malexio in IF

[malexio]

Ue'...non l'ho presa alla fine...i carichi e la forza saliva quindi l'ho venduta..
Quest'anno staro' basso a supplements...solo bcaa 15g e alc...(nel periodo estivo ci butto della tirosina e bona...)

Capito... A me più che altro serve x il calcio a 5... Scatti continui... Quest'anno devo migliorare il mio record di goals...

[DORIAN]

Capito... A me più che altro serve x il calcio a 5... Scatti continui... Quest'anno devo migliorare il mio record di goals...

[malexio]

Fabio, ti copio il 4x4 x mantenere la forza e poi modifico un po' mantenendo il mio schema solito...
Per la settimana di stacco pensavo di testare anch'io i massimali... Mi dai un'idea su come faresti tu? Riscaldamento, ecc...
Poi aggiungo pochi complementari non a cedimento...
Farei massimale su panca piana, stacco e stacco sumo. Che ne dici?
Il volume nella tabella può andare o ho esagerato?
Grazie mille.
PS. Gambe nelle prime 2 giornate xchè ora il sabato giocherei a calcetto... Quando cambia il giorno giro anche le tabelle...

Giornata A
Stacchi sumo 4x4x85% - 120"
Leg extension 3x15 - SS
Pressa 3x10 - 60"
Squat 2x20 in RP - 30"
Lento avanti in piedi 4x4x85% - 120" (voglio vedere come lo faccio con le gambe cotte)
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 2x10,7,max in RP - 60"
Alzate laterali+frontali alternate 2x8+8 - 60"
Curl bilancere 4x8 - 60"
Curl manubri 2x10,7,max - 60"
Giornata B
Stacchi 4x4x85% - 120"
Alzate posteriori (mano in extrarot) 3x15 - SS
Trazioni orizzontali larghe 3x10 - 60" (in RP se non riesco a terminare)
Panca stretta 4x4x85% - 120"
Piegamenti tra panche 2x12 - 60"
Push down 3x10,7,max - 60"
Leg curl fitball 4x8 - 60"
Leg curl 4x12,8,max - 60"
Calf alla pressa 3x20 - 60"
Giornata C
Panca piana 4x4x85% - 120"
Croci panca incl. 3x12 - SS
Panca inclinata 3x10 - 60"
Croci al cavo dall'alto 2x15 - 30"
Rematore 4x4x85% - 120"
Pull down al cavo 3x12 - SS
Lat machine avanti 3x10 - 60"
Lat machine pr inversa 2x15 - 30" (x enfasi sui bicipiti)
Pullover declinato 2x20 - 60"
Core 10 minuti circa

[pinobit]

Fabio, ti copio il 4x4 x mantenere la forza e poi modifico un po' mantenendo il mio schema solito...
Per la settimana di stacco pensavo di testare anch'io i massimali... Mi dai un'idea su come faresti tu? Riscaldamento, ecc...
Poi aggiungo pochi complementari non a cedimento...
Farei massimale su panca piana, stacco e stacco sumo. Che ne dici?
Il volume nella tabella può andare o ho esagerato?
Grazie mille.
PS. Gambe nelle prime 2 giornate xchè ora il sabato giocherei a calcetto... Quando cambia il giorno giro anche le tabelle...

Giornata A
Stacchi sumo 4x4x85% - 120"
Leg extension 3x15 - SS
Pressa 3x10 - 60"
Squat 2x20 in RP - 30"
Lento avanti in piedi 4x4x85% - 120" (voglio vedere come lo faccio con le gambe cotte)
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 2x10,7,max in RP - 60"
Alzate laterali+frontali alternate 2x8+8 - 60"
Curl bilancere 4x8 - 60"
Curl manubri 2x10,7,max - 60"
Giornata B
Stacchi 4x4x85% - 120"
Alzate posteriori (mano in extrarot) 3x15 - SS
Trazioni orizzontali larghe 3x10 - 60" (in RP se non riesco a terminare)
Panca stretta 4x4x85% - 120"
Piegamenti tra panche 2x12 - 60"
Push down 3x10,7,max - 60"
Leg curl fitball 4x8 - 60"
Leg curl 4x12,8,max - 60"
Calf alla pressa 3x20 - 60"
Giornata C
Panca piana 4x4x85% - 120"
Croci panca incl. 3x12 - SS
Panca inclinata 3x10 - 60"
Croci al cavo dall'alto 2x15 - 30"
Rematore 4x4x85% - 120"
Pull down al cavo 3x12 - SS
Lat machine avanti 3x10 - 60"
Lat machine pr inversa 2x15 - 30" (x enfasi sui bicipiti)
Pullover declinato 2x20 - 60"
Core 10 minuti circa

Dangerous Fitness » Blog Archive » FAQ - Come effettuare un massimale

[malexio]

Dangerous Fitness » Blog Archive » FAQ - Come effettuare un massimale

GRAZIE PINO! Del consiglio e del fatto che mi segui ancora!
Gentilissimo.

