malexio in IF

[malexio]

Allenamento - 20081108

Stacchi |3x4x150|1x4x130| (ero molto stanco e scazzato... poi era sabato).
Leg curl seduto |3x12,8,Mx55 RP10| (che male!!!)
Trazioni orizzontali larghe |3x15 RP10|
Scrollate |3x10x24|
Panca stretta |4x4x82,5|
Push down |2x10,7,Mx50|
Calf alla pressa |3x12x200|

[malexio]

Allenamento - 20081110

Stacchi sumo |4x4x135|
Leg extension |3x15x65| SS
Pressa orizzontale |3x10x180|
Squat |1x20x50 RP| 120" (morto, pompaggio allucinante!!!)
Lento avanti in piedi |3x4x62,5|1x3x62,5|
Alzate laterali sem(o)i-ignoranti |3x10,5,3x10 RP12|
Curl bilancere |1x10x28|1x9x28|1x8x28|1x6x28|

[malexio]

Devo replicare l'allenamento di sabato mercoledì perchè l'avevo spostato apposta x non appesantirmi per la partita di venerdì... Ora lo rimetto al mercoledì per tenerlo lontano dalla partita di sabato... Uff...

[malexio]

Un video del mio 4x155 kg. Son fatti da culo vero?
Accetto consigli su come migliorarli...
Sicuramente devo scendere di peso.
YouTube - Stacchi

[spot86]

ciao bellooo..

x lo stacco, premesso che non son affatto il + adatto x parlare..
cmq:
-secondo me dovresti partire da un leggero rialzo, xké in fondo tendi a curvare la schiena
-poi mi sembra tu alzi il bacino troppo presto, finendo poi col tirare di schiena (in pratica fai un mezzo stacco + un mezzo stacco a gambe tese..detto alla campagnola capito cosa intendo?)

ovviament aspetta qualcun altro..

[nebrik]

ciao bellooo..

x lo stacco, premesso che non son affatto il + adatto x parlare..
cmq:
-secondo me dovresti partire da un leggero rialzo, xké in fondo tendi a curvare la schiena
-poi mi sembra tu alzi il bacino troppo presto, finendo poi col tirare di schiena (in pratica fai un mezzo stacco + un mezzo stacco a gambe tese..detto alla campagnola capito cosa intendo?)

ovviament aspetta qualcun altro..

Anche io non sono nel modo più assoluto il più adatto a parlare, però quoto quello che ti ha detto Spot.
Occhio alla schiena!

[DORIAN]

Un video del mio 4x155 kg. Son fatti da culo vero?
Accetto consigli su come migliorarli...
Sicuramente devo scendere di peso.
YouTube - Stacchi

fatto male amico...
Allora...culo piu' basso...e spingi sui talloni facendo in modo che il culo schizzi all'infuori a papera...e appiattisci la schiena...troppo curva...
posta anche un sumo cmq che lo valutiamo...

[napo]

fatto male amico...
Allora...culo piu' basso...e spingi sui talloni facendo in modo che il culo schizzi all'infuori a papera...e appiattisci la schiena...troppo curva...
posta anche un sumo cmq che lo valutiamo...

tutto giusto...a me sembra inoltre ke usa pesi di diametro troppo piccolo....e quindi essendo alto inarca troppo la schiena

[malexio]

ciao bellooo..

x lo stacco, premesso che non son affatto il + adatto x parlare..
cmq:
-secondo me dovresti partire da un leggero rialzo, xké in fondo tendi a curvare la schiena
-poi mi sembra tu alzi il bacino troppo presto, finendo poi col tirare di schiena (in pratica fai un mezzo stacco + un mezzo stacco a gambe tese..detto alla campagnola capito cosa intendo?)
ovviament aspetta qualcun altro..

Vince'! Basta sminuirti!
Erano le stesse impressioni che avevo io.

Anche io non sono nel modo più assoluto il più adatto a parlare, però quoto quello che ti ha detto Spot.
Occhio alla schiena!

Qualsiasi parere è sempre ben accetto. Quindi grazie!

fatto male amico...
Allora...culo piu' basso...e spingi sui talloni facendo in modo che il culo schizzi all'infuori a papera...e appiattisci la schiena...troppo curva...
posta anche un sumo cmq che lo valutiamo...

Appena riesco lo faccio. Il proble è trovare un momento in cui la pale sia libera per poterlo fare...
Ti guardano malissimo qui quando fai queste cose da "pesista"... Poi se ti fai anche filmare...

tutto giusto...a me sembra inoltre ke usa pesi di diametro troppo piccolo....e quindi essendo alto inarca troppo la schiena

Può essere. Forse dovrei partire da un rialzo, ma come già detto siamo sprovvisti di un sacco di cose qui...


