malexio in IF

**Simona... e basta!** · 30-09-2008, 15:54:57

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Allora... Squat lo faccio molto molto lentamente post-stacchi sumo perchè nn riesco da solo a caricarmi più di 60kg sulle spalle...
Per la leg-ext probabilmente dipende da tanti motivi: il tipo di macchina, la posizione e inclinazione del sedile, l'allenamento del quad su quel tipo di macchina (io, giocando a calcio, uso la leg ext abitualmente da anni...).
Poi bho... Credo nessun altro motivo.

Non prendermi in giro...

Tra pochi giorni vediamo come e cosa faccio io

**malexio** · 30-09-2008, 15:57:23

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Non prendermi in giro...

Tra pochi giorni vediamo come e cosa faccio io

No... Ridevo, effettivamente, per l'anormalità della cosa... Però è così...

**malexio** · 01-10-2008, 17:11:47

Dal 6/10 pensavo di fare questa:

Non lavorerò più con buffer, ma ad esaurimento. Sui base manterrò lo stesso peso a scapito delle ripetizioni (MP) che quindi potrebbero diventare piramidali.
Che ne dite? Fabio?

***DORIAN*** · 01-10-2008, 21:31:29

Non mi dispiace solo che non devi andare a cedimento altrimenti ti disfi...
Non e' mal strutturata ma preferirei un 5x5 7rm cn rest inferiori anziche' il MP perche' nn trovo sensato il fatto di arrivate magari a farsi triple o doppie per fatica cumulativa...

**malexio** · 03-10-2008, 10:26:17

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Non mi dispiace solo che non devi andare a cedimento altrimenti ti disfi...
Non e' mal strutturata ma preferirei un 5x5 7rm cn rest inferiori anziche' il MP perche' nn trovo sensato il fatto di arrivate magari a farsi triple o doppie per fatica cumulativa...

Ok. Lo faccio diventare un 5x5 con 75%...
E diminuisco i rest a 45sec tra es dello stesso split set e 60 tra l'ultimo e il primo..
Così è meglio secondo te?
Grazie!
Stasera o domani posto gli ultimi 2 allenamenti.

Intanto ho sfondato 2 soglie "mentali" che cercavo di sfondare da un po'.
Circonferenza torace 118 e braccio, finalmente, 40.

**Simona... e basta!** · 03-10-2008, 11:39:08

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Ok. Lo faccio diventare un 5x5 con 75%...
E diminuisco i rest a 45sec tra es dello stesso split set e 60 tra l'ultimo e il primo..
Così è meglio secondo te?
Grazie!
Stasera o domani posto gli ultimi 2 allenamenti.

Intanto ho sfondato 2 soglie "mentali" che cercavo di sfondare da un po'.
Circonferenza torace 118 e braccio, finalmente, 40.

Bella Aleeeeeeeeeeeeeeeeeeee

**malexio** · 03-10-2008, 12:32:07

Grazie Simo! EhEh!

**Simona... e basta!** · 03-10-2008, 12:37:21

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Grazie Simo! EhEh!

Io toccherò con mano il tuo braccio

***DORIAN*** · 03-10-2008, 16:07:53

cosi' meglio alessio...poi me la posti per intero che la riguardo amico.

**malexio** · 03-10-2008, 22:06:47

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Io toccherò con mano il tuo braccio

AhAhAhAh! Se sei sema!

**malexio** · 03-10-2008, 22:11:23

Allenamento - 20081001

Primo TriSplitSet
Panca piana |5x85|4x95|4x95|4x90|4x90|
Stacchi rumeni |5x80|4x90|4x90|4x90|4x90| (sbagliato i pesi)
Rematore |5x80|4x90|4x90|4x90|4x90| (sbagliato i pesi)

Secondo TriSplitSet
Panca inclinata |8x65|8x65|8x65|
Leg curl fitball + elastico |8|8|8|
Lat machine avanti |8x80|8x80|8x80|

Pullover declinato |10x22|10x22|

SuperSet
Croci inclinate |10x14|10x14|
Rematore 1braccio |10x22|10x22|

**malexio** · 03-10-2008, 22:15:06

Allenamento - 20081003

Stacchi |5x115|4x145|4x145|4x135|4x135|
Panca stretta |5x70|4x82,5|4x82,5|4x77,5|4x77,5|

Trazioni orizzontali |3x8xBW+10|
Piegamenti tra le panche |3x8xBW|

Calf leg press |4x8x220|

Core