tranquillo per la crea ed il caffe'...nessun problema...
a me nn piace lo zucchero post w.o. meglio amidi da riso-gallette-maltodestrine-vitargo.
a me nn piace lo zucchero post w.o. meglio amidi da riso-gallette-maltodestrine-vitargo.
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Ok. Adesso vedo come organizzarmi allora... E' solo che cercavo un metodo per non lasciarci lo stipendio...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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No, Stella, volevo solo consigli su che mangiare...Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioSe non ci sei più abituatoi raziona le kcal neglialtri pasti... Sto staccando ne parliamo domani, qui, mail o cell quando vuoi
Baci e buona serata
Oggi ho fatto:
250g di yoghurt alla vaniglia.
40g cho - 13g pro - 11g fat
40g pro
3g cho - 34g pro - 2g fat
4 fette di pane integrale
40g cho - poco di altro
Kiss.A.Commenta
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Allenamento - settembre 3
Fatto del gran schifo.
Squat - 5x80 | 4x90 | 3x100 | 3x100 | 1x110 | 1x110 | 1x100 | 1x100 | 2x90 (fatto una fatica boia: di solito non lo faccio così pesante perchè in pale non c'è il rack).
Lento avanti in piedi - 6x30 | 6x30 | 4x40 | 4x40
Curl bilancere - 8x30 | 8x30
Affondi - 6x30 | 6x30
Leg extension - 10x20 | 10x20
Leg curl - 8x20 | 8x20 | 8x20 | 8x20
L'allenamento è andato di merda. Sarà anche perchè il giorno prima ho cominciato la preparazione atletica e avevo le gambe un po' pesanti, ma comincio a credere che lo squat lo userò da ora in poi come "complementare", perchè avendo poche possibilità di farlo mi trovo sempre come se fosse un esercizio nuovo... Mah!A.Commenta
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Crepes di albumi con cannella e farina di avena coma la vedi? Puoi spalmarci un po' di MarmellataGlucontrol della Cereal ai MirtilliOriginariamente Scritto da malexio Visualizza MessaggioNo, Stella, volevo solo consigli su che mangiare...
Oggi ho fatto:
250g di yoghurt alla vaniglia.
40g cho - 13g pro - 11g fat
40g pro
3g cho - 34g pro - 2g fat
4 fette di pane integrale
40g cho - poco di altro
Kiss.
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La vedo bene... Ma... Come la preparo?Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioCrepes di albumi con cannella e farina di avena coma la vedi? Puoi spalmarci un po' di MarmellataGlucontrol della Cereal ai Mirtilli
La Glucontrol dove la trovi?A.Commenta
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Io quella marmellata la trovo quasi dapertutto a Roma...Originariamente Scritto da malexio Visualizza MessaggioLa vedo bene... Ma... Come la preparo?
La Glucontrol dove la trovi?
Per la Crepes, calcolati il fabbisogno di Pro e Cho del mattino così calcoli le dosi, e poi è una cosa semplicissima. Se non trovi la Farina di Avena, puoi fare come me che uso i fiocchi passandoli al macinacaffè (viene proprio polvere).
Ti basta mettere albumi, un cucchiaino di cannella e la farina d'avena nello stesso contenitore e sbatterli un po' con una frusta o con una forchetta, tanto amalgamano subito. Poi prendi una grande padella antiaderente, metti 4-5 gocce d'olio e le spargi con uno scottex (insomma sarà unta ma sembra asciutta ). Io metto gli albumi a padella fredda e poi cuocio a fiamma moderata. quando ti sembra totalmente cotta la giri giusto per dare l'effetto cottura anche all'altro lato. Se la vuoi dolce aggiungi edulcorante all'impasto (per i dolci esiste il dietor apposta per la cottura, lo vendono in una scatola da 2 buste, oppure Tic). Se devi aumentari i grassi invece di marmellata spalmala calda con il burro di arachidi (io preferisco di noci, ma difficile da trovare, dovresti preparartelo ).
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Ti amo (in senso buono ovviamente...).Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioIo quella marmellata la trovo quasi dapertutto a Roma...
Per la Crepes, calcolati il fabbisogno di Pro e Cho del mattino così calcoli le dosi, e poi è una cosa semplicissima. Se non trovi la Farina di Avena, puoi fare come me che uso i fiocchi passandoli al macinacaffè (viene proprio polvere).
Ti basta mettere albumi, un cucchiaino di cannella e la farina d'avena nello stesso contenitore e sbatterli un po' con una frusta o con una forchetta, tanto amalgamano subito. Poi prendi una grande padella antiaderente, metti 4-5 gocce d'olio e le spargi con uno scottex (insomma sarà unta ma sembra asciutta ). Io metto gli albumi a padella fredda e poi cuocio a fiamma moderata. quando ti sembra totalmente cotta la giri giusto per dare l'effetto cottura anche all'altro lato. Se la vuoi dolce aggiungi edulcorante all'impasto (per i dolci esiste il dietor apposta per la cottura, lo vendono in una scatola da 2 buste, oppure Tic). Se devi aumentari i grassi invece di marmellata spalmala calda con il burro di arachidi (io preferisco di noci, ma difficile da trovare, dovresti preparartelo ).
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Ok... Domandone sull'allenamento: posso sostituire lo squat con gli stacchi sumo come esercizio principale per le gambe e poi fare squat ad alte ripetizioni come complementare? Thx...A.Commenta
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Preparazione Atletica - settembre 4
Corsa 1x30 min (senza mai superare i 159 bpm)
Corsa 4x2 min
Corsa 4x1 min
Corsa 4x30 sec
Corsa 8x10 passi (scatto)
Alla fine ero devastato. Indeciso se assumere cardio post wo, alla fine ho resistito e ho inserito più grassi a cena...A.Commenta
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Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio
Prova lo stacco con la quadra bar, se ce l'hai in palestra ovviamente, è simile allo squat.
Poi ovviamente fai anche lo stacco sumo...
Mo me segno...
Non sono il migliore per dare consigli però qualcosa ogni tanto azzecco...sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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certo...se tieni il sumo di base poi puoi lavorare su squat-front squat-sissy squat e anche la pressa nn la vedo male...Commenta
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EhEh! Purtroppo in pale abbiamo più che altro attrezzatura "fitness" (come viene chiamata da chi non capisce una minchia... come se un rack per lo squat non servisse anche ai glutei delle signore...).Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioProva lo stacco con la quadra bar, se ce l'hai in palestra ovviamente, è simile allo squat.
Poi ovviamente fai anche lo stacco sumo...
Mo me segno...
Non sono il migliore per dare consigli però qualcosa ogni tanto azzecco...
Thx comunque!
Ok. Direi che vado così allora. Grazie come al solito Fabio.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Prox mercoledì posto cosa faccio per le zampe...
In questo modo non devo cambiare palestra per il giorno gambe... EhEh!A.Commenta
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Buongiorno Simoncella!Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioBuongiornoooooooooooooooooooooooo
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