Ok... Esattamente come pensavo...
Prossimo giro abbasso drasticamente i pesi e comincio a curare meglio l'esecuzione... Che ne dici Fabio?

Il problema è che essendomi visto venerdì per la prima volta non sapevo nemmeno come li facevo: mi è venuto addosso uno schifo che non potete immaginare...

Nei prossimi giorni posto gli allenamenti che mancavano.
Grazie degli interventi intanto...

[nebrik]

Vince'! Basta sminuirti!
Erano le stesse impressioni che avevo io.


Qualsiasi parere è sempre ben accetto. Quindi grazie!


Appena riesco lo faccio. Il proble è trovare un momento in cui la pale sia libera per poterlo fare...
Ti guardano malissimo qui quando fai queste cose da "pesista"... Poi se ti fai anche filmare...



Può essere. Forse dovrei partire da un rialzo, ma come già detto siamo sprovvisti di un sacco di cose qui...


Ok... Esattamente come pensavo...
Prossimo giro abbasso drasticamente i pesi e comincio a curare meglio l'esecuzione... Che ne dici Fabio?

Il problema è che essendomi visto venerdì per la prima volta non sapevo nemmeno come li facevo: mi è venuto addosso uno schifo che non potete immaginare...

Nei prossimi giorni posto gli allenamenti che mancavano.
Grazie degli interventi intanto...

Io ci sto passando adesso: preparati a soffrire...e anche molto!

[DORIAN]

Vince'! Basta sminuirti!
Erano le stesse impressioni che avevo io.


Qualsiasi parere è sempre ben accetto. Quindi grazie!


Appena riesco lo faccio. Il proble è trovare un momento in cui la pale sia libera per poterlo fare...
Ti guardano malissimo qui quando fai queste cose da "pesista"... Poi se ti fai anche filmare...



Può essere. Forse dovrei partire da un rialzo, ma come già detto siamo sprovvisti di un sacco di cose qui...


Ok... Esattamente come pensavo...
Prossimo giro abbasso drasticamente i pesi e comincio a curare meglio l'esecuzione... Che ne dici Fabio?

Il problema è che essendomi visto venerdì per la prima volta non sapevo nemmeno come li facevo: mi è venuto addosso uno schifo che non potete immaginare...

Nei prossimi giorni posto gli allenamenti che mancavano.
Grazie degli interventi intanto...

nn c'e' bisogno di abbassarli drasticamente...parti cn un 15% in meno e cerca di partire cn il culo piu' basso in fuori e appiattire sta schiena.

[malexio]

Grazie Fabio.
Domani riprovo il normale, se non c'è troppa confusione mi faccio filmare...

Volevo chiederti... Per la sucessiva routine di forza, potrebbe andare un andamento di questo tipo sugli esercizi base?
5x70% 3x85% 2x90% 1x95% 2x85% 1x90% 4x80% 5x75%
O mi consigli qualcosa di diverso tipo il tuo alternare serie normale a serie dinamica?

Thx.

[DORIAN]

Grazie Fabio.
Domani riprovo il normale, se non c'è troppa confusione mi faccio filmare...

Volevo chiederti... Per la sucessiva routine di forza, potrebbe andare un andamento di questo tipo sugli esercizi base?
5x70% 3x85% 2x90% 1x95% 2x85% 1x90% 4x80% 5x75%
O mi consigli qualcosa di diverso tipo il tuo alternare serie normale a serie dinamica?

Thx.

l'onda mi piace ma nn cosi'...
1x5-1x4-2x3-4x2-1x1-1x5 la trovo ottimale..
per quanto riguarda l'abbinamento pesante-dinamico secondo quello che mi sn studiato e' ottimale pero' e' la prima volta che lo metto in pratica..

[malexio]

l'onda mi piace ma nn cosi'...
1x5-1x4-2x3-4x2-1x1-1x5 la trovo ottimale..
per quanto riguarda l'abbinamento pesante-dinamico secondo quello che mi sn studiato e' ottimale pero' e' la prima volta che lo metto in pratica..

mmm... magari più in là allora...
complementari ovviamente sì, ma non ad esaurimento immagino...

[malexio]

Allenamento - 20081112

Stacchi |4x4x155| (sono i famosi stacchi dello scandalo... )
Leg curl seduto |3x12,8,Mx60 RP10|
Trazioni orizzontali larghe |3x15 RP10|
Scrollate |3x10x24|
Panca stretta |4x4x85|
Push down |2x10,7,Mx50|
Calf alla pressa |3x12x200|