malexio in IF

[malexio]

Ho avuto l'onore di toccare il bicipite





Scherzi a parte... Ale stai messo veramente ma veramente bene

AhAhAh!
Grazie mille... Almeno la tanta fatica frutta qualcosa...
Merito anche dei tuoi consigli e di quelli degli altri che partecipano al diario...

Adesso vediamo di risolvere il tuo problema di allenamento...

PS. Sai i doms ai polpacci e ai femorali? Oggi sono peggio... e sto andando a fare Stacchi sumo...

[naoto]

AhAhAh!
Grazie mille... Almeno la tanta fatica frutta qualcosa...
Merito anche dei tuoi consigli e di quelli degli altri che partecipano al diario...

Adesso vediamo di risolvere il tuo problema di allenamento...

PS. Sai i doms ai polpacci e ai femorali? Oggi sono peggio... e sto andando a fare Stacchi sumo...

Ale sei una bestia... e guarda che i miei complimenti si contano sulla punta delle dita...

[Meco]

sei secco ragazzo ... magna e spigni !!









stai una favolaaaaAAAAaaaAAAAaaaaAAAaaaAAAAAA

[spot86]

ciao grooozzzzoooooo..

[malexio]

Ale sei una bestia... e guarda che i miei complimenti si contano sulla punta delle dita...

Li accetto davvero molto volentieri... Tu sei massiccio da far paura, invece: duro dappertutto! Non c'erano doppi sensi... EhEh!
Adesso l'obiettivo è diventare forte almeno come te!
Grazie!!!

sei secco ragazzo ... magna e spigni !!



stai una favolaaaaAAAAaaaAAAAaaaaAAAaaaAAAAAA

Grazie bello! Anche te sei messo bene, veh! Quindi alla prox ti voglio vedere ancora più gruoz!!!!!

ciao grooozzzzoooooo..

Ciao Spotterello! Tu sei quello che ci sovrasterà tutti. Ottima qualità a 22 anni... Invidia!!!!!

[malexio]

Allenamento - 20081013

a) Stacchi sumo |5x5x120|
a) Lento avanti in piedi |5x5x57,5|
b) Pressa |3x10x190|
b) Alzate laterali |3x12x8|
c) Squat |2x15x50|
c) Alzate monolaterali "ignoranti" |2x12x10|
d) Leg extension |2x15x65|
e) Curl bilancere |2x6x40|1x5x40|1x4x40| (ero davvero cotto: ho dormito troppo poco ieri)
f) Curl manubri |2x9x12| (idem)

Cmq i miei quads mi odiano oggi. EhEh!
Durata allenamento: 55 minuti.

HO AUMENTATO I CHO, NAOTO!!!!!!!! Così mi distinguo da Spot!!!!
(sono a 150g...)

[Meco]

Grazie bello! Anche te sei messo bene, veh! Quindi alla prox ti voglio vedere ancora più gruoz!!!!!

puoi scommeterci amico

[malexio]

Saluti

Chiedo scusa a tutti, ma mi assenterò con la testa da BWeb x un po'. Sono molto stressato e di cattivo umore ultimamente e nn ho molta voglia di scrivere.
Mi sa che l'alimentazione andrà a farsi friggere per un po'. Ho bisogno di CHO x l'umore.
Continuerò ad aggiornare gli allenamenti perchè mi pare giusto verso il lavoro che ho fatto fin'ora continuare a tenerne traccia.
Saluto tutti quelli che mi consigliano solitamente (Dorian80, pinobit, Simona, Spot e Whipper) e chi legge il mio diario e mi sostiene. Grazie a tutti.
Ci risentiamo quando starò un po' meglio di testa.

[DORIAN]

Chiedo scusa a tutti, ma mi assenterò con la testa da BWeb x un po'. Sono molto stressato e di cattivo umore ultimamente e nn ho molta voglia di scrivere.
Mi sa che l'alimentazione andrà a farsi friggere per un po'. Ho bisogno di CHO x l'umore.
Continuerò ad aggiornare gli allenamenti perchè mi pare giusto verso il lavoro che ho fatto fin'ora continuare a tenerne traccia.
Saluto tutti quelli che mi consigliano solitamente (Dorian80, pinobit, Simona, Spot e Whipper) e chi legge il mio diario e mi sostiene. Grazie a tutti.
Ci risentiamo quando starò un po' meglio di testa.

amico...quando vuoi.

[Simona... e basta!]

Chiedo scusa a tutti, ma mi assenterò con la testa da BWeb x un po'. Sono molto stressato e di cattivo umore ultimamente e nn ho molta voglia di scrivere.
Mi sa che l'alimentazione andrà a farsi friggere per un po'. Ho bisogno di CHO x l'umore.
Continuerò ad aggiornare gli allenamenti perchè mi pare giusto verso il lavoro che ho fatto fin'ora continuare a tenerne traccia.
Saluto tutti quelli che mi consigliano solitamente (Dorian80, pinobit, Simona, Spot e Whipper) e chi legge il mio diario e mi sostiene. Grazie a tutti.
Ci risentiamo quando starò un po' meglio di testa.

[spot86]

Chiedo scusa a tutti, ma mi assenterò con la testa da BWeb x un po'. Sono molto stressato e di cattivo umore ultimamente e nn ho molta voglia di scrivere.
Mi sa che l'alimentazione andrà a farsi friggere per un po'. Ho bisogno di CHO x l'umore.
Continuerò ad aggiornare gli allenamenti perchè mi pare giusto verso il lavoro che ho fatto fin'ora continuare a tenerne traccia.
Saluto tutti quelli che mi consigliano solitamente (Dorian80, pinobit, Simona, Spot e Whipper) e chi legge il mio diario e mi sostiene. Grazie a tutti.
Ci risentiamo quando starò un po' meglio di testa.

trank Ale..

pensa a stare bene

[malexio]

Allenamento - 20081016

A) Panca piana |1x5x92,5|3x5x90|1x4x90| (esagerato e pagato sull'ultima serie)
A) Rematore |5x5x90|
B) Panca inclinata |3x10x55|
B) Lat machine avanti |3x10x77,5| (ottimo incremento del carico=2,5 )
C) Croci inclinate |2x15x14| (aggiunti 2 kg, ma fatto un po' male le ultime)
C) Rematore manubrio |2x12x22|
D) Pullover declinato |1x15x22|1x15x20|
E) Core (fatto molto bene)

Integrazione:

Pre wo: 1g vit c + 200 ui di vit e (prox volta aggiunfo alc e tirosina)
Post wo: 45g di whey + 60g di Vitargo + 20g di zucchero + 2g di cannella

Ho staccato la kre alkalin. 10 giorni poi la ricomincio un po' più pesante, mi servirà per calcetto.

[Simona... e basta!]

[malexio]

Allenamento - 20081018

A) Stacchi |5x5x135|
A) Panca stretta |5x5x80| Ultime 2 fatto rest pause di 8 sec...
B) Trazioni orizzontali presa larga |3x10|
B) Piegamenti tra le panche |3x10|
C) Leg curl fitball |4x10|
D) Leg curl seduto |2x15x55|
E) Calf leg press |3x10x200|2x10x180| Basta! Ero cotto... Uff...

[Gaara]

ciao ale...