malexio in IF

**malexio** · 01-09-2008, 16:11:29

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Sarebbe ora... CornettaroMalefico

:P
Guarda che ho postato pure la dieta! Cosa ne pensi?

**Simona... e basta!** · 01-09-2008, 16:43:07

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

:P
Guarda che ho postato pure la dieta! Cosa ne pensi?

Che indipendentemente dai macro, per me la dieta non è solo kcal, pro, fat e cho... Faccio sempre considerazioni complessive, e metto quindi in conto vitamine, sali minerali, enzimi, peptidi, flavonoidi, etc... e ovviamente le interazioni fra questi. Quindi... Fammi leggere cosa mangi e sapro su cosa puntare il dito

PS: Considero ovviamente anche il lato psicologico che ci lega al cibo

**malexio** · 01-09-2008, 17:28:49

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Che indipendentemente dai macro, per me la dieta non è solo kcal, pro, fat e cho... Faccio sempre considerazioni complessive, e metto quindi in conto vitamine, sali minerali, enzimi, peptidi, flavonoidi, etc... e ovviamente le interazioni fra questi. Quindi... Fammi leggere cosa mangi e sapro su cosa puntare il dito

PS: Considero ovviamente anche il lato psicologico che ci lega al cibo

Dimenticavo... :P
Beh, oggi colazza con Supradyn, 3g di CLA, 2g di omega3, 3g di kre-alkalin, pane integrale, marmellata hero diet, 40g di pro+20g di olio di semi di girasole.
Caffè in ufficio dopo un'oretta.

**malexio** · 02-09-2008, 14:13:14

Allenamento - settembre 1

Si ricomincia con l'allenamento della forza...
Panca piana - 5x70 - 4x80 - 3x90 - 3x90 - 1x100 - 2x97,5 - 2x97,5 - 1x97,5 - 1x102,5 (con piccolo aiuto)
Rematore supino - 6x70 - 6x70 - 4x80 - 4x80
Calf alla pressa - 8x180 - 8x180 - 8x180
Distensioni manubri su panca inclinata - 8x24 - 8x24 - 8x24
Pullover - 10x24 - 10x24
Scrollate - 10x20 - 10x20
Alzate posteriori in extrarotazione - 10x2 - 10x2
Corsa - 10 minuti a 10Km/h

***DORIAN*** · 02-09-2008, 14:14:58

lavora sempre cn buffer in forza amico.

**malexio** · 02-09-2008, 15:36:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

lavora sempre cn buffer in forza amico.

Lo so... Ieri ho fatto una cagata sulla panca, perchè mi sono lasciato prendere dall'entusiasmo...

La dieta va bene riorganizzata così Fabio?

***DORIAN*** · 02-09-2008, 21:30:16

e dov'e'?

**Simona... e basta!** · 03-09-2008, 10:21:24

Buongiorno Ale

**malexio** · 03-09-2008, 10:38:39

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

e dov'e'?

post 450, c'è un'immagine coi macro...

**malexio** · 03-09-2008, 10:39:01

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Buongiorno Ale

Buongiorno Stellina!

**malexio** · 03-09-2008, 10:45:16

Preparazione Atletica - settembre 2

Corsa 25' a 10,56 km/h (4,4km)
Ripetute 3x2' a 13,5 km/h rest 1'
Ripetute 3x1' a 15,5 km/h rest 45"
Ripetute 3x30"' a 17 km/h rest 45"
Scatti su scalini in salita 6x12 rest 20"

Sono morto...

**malexio** · 03-09-2008, 11:09:52

Stasera colloquio in un'altra palestra... Hanno dato loro il mio numero dalla FIF...
Vediamo che offrono e di che impegno hanno bisogno poi decidiamo.
Intanto stase mi alleno lì. Spero che abbiano il rack per lo squat sennò impazzisco...

***DORIAN*** · 03-09-2008, 13:49:37

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Ciao bello. Cosa ne dici di questa?
[ATTACH]62308[/ATTACH]
Grazie mille.

**malexio** · 03-09-2008, 17:06:52

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Ok. Allora continuo così e vediamo come va.

@Simo: cosa mi consigli per la colazione (non ci sono + abituato...).
@Dorian: se prendo la crea alle 6.45, posso farmi un caffè alle 8.10?
@Dorian: va bene saccarosio post-allenamento?

Thx a entrambi.

**Simona... e basta!** · 03-09-2008, 17:45:35

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Ok. Allora continuo così e vediamo come va.

@Simo: cosa mi consigli per la colazione (non ci sono + abituato...).
@Dorian: se prendo la crea alle 6.45, posso farmi un caffè alle 8.10?
@Dorian: va bene saccarosio post-allenamento?

Thx a entrambi.

Se non ci sei più abituatoi raziona le kcal neglialtri pasti... Sto staccando ne parliamo domani, qui, mail o cell quando vuoi

Baci e buona serata