[diavolettoroma81]

Ieri partita di calcio a 5...
Grandissima prestazione e anche goal in rovesciata: alla faccia di chi mi vede e crede che sia lento e pesante...
Integrato pre con 200mg di caffeina, 2g di alc, 2g di tirosina, 1g di VitC e 200 ui di VitE e 8g di BCAA...
Post 10g di BCAA e basta. Credo che questa sarà la mia integrazione ufficiale per tutto il campionato.

Fabio, sto prendendo la kre-alkalyn a 1,5g x 6 volte al giorno come ti aveva consigliato Pino... Tu come ti sei trovato?

Ciao Ale

integrazione bella tosta per il calcetto ottimo
Visto che parli di kre-alkalyn ne approfitto................
Secondo te sbaglio a prenderla solo nei giorni di work out con dosi 4pre e 4post (le cps sono da 750mg della EFX)

[DORIAN]

Il volume mi sembra un po' esagerato...seghiamo qualcosina...

[malexio]

Ciao Ale

integrazione bella tosta per il calcetto ottimo
Visto che parli di kre-alkalyn ne approfitto................
Secondo te sbaglio a prenderla solo nei giorni di work out con dosi 4pre e 4post (le cps sono da 750mg della EFX)

La creatina non è un integratore che ti da qualcosa in uno specifico allenamento. Andrebbe presa regolarmente x un periodo in modo da aumentarne la quantità presente nel muscolo...
C'è una bella discussione nel diario di Dorianello... Io ti consiglierei 8 capsule (6g di crea) divise in 4 assunzioni giornaliere non necessariamente a cavallo del wo x almeno 3 settimane...

Il calcetto x ora è la cosa dove mi servono le max prestazioni...

Ciao beddazzo!

[malexio]

Il volume mi sembra un po' esagerato...seghiamo qualcosina...

Ora sego. Fatta al volo ieri mentre lavoravo...

[DORIAN]

poi riposta che te la sistemo...ora scappo a lavoro...a dopo amico...

[malexio]

Giornata A
Stacchi sumo 4x4x85% - 120"
Leg extension 3x15 - SS
Pressa 3x10 - 60"
Squat 1x20 in RP - 30"
Lento avanti in piedi 4x4x85% - 120" (voglio vedere come lo faccio con le gambe cotte)
Alzate laterali 3x10,7,max in RP - 60"
Curl bilancere 4x10 - 60"
Giornata B
Stacchi 4x4x85% - 120"
Scrollate 3x10 - 60"
Trazioni orizzontali larghe 3x15 - 60" (in RP se non riesco a terminare)
Panca stretta 4x4x85% - 120"
Push down 2x10,7,max - 60"
Leg curl 3x12,8,max - 60"
Calf alla pressa 3x15 - 60"
Giornata C
Panca piana 4x4x85% - 120"
Croci panca incl. 3x12 - SS
Panca inclinata 3x10 - 60"
Rematore 4x4x85% - 120"
Pull down al cavo 3x12 - SS
Lat machine avanti 3x10 - 60"
Pullover declinato 2x20 - 60"
Core 10 minuti circa


Meglio?

[DORIAN]

poco per i bicipiti..sn avanti?
Il leg curl dopo gli stacchi....il resto ci sta...mi piace come favori cmq...queste full-ibride m'aggradano...

[malexio]

poco per i bicipiti..sn avanti?
Il leg curl dopo gli stacchi....il resto ci sta...mi piace come favori cmq...queste full-ibride m'aggradano...

Bicipiti mi vanno bene x ora e sono abb avanti...
Leg curl subito dopo gli stacchi o dopo che ho finito la parte alta della schiena (indifferente x me, dimmi tu).

Grazie mille. E' un modo di lavorare che mi piace. A forza di seguire corsi master e persone esperte come voi qui, mi sono fatto un po' di mie idee sull'allenamento e per ora vedo che funzionano abbastanza...

[DORIAN]

dopo gli stacchi..
stacchi-leg curl-trazioni-scrollate...in questo ordine...bene bene...

[malexio]

Allenamento - 20081022

a) Panca piana |5x5x90| (finite tutte da solo senza pausa questa volta!!! )
a) Rematore |5x5x90|
b) Panca inclinata |3x10x60|
b) Lat machine avanti |3x10x80|
c) Croci inclinate |2x15x12|
c) Rematore manubrio |2x12x22|
d) Pullover declinato |2x12x20|
Core - varie ed eventuali x circa 15 minuti.