| (da mantenere così)
Dips |5x6xBW| (potrei aumentare, ma non so bene come perchè non c'è la cintura... Magari vedo di tenere un manubrio tra i piedi...)
Scrollate |3x10x24|
Leg curl |5x8x75|

[Meco]

ciao belva

carichi scarsucci come sempre ma tutto sommato non vai male