malexio in IF

[malexio]

Alimentazione - agosto (pre-ferie)

PSMF in IF
Tra i 2,2g di pro x Kg di lb (condimenti solo aceto, prezzemolo, peperoncino, pepe, paprika, erba cipollina e sale).
Ricarica il 5° e il 10° giorno a (5gr di cho + 1,8g di pro) x Kg di lbm + 50g (max) di fat [Dorian docet].

Peso lunedì: 92,2 kg
Martedì: 90,5 kg e si vede già qualcosa
Mercoledì: 90,1 kg e me piasce un casino!

[DORIAN]

PSMF in IF
Tra i 2,2g di pro x Kg di lb (condimenti solo aceto, prezzemolo, peperoncino, pepe, paprika, erba cipollina e sale).
Ricarica il 5° e il 10° giorno a (5gr di cho + 1,8g di pro) x Kg di lbm + 50g (max) di fat [Dorian docet].

Peso lunedì: 92,2 kg
Martedì: 90,5 kg e si vede già qualcosa
Mercoledì: 90,1 kg e me piasce un casino!

altezza?bf attuale?

[malexio]

altezza?bf attuale?

Altezza 189cm.
BF 13,5% ultima rilevazione (ma sono molto tirato sugli arti e ho tutto in girovita)

[DORIAN]

tra 10gg andra' meglio...cmq sei come me accumuli tutto sulla panza....bella genetica eh?eheheh...

[malexio]

tra 10gg andra' meglio...cmq sei come me accumuli tutto sulla panza....bella genetica eh?eheheh...

Demmerda direi! AhAh! Il problema è che quello strato è il famoso stubbon fat... E' lì da 9/10 anni... Appena ho finito ciclo di psmf posto in Prima-->Dopo il cambiamento dei miei 10 (natural) anni di faticoso allenamento...
Vediamo come va al termine dei 10...

[malexio]

PSMF in IF
Tra i 2,2g di pro x Kg di lb (condimenti solo aceto, prezzemolo, peperoncino, pepe, paprika, erba cipollina e sale).
Ricarica il 5° e il 10° giorno a (5gr di cho + 1,8g di pro) x Kg di lbm + 50g (max) di fat [Dorian docet].

Peso lunedì: 92,2 kg
Martedì: 90,5 kg e si vede già qualcosa
Mercoledì: 90,1 kg e me piasce un casino!

Giovedì: 88,7 kg, ma che bello: se vede pure un po' di addome...

[DORIAN]

Giovedì: 88,7 kg, ma che bello: se vede pure un po' di addome...

[malexio]

Allenamento - agosto 13

Mi sono ri-jehutizzato... Bella sensazione anche se senza i CHO il gonfiore dura poco.
Cardio 10' media 13,1 km/h
ChestPress 5x20 60kg
LatMachine inversa 5x20 60kg
Alzate laterali 4x20 6kg - 1x20 8kg
Back rowing machine 2x10 25kg molto lento

[EGMario86]

bello come scendono i kg in psmf o metabolica eh? tutto quel glicogeno che sparisce ti sembra sia un'altro a pesarsi e non tu dai che stai bene... un po tardino per la def ma essendo poco piu che hp stai bene lo stesso, buona fortuna con questo digiuno che io non reggerei per 3 giorni eheh...

[Dex83]

tra 10gg andra' meglio...cmq sei come me accumuli tutto sulla panza....bella genetica eh?eheheh...

già già
anche io ho il vostro stesso prob. Che palle! Il prob nel mio caso è che se dimagrisco troppo le braccia sembrano 2 grissini (o almeno e ciò che vedo di me) e così per adesso mi tocca stare un pò sù col bf fino a quando non avrò messo altra massa.

[malexio]

Signori, oggi partenza per Pescara. Magari qualche aggiornamento riesco a farlo cmq...
Ieri ricarica. Stamattina sono splendido. Risultati ottimi.
89,6 kg, ma a livello de panza mi sembra non sia cambiato nulla.
Da oggi di nuovo a dieta e vediamo come va.
Ciao a tutti!

[Simona... e basta!]

Bentornato

[malexio]

Grazie stella. Ora vediamo di rimetterci al lavoro... EhEh!

[Simona... e basta!]

Grazie stella. Ora vediamo di rimetterci al lavoro... EhEh!

Sarebbe ora... CornettaroMalefico

[malexio]

Cerca di nn stare troppo basso in kcal....ricordati che sei in forza....a livello di macro starei in low carb data l'inutilita' di un grosso apporto glucidico in tali approcci...niente pump e resistenza in forza,ricordati...molto piu' utili i grassi...
Eviterei gg in ipo a questo punto...stai abbastanza uniforme a livello calorico,attestati in normo-lieve iper cn un free meal settimanale e ci sei....

Ciao bello. Cosa ne dici di questa?

Grazie mille.